A posição comum de sono que pode bagunçar seu pescoço e ombros

Nosso posicionamento de sono desempenha um grande papel na qualidade do sono que temos todas as noites, e nem é preciso dizer que sono de maior qualidade é igual a maior qualidade de vida . Acontece que certas posições— dormindo de bruços , por exemplo - pode causar muitos problemas no pescoço e nos ombros.

Outro culpado comum de dor no pescoço e no ombro? Dormindo em seu braço. Aqui, Nishi Bhopal, M.D. , psiquiatra especializado em medicina do sono, explica a mbg por que dormir de bruços pode causar problemas e o que fazer a respeito.



A ergonomia do braço para dormir.

Se você dorme de lado, provavelmente conhece este cenário muito bem: você está dormindo há horas com o braço enfiado debaixo da cabeça. Talvez você acorde com o braço dormente de vez em quando ou com o pescoço muito rígido.



De acordo com Bhopal, isso não é coincidência; 'Dormir em seu braço pode causar dor no ombro e pescoço ao comprimir os nervos dos ombros e ao desalinhamento da cabeça e da coluna ”, diz ela. Isso pode causar sensação de dormência ou formigamento nos braços e nas mãos e, com o tempo, acrescenta ela, também pode causar tendinite no manguito rotador. (Ow.)

Em particular, Bhopal observa que aqueles com histórico de lesões no ombro ou choque nervoso devem definitivamente evitar dormir com o braço sob a cabeça, especialmente no lado da lesão.



Propaganda

5 coisas a fazer se você adormece:

1Pegue um travesseiro melhor.

Apoiar a cabeça e o travesseiro no braço é uma indicação de que o travesseiro não dá suporte o suficiente, seja ele muito plano ou apenas não firme o suficiente. Quando dormimos de lado, nosso travesseiro precisa preencher completamente o espaço entre nossa cabeça e ombros, para manter tudo alinhado. “Use um travesseiro que apoie o pescoço e mantenha a cabeça alinhada com a coluna”, acrescenta Bhopal.

dois.Tente dormir de costas.

Se você puder, pode valer a pena tentar dormir em outra posição , como nas costas, especialmente se você estiver acordando com alguma dor, diz Bhopal. Isso pode até significar mudar de lado se você tende a preferir um lado quando dorme.

3Experimente colocar a almofada.

Além de certificar-se de que o travesseiro sob sua cabeça oferece suporte o suficiente, você também pode trabalhar com alguns colocação de travesseiro para apoiar ainda mais o alinhamento. Quando estiver de lado, 'você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para manter os quadris alinhados', diz Bhopal, 'e abraçar um travesseiro à sua frente para reduzir a pressão sobre os ombros'.



Quatro.Estique-o.

Para compensar alguns dos efeitos do sono de braço, Bhopal diz que rolar os ombros levemente e alongar o pescoço podem ajudar a soltar as coisas. Apenas certifique-se de aquecer primeiro se quiser se alongar logo de manhã. Nossos corpos costumam ficar mais rígidos quando acordamos, então Bhopal diz que é melhor relaxar com um banho quente ou algum exercício leve.

5Prepare-se para um sono profundo e encorajador.

E, por último, para ir mais longe e garantir que você acorde sentindo-se bem, não deixe higiene básica do sono Cair no esquecimento. Tomar um suplemento de suporte para dormir, como mbg's sleep support +, definir o termostato para o temperatura ideal de sono de 65 graus , tendo horas regulares de sono e vigília , e encorajar o bem-estar geral por meio de uma dieta saudável e exercícios, tudo contribui para uma noite de sono (e manhã) melhor. *

O resultado final.

Se você dorme em seu braço, pode estar afetando negativamente seu pescoço, ombros e a qualidade geral do sono - mas com um pouco de ajuste e um travesseiro de apoio suficiente, você posso fique confortável sem o braço debaixo do travesseiro, e seu pescoço vai agradecer por isso.

anjo número 838