Como estar mais presente e viver o momento, de especialistas

Estar presente é um conceito que se estende por disciplinas de filosofia, física e psicologia. Em O estudo do tempo 1 , filósofo A.N. Prior iguala o presente à realidade. Ou seja, este momento é a única coisa que realmente existe.

Então, se agora é tudo o que temos, por que é tão difícil para muitos de nós permanecermos presentes?

O que significa estar presente?

Estar presente refere-se a um estado de consciência consciente do que está bem à sua frente, sem remoer o passado e sem se preocupar com o futuro.

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'Estar presente significa desacelerar, trazer consciência para o momento que está acontecendo no momento, em vez de se envolver em pensamentos não relacionados que possam aparecer', terapeuta licenciado Steph Tuazon, LCSW , diz mbg. 'Estamos constantemente processando informações que estamos vendo, sentindo, pensando. É fácil ter nossa atenção dividida entre os três e nos perdermos em pensamentos.'

Aprender a estar totalmente presente é uma grande parte de muitas formas de meditação, práticas espirituais e de atenção plena.

Presença também é um substantivo, onde alguém pode ter presença e compartilhar presença. A maneira como falamos sobre a presença muitas vezes é um presente positivo. Se você tem presença de palco, você ilumina um palco e convida seu público a entrar. Se você compartilha sua presença com outra pessoa, está se envolvendo no momento presente com alguém. A presença pode parecer uma forma íntima de expressão que envolve outras pessoas ao seu redor.

Por que é tão difícil estar presente?

Se há tantas qualidades positivas em permanecer presente e compartilhar presença, por que é tão difícil estar presente ?

Como médico certificado pelo conselho Rajeev Kurapati, MD , anteriormente disse mbg , nossas mentes estão sempre alternando entre antecipar o risco e cultivar a esperança. Este é um processo natural onde nos preparamos para o futuro com as lições do passado.

Mas, às vezes, esse ciclo de focar demais no passado e no futuro pode levar a um distanciamento do que está à sua frente. Quando esses pensamentos não são controlados, eles podem se tornar opressores e levar a pensar demasiado .

'Nossas ansiedades e estresse sobre o passado e o futuro podem atrapalhar o momento presente', psiquiatra certificado pelo conselho Pia Quimson, D.O. , diz mbg. 'Nós nos preocupamos com o impacto de nossos erros ou eventos passados ​​em nossa situação atual e com os 'e se' de possíveis eventos que não aconteceram ou podem nunca acontecer.'

Como nossas mentes já estão acostumadas a explorar o passado e planejar o futuro, cultivar intencionalmente uma mentalidade que se concentra mais no presente exige prática.

12 maneiras de estar mais presente no momento:

Meditar.

É sabido que a meditação ajuda você a desacelerar para perceber as coisas que estão bem na sua frente. A meditação não apenas ajuda a mudar seus padrões de pensamento, como também estudo de 2011 2 sugere que pode realmente mudar a fisiologia do seu cérebro, produzindo mais massa cinzenta em áreas específicas. Isso significa que a meditação pode moldar seu cérebro para se tornar programado para níveis mais altos de aprendizado, memória e processamento emocional, o que pode levar a uma maior presença.

Envolva todos os seus sentidos.

A consciência de nossa mente é apenas uma ferramenta que temos para explorar nosso mundo. Aproveitar a inteligência que nossos corpos têm pode ser útil para se tornar presente. De acordo com Quimson, 'uma estratégia útil é focar sua atenção em seus cinco sentidos'.

Algumas perguntas norteadoras que ela sugere:

• O que você está vendo, ouvindo e cheirando em sua visão imediata ou ambiente?
• Existe alguma coisa em suas mãos que você possa sentir a textura?
• Como sua roupa se sente em seu corpo?
• Como seu corpo se sente na cadeira em que está sentado ou na cama em que está deitado?
• Se você está comendo ou bebendo alguma coisa, qual é o sabor?
• Qual é a temperatura do alimento ou bebida que você está ingerindo?

Comece um hobby.

Um hobby pode ajudá-lo a explorar o presente e trabalhar com seu estado de fluxo. O psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, o psicólogo fundador da pesquisa 'fluxo' 3 , diz, 'o caminho para a felicidade não está no hedonismo irracional, mas no desafio consciente.' Envolver-se com uma tarefa desafiadora pode ser gratificante e contribuir para sentimentos positivos de realização. Quando muita atenção está em um projeto de paixão, o estado de fluxo pode mantê-lo focado no presente.

Faça contato com os olhos.

Se você estiver tendo problemas para permanecer presente em uma reunião ou conversa, tente fazer contato visual com o orador para se manter engajado, recomenda Tuazon. 'Não precisa ser o tempo todo, mas pelo menos para estabelecer e confirmar que uma conexão está sendo feita.'

Concentre-se em uma coisa de cada vez.

Vendemos o mito de que podemos realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Esse conceito se origina da capacidade dos computadores de realizar multitarefas ou fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo. No entanto, nossos cérebros não são conectados como computadores. Na verdade, não podemos realizar multitarefas bem. Alguma pesquisa 4 sugere que a multitarefa é ainda prejudicial para nossas taxas de produtividade.

'Tente se concentrar em uma tarefa, mesmo que seja por cinco minutos antes de pular para a próxima tarefa', sugere Tuazon. “Quando nossa atenção está dividida, podemos facilmente começar a nos sentir sobrecarregados com quantas coisas aparentemente precisam de nossa atenção naquele momento”.

Pausar o uso de mídia social.

O conteúdo de mídia social é baseado principalmente no passado porque as fotos e os vídeos que você está consumindo aconteceram no passado. Às vezes, fazer uma pausa nas mídias sociais pode ajudá-lo a se concentrar nas coisas que estão acontecendo à sua frente, no reino físico.

As plataformas de mídia social também são criadas para mantê-lo no aplicativo, potencialmente mantendo-o rolando por horas. Um substituto para a mídia social pode ser um diário de atenção plena onde você usa a pausa para refletir sobre como está se sentindo no momento.

Faça alguns exercícios respiratórios.

Sua respiração é uma das formas mais acessíveis de estar presente. Se você apenas seguir e se concentrar apenas em sua respiração, poderá estar aqui e agora. Tente isso técnica 4-7-8 da próxima vez você precisa estar no momento com sua respiração.

Programe intencionalmente um horário para estar presente.

Quimson compartilha uma citação popular de Randy Armstrong: 'A preocupação não elimina os problemas de amanhã. Ela elimina a paz de hoje.'

Se você é uma pessoa ocupada, agendar um tempo para estar apenas no momento pode ser uma prática útil até que você possa aproveitar o presente habitualmente. Com qualquer nova habilidade, leva tempo para construir uma prática. Então, construir aos poucos pode ser útil.

O tempo programado para estar presente pode começar em apenas 30 segundos. Tente agora.

Sinta as emoções profundamente.

Às vezes, queremos nos deter nos bons tempos do passado ou nos apressar para o próximo momento porque estamos sentindo sentimentos desconfortáveis ​​no presente. Permitir-nos sentir todas as emoções profundamente e reconhecer o que está no momento pode fortalecer nossa capacidade de estar no momento, não importa as circunstâncias.

A artigo sobre teoria da emoção 5 no Revisão Anual de Psicologia conclui que ter a capacidade de identificar emoções nos ajuda a desenvolver a regulação emocional e habilidades sociais de alto nível, o que pode ser útil para estarmos presentes em nossas interações diárias.

Saia na natureza.

A natureza é um dos maiores curandeiros para o nosso mundo moderno. Ele oferece um convite para desacelerar e estar presente. Seguir as ondas do oceano ou o balanço das árvores é semelhante a seguir a respiração. O padrão de movimento regular pode ajudar a centrar você no momento.

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Pesquisa sobre 6 shinrin-yoku 6 , ou banho de floresta 6 , também demonstrou benefícios potenciais da redução do estresse. Níveis mais baixos de estresse podem levar a uma maior capacidade de se concentrar no momento presente.

Crie um ritual com velas ou outros objetos perfumados.

Pesquisas sugerem que nossos corpos têm respostas emocionais e fisiológicas aos aromas 7 . Algumas pessoas utilizam ferramentas como velas para se lembrarem de que estão em um momento específico. Por exemplo, você pode usar uma vela de meditação de lavanda para se acalmar, ou uma vela de limão verbena pode animá-lo ao longo do dia. Atribuir um lembrete para estar presente a um perfume específico pode ajudá-lo a cultivar uma prática presente conscientemente.

Encontre o apoio de um terapeuta.

Os terapeutas podem ajudá-lo a falar sobre qualquer uma das práticas acima, bem como explorar por que você pode estar tendo dificuldade em permanecer no momento presente. Trabalhando com um terapeuta é especialmente útil se você passou por um trauma ou uma perda repentina, que pode estar ligada ao desejo pelo passado ou ao futuro.

Como estar presente em um relacionamento.

Estar com nossos parceiros no momento cria memórias e significado em nossos relacionamentos.

Existem muitas maneiras de estar mais presente em um relacionamento . Por exemplo, compartilha Tuazon, se você e seu parceiro costumam assistir TV juntos depois de um dia de trabalho, mas às vezes vocês dois estão assistindo e às vezes um de vocês está no telefone, pode haver uma falta de presença que pode causar sentimentos de solidão para um ou ambos os parceiros.

'Não precisa ser uma regra rígida de não usar telefones enquanto assiste a um programa', diz ela, 'mas se você perceber que está se sentindo distante ou irritado ao ver seu parceiro no telefone, [você pode] perguntar: ' Ei, podemos guardar nossos telefones esta noite? Eu realmente quero assistir isso com você.''

Também pode ser significativo fazer contato físico enquanto você assiste ou fazer contato visual durante o show para ajudá-lo a se sentir conectado na atividade, ela sugere.

'Isso pode significar pausar um pouco o programa para conversar um com o outro, aconchegar-se no sofá ou dar as mãos', acrescenta ela. 'Novamente, estar presente é desacelerar e trazer consciência para o momento e, neste caso, um para o outro.'

Como estar presente em uma conversa.

A conversa em tempo real é a cola que mantém nossos relacionamentos juntos. É importante estar presente nas conversas com os outros porque sinaliza que estamos presentes no momento com a outra pessoa.

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'Em uma conversa, podemos estar presentes ouvindo e resistindo à tentação de interpretar, supor, prever ou dar uma resposta enquanto a pessoa ainda está falando', explica Tuazon. 'Isso pode significar mover fisicamente os corpos para ficarem de frente um para o outro ou fazer contato visual. Ouvir também pode significar fazer uma pergunta a alguém ou repetir o que você ouviu para ver se entendeu.'

Um sinal de que você não está presente em uma conversa, ela observa, é quando você perde totalmente o que a outra pessoa disse ou não consegue repetir o que ela disse mais tarde. Mas ela acrescenta: 'Esta é uma coisa humana muito normal de se fazer. Se for esse o caso, assuma a responsabilidade por isso e veja o que a outra pessoa pode precisar para consertar'.

Estar presente é se envolver totalmente com a pessoa com quem você está. Dependendo do tópico, isso pode exigir conselhos, empatia ou apenas usar escuta activa . Quanto mais você pratica estar conversando com alguém, mais fácil fica.

Como estar presente com seus filhos.

As crianças são altamente sensíveis para aprender com o mundo ao seu redor. Nos primeiros anos de desenvolvimento, as crianças imitam as pessoas ao seu redor para aprender comportamentos. No desenvolvimento posterior, eles aprendem os costumes de sua cultura e comunidades, o que informa como eles interagem com os outros. Estar presente com seus filhos os ajuda a aprender como estar presente com os outros.

'Estar presente com crianças é semelhante a estar presente com adultos', diz Tuazon. Isso significa usar todas as mesmas práticas que mencionamos acima para estar mais presente em seus relacionamentos para criar sintonização com seu filho.

“Dê espaço para a criança se expressar e se envolver com curiosidade”, complementa. 'As crianças nem sempre estão desacelerando da maneira que queremos, mas elas percebem se um adulto está distraído.'

Uma vez que as crianças aprendem sobre o conceito básico de estar presente, elas são capazes de começar a cultivar sua própria prática de atenção plena .

PERGUNTAS FREQUENTES:

O take-away.

Praticando a consciência consciente no momento presente é uma habilidade. Não estamos apenas navegando em nossa neurobiologia, mas também temos obstáculos na forma de mídia social, emoções difíceis e outras distrações que podem nos tirar do presente.

A boa notícia é que temos maneiras apoiadas por pesquisas para nos ajudar a nos tornar mais presentes conosco e com os outros. Os benefícios de estarmos mais presentes em nossas vidas são enormes e valem cada tentativa.