Como a respiração afeta os biomarcadores de Alzheimer e o que isso significa para você

Com mais de 6 milhões Americanos que vivem com a doença de Alzheimer (AD), identificar suas causas e encontrar uma cura continua sendo uma alta prioridade para pesquisadores e médicos.

A DA também é uma prioridade para quem pensa em como construir um estilo de vida focado na longevidade e na prevenção de doenças neurodegenerativas. Em um novo estudo 1 da University of Southern California, pesquisadores mostraram como nosso sistema nervoso pode desempenhar um papel no desenvolvimento da DA e o que podemos fazer para influenciá-lo.

Um ato de equilíbrio

Para nos manter felizes e saudáveis, nossos corpos precisam manter nossos sistemas nervosos simpático (pense em lutar ou fugir) e parassimpático (pense em descanso e relaxamento) em equilíbrio. Mas, como você provavelmente sabe, os estressores da vida moderna, bem como o fato de que não podemos fugir fisicamente de muitos de nossos problemas como nossos ancestrais, significa que o equilíbrio dos sistemas pode ficar fora de sintonia.

Estudos anteriores sugerem que altos níveis de certos biomarcadores ( plasma Aβ40, Aβ42, tau total ) em nosso sangue indicam não apenas um desequilíbrio em nosso sistema, mas também uma maior probabilidade de desenvolver doenças como o Alzheimer.

Este novo estudo analisou se esses biomarcadores poderiam ser alterados aumentando ou diminuindo intencionalmente variabilidade da frequência cardíaca (VFC) — a quantidade de tempo entre os batimentos cardíacos. Suas descobertas sugerem que a respiração lenta e intencional (cerca de 10 segundos) pode aumentar a VFC e reduzir esses biomarcadores.

Para recapitular:

• Nossos corpos precisam de um equilíbrio entre as ativações do sistema simpático e parassimpático.
• A doença de Alzheimer (e outras) pode ser causada por um desalinhamento dessas ativações do sistema, o que é indicado por níveis elevados de certos biomarcadores.
• Este estudo encontrou evidências iniciais de que intervenções como respiração lenta podem ativar o sistema nervoso parassimpático (combatendo o sistema nervoso simpático) e reduzir os níveis de certos biomarcadores mencionados acima.
• Isso é particularmente empolgante porque, como observa o estudo, nem mesmo o exercício reduziu esses biomarcadores específicos.

É importante ter em mente que este estudo, embora o primeiro desse tipo, observou várias limitações e foi baseado em algumas suposições. Embora seja um primeiro passo promissor para entender essas interações do sistema, os autores do estudo recomendam mais pesquisas para reafirmar suas descobertas.

Felizmente, independentemente de seu efeito potencial na DA, a respiração é rápida, gratuita, em grande parte livre de efeitos colaterais e associada a uma riqueza de benefícios .

Incorporando a respiração em sua rotina

A respiração pode melhorar muitos fatores que influenciam seu bem-estar geral, desde sua pele para seu humor aos seus níveis de estresse. Aqui estão alguns rotinas de respiração que podem ajudar a equilibrar seu sistema nervoso:

• Iniciante: suspiro cíclico. Inspire duas vezes para encher os pulmões de ar e expire lentamente pela boca.
• Intermediário: Respiração em caixa. Tome 4 quatro segmentos de respiração igualmente cronometrados: inspire, segure, expire e segure .
• Avançado: hiperventilação cíclica. Faça inspirações nasais profundas e expirações com a boca cheia (25 ciclos), seguidas de 25 a 30 segundos de respiração com os pulmões vazios.

Enquanto os participantes deste estudo fizeram exercícios respiratórios por 20 a 40 minutos diariamente, muitos estudos mostram que você pode obter vários benefícios com apenas cinco minutos . Isso significa que você pode ter um novo hábito saudável para ocupá-lo enquanto espera o café da manhã, pega o ônibus para o trabalho ou aproveita os últimos minutos preciosos da pausa para o almoço.

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Outras medidas para reduzir o risco de Alzheimer

Se você está interessado em tomar medidas para reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, você não está sozinho. A ciência está fazendo pequenos avanços todos os dias e aprendendo o que podemos fazer para otimizar nossa saúde para prevenir o declínio cognitivo, especialmente a DA. Em geral, uma dieta saudável e muita atividade é um bom lugar para começar, mas se você estiver procurando um pouco mais:

Evite o estresse.

Nós sabemos, nós sabemos... é muito mais fácil falar do que fazer. É quase tão ruim quanto dizer para você se acalmar. Mas o gerenciamento do estresse é extremamente essencial para manter sua saúde geral, especialmente a saúde do cérebro. E se você já iniciou uma prática de respiração, introduzir um suplemento para reduzir o estresse em sua rotina pode ser um bom próximo passo. Procure um que contenha ingredientes calmantes como óleo de cânhamo . Esses 14 opções apoiadas pela ciência se encaixam na conta .

Concentre-se em seu intestino.

Estudos iniciais indicam que microbiomas intestinais não saudáveis ​​ou desequilibrados podem contribuir para o aparecimento de doenças como a DA. tem até algumas evidências para apoiar que o uso de probióticos pode ajudar a prevenir ou tratar no início. O que sabemos com certeza é que cuidar do intestino é algo que só pode ajudar a longo prazo.

Priorize a vitamina D.

Os cientistas são perceber um problema sério em nossos níveis de vitamina D , e eles recomendam olhar para estratégias de estilo de vida e suplementação para colocar nossos níveis de vitamina D (e subsequente saúde do cérebro) de volta nos trilhos.

Evite muito açúcar.

Por mais que nos doa dizer isso, consumir muito açúcar definitivamente não é saudável. E a frutose pode ser especialmente inútil quando se trata de prevenção da DA.

O take-away

Evidências iniciais sugerem que uma prática diária de respiração pode afetar positivamente os biomarcadores associados ao início da doença de Alzheimer.

Este é um avanço emocionante, mas estudos adicionais são necessários para ajudar a confirmar e expandir exatamente o que isso significa. Até então, implementando uma rotina de respiração é uma maneira segura, fácil e gratuita de melhorar sua saúde geral.