Como o seu tipo de sono afeta as habilidades cognitivas + o que fazer a respeito

Você provavelmente sabe se é madrugador ou notívago, mas sabia que seu cronótipo de sono pode, na verdade, estar relacionado às suas habilidades cognitivas? De acordo com uma nova pesquisa publicada na revista Ciências comportamentais , é - aqui está o que você deve saber.

Estudando cronotipos em relação às habilidades cognitivas.

De acordo com este estudo, pesquisas anteriores indicaram que as pessoas que ficam mais energizadas à noite (também conhecidas como “corujas noturnas”) têm melhor inteligência verbal. Este estudo queria aprofundar um pouco mais essas descobertas, estudando como o cronótipo das pessoas se relacionava com diferentes habilidades cognitivas.

Para isso, calcularam os cronotipos de 61 adultos monitorando-os com um aparelho que media seus níveis de atividade diária, incluindo, entre outras coisas, hora de dormir , hora de acordar, tempo total de sono e estabilidade interdiária (também conhecida como a força de seu ritmo circadiano , ou quão consistente era seu horário de sono todos os dias).

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Após os 10 dias de observação, as habilidades cognitivas dos participantes foram testadas, com os pesquisadores procurando especificamente por habilidades verbais, de raciocínio e habilidades de memória de curto prazo .

E, no final, os resultados indicaram que as evidências anteriores que sugeriam que os noctívagos são mais inteligentes verbalmente podem não se sustentar.

Como o coautor do estudo e diretor do Laboratório de Pesquisa do Sono da Universidade de Ottawa, Stuart Fogel, Ph.D., explica em um comunicado de imprensa , 'Depois de levar em conta os principais fatores, incluindo a hora de dormir e a idade, descobrimos que o oposto é verdadeiro, que os tipos matutinos tendem a ter habilidade verbal superior', acrescentando que esse resultado foi 'surpreendente' e 'sinaliza que isso é muito mais complicado do que alguém pensou antes.'

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Não é um madrugador? Aqui está o que fazer.

Embora você possa não ser capaz de decidir se é madrugador ou notívago, outra descoberta notável deste estudo mostrou que os madrugadores tendem a ter maior estabilidade interdiária, o que significa que seus horários de sono eram mais consistentes do que os notívagos de o bando.

Como explica Fogel: “Nosso cérebro realmente anseia por regularidade, e para nós sermos ótimos em nossos próprios ritmos é seguir esse cronograma e não estar constantemente tentando alcançá-lo”.

Dito isto, os noctívagos podem querer prestar atenção extra para cuidar de seus horário de sono e tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.

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E, claro, não importa a hora que seu corpo queira naturalmente ir para a cama, nunca é demais se preparar para uma boa noite de sono. Então, se você é madrugador ou notívago, contando com ferramentas úteis como cortinas blackout, suplementos para dormir de qualidade , e despertadores do nascer do sol pode ajudá-lo a manter seu ritmo circadiano regulado.*

A conclusão.

O seu cronótipo pode não ser uma escolha, mas nem é preciso dizer que tem impacto em tudo, desde os seus níveis de energia ao longo do dia e, de acordo com esta investigação, até nas suas capacidades cognitivas. No final das contas, o que parece mais importar é a regularidade do seu ritmo circadiano, dando a todos nós mais um motivo para priorizar consistência do horário de sono .