Como a suficiência de vitamina D pode diminuir o risco de diabetes e demência

Na última década, a pesquisa científica esclareceu a importância de certas vitaminas para manter e melhorar nossa saúde geral.

Uma vitamina que ganhou atenção por seu papel na saúde do cérebro é Vitamina d .

A ligação entre a vitamina D e a saúde do corpo inteiro

Vitamina d , que pode ser sintetizado em nossa pele em resposta à luz solar e também é encontrada em pequenas quantidades em certos alimentos, possui proteínas receptores localizadas em neurônios e certas células cerebrais. Ele desempenha um papel crucial na proteção do sistema nervoso, mantendo funções cerebrais críticas e impedindo danos oxidativos ao cérebro.

No entanto, uma metade surpreendente da população é afetada por qualquer Deficiência de vitamina D. ou insuficiência, e as taxas podem variar amplamente com base em raça e origem étnica. A deficiência de vitamina D é particularmente preocupante, pois tem sido associada a comprometimento cognitivo e demência. Além disso, há pesquisas emergentes para sugerir níveis adequados de vitamina D podem afastar as preocupações da regulação da glicose, incluindo o início do diabetes.

UM  Revisão de estudos focado na insuficiência de vitamina D e na função cognitiva em adultos. A revisão incluiu nove estudos envolvendo 69.643 participantes com idade média de 53,6 anos. Ele descobriu que indivíduos com deficiência ou insuficiência de vitamina D tinham função executiva reduzida, velocidade de processamento e capacidade visuoperceptual. Além do mais, cinco dos estudos vincularam a deficiência de vitamina D a um aumento do risco de demência .

Em dois dos estudos, verificou -se que a gravidade da memória e o comprometimento cognitivo é diretamente proporcional ao grau de insuficiência de vitamina D.

Um estudo descobriu que a suplementação de vitamina D pode aumentar a função cognitiva e de memória, apontando para o potencial dessa vitamina para combater o declínio cognitivo.

No entanto, é importante observar que a pesquisa teve algumas limitações, incluindo a sub -representação de certas populações, como pessoas da África, Ásia e herança hispânica. Os autores também observaram que serão necessários ensaios clínicos randomizados maiores para explorar toda a gama de efeitos da deficiência e suplementação de vitamina D, bem como sua conexão com a saúde cognitiva no cérebro envelhecido.

Outro estudo 1 analisou os efeitos da vitamina D na regulação da glicose e no risco de diabetes. Ele descobriu que os níveis adequados de vitamina D diminuíram o risco dos participantes de desenvolver a condição.

As melhores maneiras de garantir a suficiência

Enquanto aguardamos mais pesquisas, uma coisa parece certa: manter seus níveis de vitamina D sob controle é essencial para sua saúde cognitiva e Regulação da glicose , entre outras coisas. Aqui estão algumas maneiras de manter níveis saudáveis ​​de vitamina D:

Saia ao sol. Embora seja improvável que a exposição ao sol seja uma fonte adequada de vitamina D, (como a capacidade de produzir vitamina D da exposição ao sol depende do tom de pele, localização, estação e inúmeros outros fatores), é Uma fonte chave de vitamina D . Procure obter 15 a 30 minutos de exposição ao sol em seu rosto, mãos e braços pelo menos duas vezes por semana - apenas Não se esqueça daquele SPF Se você estiver com intensa luz solar por mais de alguns minutos.

Considere suplementação. Se você não está recebendo vitamina D suficiente da luz solar e comida (e a maioria das pessoas não é - Aprenda tudo sobre por que aqui ), você pode querer tomar um suplemento diário para aumentar seus níveis. Você pode começar aqui com uma lista de opções recomendadas de especialistas que oferecem essa vitamina importante.

Obtenha check -ups regulares. Os dados são poder! Verificar regularmente seus níveis de vitamina D pode ajudar a garantir que eles estão no nível certo para obter a saúde cerebral ideal. Você pode pedir ao seu médico para verificar seus níveis na sua próxima visita, ou Teste -os em casa usando um kit.

Enquanto cuidar dos seus níveis de vitamina D é essencial, lembre -se de que é apenas uma peça do quebra -cabeça em Mantendo boa saúde do cérebro . Envolver-se em exercícios regulares, comer uma dieta equilibrada, dormir de boa qualidade e manter sua mente ativa também desempenham papéis importantes no seu cérebro e saúde geral.

O take -away

A importância da vitamina D para nossa saúde geral não é nada inovadora, mas pesquisas recentes fornecem evidências crescentes de que ela desempenha um papel fundamental na manutenção da função cognitiva e potencialmente ajuda a prevenir demência e diabetes. Isso ressalta a importância de manter níveis saudáveis ​​de vitamina D, principalmente à medida que envelhecemos.

Com a deficiência de vitamina D afetando uma parcela significativa da população global, é fundamental priorizar sua ingestão, seja através da luz solar natural, alimentos contendo vitamina D ou suplementos.

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