Como nossa equipe acompanha mais de 7.000 passos por dia, mesmo durante o inverno

Quer você esteja motivado pela contagem de passos ou pela sensação do sol na pele, há muitos motivos para fazer uma longa caminhada ao ar livre. E, claro, estes não desaparecem quando o inverno chega!

Pesquisas mostram que caminhar está associado a melhor saúde cardiovascular 1 , um humor mais positivo 2 , e um menor risco de mortalidade 3 . Caminhar em uma área que possui elementos naturais (mesmo que seja apenas uma rua da cidade arborizada) parece proporcionar ainda mais mais uma reinicialização mental 4 - mesmo em condições de inverno frio . Embora não exista um número exato de quanto você precisa caminhar para colher esses benefícios, cerca de 7.000 passos por dia é um objetivo sólido para a maioria das pessoas.

Eu entrevistei membros da equipe mindbodygreen (que moram em Boston, Buffalo e outros lugares) para descobrir como eles estão se movendo nesta temporada. Aqui estão as principais dicas para manter um pé na frente do outro, mesmo quando o pé estiver coberto de neve:

Jogue um jogo de observação da natureza

Estou me apoiando em um exercício do novo livro Volte-se para o Sol: seu guia para liberar o estresse e cultivar uma saúde melhor por meio da natureza para me ajudar a me mover mais nesta temporada. Trata-se de partir com o objetivo de perceber 5 cores, 5 texturas e 5 formas na paisagem circundante. Este pequeno desafio me motiva a explorar novos parques e espaços verdes – mesmo quando as condições não são ideais em Nova York. Tento reservar algum tempo antes do trabalho para fazer isso pelo menos uma vez por semana. O hábito aumentou minha contagem de passos, mas ainda mais importante, meu apreço por todas as belezas naturais escondidas à vista de minha cidade.

—Emma Loewe, diretora de saúde e sustentabilidade

Aprecie a beleza do seu ambiente diário

Este ano, aprendendo sobre vida ao ar livre - uma Conceito nórdico que envolve abraçar a natureza, não importa a estação ou o clima — me ajudou a continuar com minha exploração ao ar livre. Friluftsliv não está subindo uma montanha para ter influência. É caminhar pelo parque local, observando os sons dos pássaros e o balançar das folhas secas deixadas nas árvores estéreis. É ouvir o barulho da neve sob sua bota e sentir prazer no ar frio e cortante. É uma forma de incorporar a natureza ao seu dia a dia. Acho que vista através de lentes mais caridosas, a luz cinzenta e sombria do inverno torna-se suave e as calçadas lamacentas tornam-se encantadoramente moles.

—Francesca Bond, editora de relacionamentos ( leia mais dicas de Francesca aqui )

19 de abril zodíaco

Torne a caminhada social e inclua-a em seu trajeto

Planejo uma caminhada com um dos meus amigos que mora perto uma vez por semana e agradeço a responsabilidade! Também vou marcar um encontro: adoro passear com meu namorado... Se não saímos para passear pela manhã, sempre fazemos questão de caminhar naquela noite, antes ou depois do jantar.

Tenho sorte de ter o metrô bem perto de mim, mas muitas vezes vou caminhar até a próxima parada ou descer uma parada mais cedo se tiver tempo. Geralmente são apenas 10-15 minutos extras, mas realmente ajuda a aumentar meus passos! (Quando eu morava em algum lugar onde dirigia para todos os lugares, sempre estacionava em uma vaga bem distante, então dava uma caminhada extra.)

Claro, farei tudo com minhas roupas favoritas para o frio. O KLAW tênis de caminhada mantenha meus pés tão quentes.

—Carleigh Ferrante, editora de comércio

Construa sua caminhada em torno de uma bebida quente

Levo comigo uma xícara de chá quentinho ou faço do meu destino uma cafeteria (adoro uma delícia!). Também farei questão de caminhar depois de cada refeição , mesmo que apenas por alguns minutos. Usando um Anel Oura me ajuda a saber onde estou passo a passo, o que me motiva a continuar em movimento. Por fim, não me esqueço do calçado adequado – meias molhadas vão matar a sua vibração.

—Hannah Frye, editora assistente de beleza e saúde

Agrupe-se e opte pelos fones de ouvido certos

Quando tento me manter motivado para sair de casa, há duas coisas que podem me fazer avançar rapidamente. Meu primeiro é ter um ótimo ajuste de treino. Pode parecer bobagem, mas vestir roupas que adoro é uma ótima maneira de permanecer ativo. Por exemplo, este adorável baiacu da Free People é uma maneira de menor esforço de parecer super unido. Também adoro usar meu tempo de caminhada como podcast. eu coloquei no meu Fones de ouvido Bose abertos e posso ouvir meus podcasters favoritos sem perder os sons da natureza . Eles são um dos meus lançamentos favoritos do ano até agora!

—Braelyn Wood, vice-editor de comércio

Programe pausas para caminhada ao longo do dia de trabalho

Desde que meu aplicativo de saúde revelou que estou andando menos passos neste ano do que no ano passado, tenho tentado ser mais intencional ao me movimentar ao longo do dia. Sempre fui fã de caminhadas matinais, mas como fico sentado em uma mesa o dia todo, só isso não resolve. Comecei a adicionar passeios na hora do almoço ou ao pôr do sol, agendando passeios mais longos com os amigos e escolhendo cafeterias e recados mais distantes.

—Emily Kelleher, gerente de operações editoriais

Faça isso logo pela manhã

Vou caminhar cedo! Estarei meio adormecido quando começar, mas tudo acabará antes que eu perceba (e posso trazer um café quente comigo). Vou verificar o tempo e guardar minhas roupas de caminhada na noite anterior, para poder vesti-las pela manhã. Os audiolivros também são ótimos e caminhar pode ser um bom momento para fazer ligações. Gosto de caminhar sempre em algum lugar novo, o que funciona se você mora em uma cidade como Nova York.

—Ellen Tarlin, editora

Vista a peça

Vou usar um casaco leve que me mantém aquecido para começar, mas é leve o suficiente para tirar e amarrar na cintura quando me aquecer. Também gosto de colocar meias descoladas sobre as leggings para manter os pés aquecidos e me divertir! E nos dias em que o tempo realmente não colabora, fico em casa e faço Zumba porque simula o movimento dos passos.

—Ashley Jordan Ferira, vice-presidente de assuntos científicos

A conclusão

Adicione qualquer uma dessas dicas aprovadas pelo editor à sua rotina para atingir sua meta pessoal de passos durante o inverno - e talvez aprender algo novo, fortalecer um relacionamento ou desfrutar de uma bebida saborosa ao longo do caminho.