Como fazer Chaturanga em seu fluxo de Vinyasa, de um instrutor de ioga

Chaturanga, também conhecido como Chaturanga Dandasana , é uma pose difícil de fazer - e fácil de fazer com a forma inadequada. Se você pratica há anos ou está apenas começando prática de ioga , não tenha medo: você pode alcançar chaturanga - e você deve, considerando que é essencial para Vinyasa flui . Veja como fazer isso corretamente, conforme demonstrado pelo instrutor de ioga Phylicia Bonnano .

Como fazer chaturanga facilmente:

1. Comece em uma prancha alta com os ombros, cotovelos e mãos em uma linha reta.
2. Puxe os abdominais para dentro, envolvendo seu núcleo , e empurre as coxas para cima e os calcanhares para trás.
3. Ao expirar, role para a frente na ponta dos pés e abaixe o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus no cotovelo.
4. Faça uma pausa e segure por um momento, mantendo tudo envolvido.
5. Ao inspirar, pressione as mãos e vire a ponta dos pés para baixo, fluindo para cão virado para cima .

Dicas e modificações:

• Ao abaixar, abrace os cotovelos em direção ao corpo, mantendo contato com as costelas. Isso vai ajudar fortalecer seus braços e prevenir lesões no ombro.
• Depois de abaixar, mantenha os ombros alinhados com os cotovelos.
• Esteja atento se você tiver algum lesões no ombro como chaturanga pode colocar pressão nos ombros quando feito incorretamente.
• Modificação: Se você ainda está desenvolvendo sua força, tente fazer a flexão de joelhos ou, alternativamente, abaixe até a barriga e faça cobra em vez de cachorro olhando para cima.

Quais são os benefícios?

Se você está procurando uma pose que trabalhe seus braços, esta é a certa. Seu tríceps e bíceps definitivamente farão sua parte justa de trabalho durante uma aula de Vinyasa, junto com seu núcleo. Também serve para fortalecer os pulsos e a coluna, podendo até melhorar a postura.

Para um rápido e eficaz fluxo de corpo inteiro , tente começar em uma prancha alta, fluindo através de seu chaturanga para o cão voltado para cima, depois para o cão voltado para baixo e flua de volta para o seu prancha de lá. Repita quantas vezes puder (ou gostar) e atingirá praticamente todo o corpo.

Não há dúvida de que chaturanga dandasana aparecerá em seu próxima aula de Vinyasa , então você quer ter certeza de que está fazendo certo. Não apenas a forma inadequada pode causar alguns problemas no ombro, mas quando você faz isso certo você certamente notará melhorias na força e na prática de ioga em geral.