Como fazer o exercício de minhoca: dicas, modificações e benefícios
Quando se trata de malhar, é sempre uma boa ideia ter um arsenal de movimentos de corpo inteiro à sua disposição. Uma ótima opção é a minhoca, que certamente trabalhará suas pernas, braços, núcleo e costas. Veja como fazer isso, como demonstrado pelo personal trainer certificado Danielle Gray .
Como fazer minhoca:
Imagem por Danielle Gray- Comece a pé com os pés juntos.
- Dobre a frente com as pernas retas e coloque as mãos no chão.
- Ande as mãos até ficar em uma posição de prancha com os ombros sobre os pulsos.
- Dobre os cotovelos e leve o queixo e o peito para o chão. Seus cotovelos devem formar um ângulo de 45 graus com as articulações dos ombros.
- Pressione de volta à sua prancha.
- Coloque as mãos de volta em direção aos pés, mantendo as pernas o mais retas possível.
- Role de volta para uma posição em pé, com controle.
Dicas e modificações:
- Pegue o chão com os dedos enquanto sai, empurrando o chão para longe de você com braços retos.
- Abrace os cotovelos em direção ao corpo, enquanto abaixa a parte superior do corpo em direção ao chão.
- Para modificar e facilitar, dobre os joelhos no caminho para baixo e para cima. Você também pode eliminar o flexão .
Quais são os benefícios?
Além de ser um movimento fantástico de corpo inteiro, as minhocas ajudam a melhorar mobilidade e estabilidade em geral, Gray diz ao MBG. Além disso, é preciso muito controle para entrar e sair com as mãos e completar uma flexão, o que ajudará a construir um núcleo estável e sólido . E ter um centro forte se traduz em melhor postura e forma adequada em outros exercícios.
Como você está trabalhando seu corpo inteiro, você pode fazer o maior número de conjuntos que quiser Faça um treino rápido em , ou você pode incorporar a minhoca em sua rotina, entre outros exercícios. E, é claro, não é necessário nenhum equipamento, o que é sempre uma vantagem.
A linha inferior é: da próxima vez que você quiser bombear o sangue e Trabalhe todo o seu corpo , Inchworm é uma ótima opção para experimentar.
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