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Como acabar com o inchaço relacionado à TPM com 6 dicas infalíveis

  Mulher segurando seu estômago e intestino

Mesmo que sua TPM não seja a pior (relativamente falando), as chances são de que, em algum momento de sua vida, você experimentou algumas cólicas, gases e inchaço que antecederam e durante os primeiros dias da menstruação. Enquanto o júri ainda está fora de exatamente o que causa a TPM para começar, o inchaço é algo um pouco mais fácil de identificar, embora possa ser incrivelmente frustrante e desconfortável de lidar.





Felizmente, existem algumas maneiras úteis de gerenciar e até reduzir o inchaço com cuidado intencional. alimentado com inchaço hormonal ? Você veio ao lugar certo.

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O que causa o inchaço da TPM.

O inchaço quando se liga à TPM geralmente é causado por retenção de água devido à flutuação dos hormônios na época do seu período. 'A principal influência hormonal é o estrogênio', explica OB/GYN Anna Cabeca, D.O. 'Isso afeta o equilíbrio de sódio e água em seu corpo. Com o aumento do estrogênio, menos sódio e água passam pelos rins, então mais água seu corpo retém.'



Além disso, as mudanças na progesterona durante esse período podem levar a alterações ocasionais do sono e inchaço.



Embora o inchaço deva durar apenas alguns dias antes do início da menstruação e diminuir no início, Cabeca observa que as mudanças de fluido podem até registrar até 5 a 10 quilos extras na balança.

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6 dicas para combater o inchaço relacionado à TPM:

1. Faça um gráfico de como você está se sentindo.

Embora o rastreamento de sua TPM não afete imediatamente o inchaço, ele pode ajudá-lo a reconhecer se há algum hábito que o esteja piorando. 'Eu sempre recomendo que as mulheres marquem sua [TPM], idealmente por pelo menos alguns meses para compartilhar com seus provedores', sugere OB/GYN Mary Jane Minkin, M.D. 'Se você puder avaliá-los para o seu provedor e o quanto eles interferem com você antes da menstruação, isso pode ser útil.' Às vezes, um plano de longo prazo pode ser mais eficaz do que soluções rápidas.



dois. Continue o exercício.

Talvez a última coisa que você queira fazer antes da menstruação seja malhar, mas uma sessão de suor pode realmente fazer você se sentir melhor e ajudar a aliviar um pouco a retenção de água. 'Recomendo exercícios regulares: não apenas na semana anterior à menstruação, mas durante todo o mês', diz Minkin. 'Quanto mais, melhor - se você puder se exercitar todos os dias, isso é ótimo. Tanto o treinamento aeróbico quanto o de força ajudam.'



A boa notícia é que você não precisa fazer um treino de horas de duração para colher os benefícios - mesmo um fluxo rápido de ioga pode ajudar a acalmar sua barriga e fornecer um aumento de confiança e endorfinas.

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3. Beba bastante água.

Hidratação é fundamental mesmo quando você não está inchado, mas torna-se mais essencial ao lidar com a TPM. 'Quanto mais água você bebe, melhor evita a retenção de água', explica Cabeca. 'Seus rins precisam de um suprimento constante de água para eliminar adequadamente os líquidos e resíduos do corpo. Se a água estiver em falta, os rins tendem a acumular água e o inchaço pode se instalar.'



Não tem certeza de quanta água você deve beber? UMA ingestão de água apoiada pela ciência a quantidade que as mulheres devem procurar é de 2,7 litros (faremos essa matemática para você: cerca de 11,5 xícaras) por dia, mas certifique-se de consumir ainda mais se você for particularmente ativo.



Quatro. Evite carboidratos refinados e alimentos salgados.

Ajustar sua dieta também pode ser útil quando se trata de inchaço, e se você estiver segurando mais água devido à TPM, você se beneficiará ao reduzir os alimentos salgados e refinados que podem piorar o inchaço. “Comer carboidratos açucarados e processados, como balas, doces, farinha branca, pão, batatas fritas, bolos e assim por diante, leva a picos nos níveis de insulina e seu corpo retém mais sódio, o que, por sua vez, aumenta o volume de fluido dentro de seu corpo. ”, explica Cabeca.

A armadilha é que você provavelmente vai desejar esses alimentos durante os dias que antecedem o seu período, então isso não quer dizer que você não pode coma os alimentos que você ama , mas é útil estar ciente de que eles podem exacerbar a TPM e piorar o inchaço. Em vez disso, concentrar-se em consumir um alto volume de frutas e vegetais durante esse período será mais suave em seu corpo e ajudá-lo a se sentir melhor.

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5. Aproveite os suplementos direcionados.

Falando em nutrição, tente adicionar mais magnésio à sua rotina. “Esse mineral versátil (está envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no organismo) pode ajudar a combater a retenção de água”, explica Cabeca. Claro, comer alimentos que contenham magnésio, como nozes, chocolate amargo e folhas verdes, é uma ótima opção, mas adicionar um suplemento à mistura também pode ser útil. 'Eu recomendo 250 miligramas tomados antes de dormir ( magnésio ajuda a dormir melhor ),' Ela adiciona.



zodíaco 11 de fevereiro

Apoiar sua saúde intestinal com um probiótico direcionado também pode ser valioso quando se trata de aliviar o inchaço. Agradecidamente, probiótico de mbg+ é formulado com quatro cepas destinadas a ajudar no inchaço e na digestão adequada.* Não é todos os dias que você encontra um suplemento que ajuda no conforto abdominal, mas o probiótico + oferece cobertura.*

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6. Reduzir o estresse.

Fora da TPM, o estresse também pode fazer seu corpo inchar, então você deve estar atento a isso durante a época do mês para ajudar. regular os níveis de cortisol .

'O estresse afeta as glândulas supra-renais, também chamadas de reguladores do estresse. Altos níveis de estresse levarão a glândula supra-renal a secretar níveis mais altos de cortisol, o que, por sua vez, desencadeia a liberação de glicose do fígado, que se não for processada adequadamente pode levar para inchaço, ganho de peso, fadiga, mudanças de humor e todos os [problemas] dos quais estamos tentando nos livrar', diz Cabeca. No entanto, você gosta de queimar o estresse, depende de você, mas recomendamos exercícios leves, meditação, bioativos botânicos , e até mesmo diário.

O take away.

Inchaço, independentemente da causa, nunca será confortável, mas cuidando do seu corpo (e mente) e mantendo-se ciente das alterações hormonais e do impacto de sua dieta e rotina de exercícios, você pode enfrentar esse desafio infeliz e totalmente normal da TPM. .

Quando você está lidando com o período que antecede a menstruação, pode se sentir mais inclinada a se aconchegar na cama e esperar a tempestade passar, mas acordar e permanecer ativa, beber bastante água, comer uma dieta rica em nutrientes, e tirar proveito de ferramentas direcionadas, como um probiótico de alta qualidade, são todas as maneiras de recuperar sua vida durante esse período (sem trocadilhos) e eliminar o inchaço para renovar sua confiança.*

Se estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementos. É sempre ideal consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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