Como olhar para o relógio pode piorar a insônia, revela estudo

Mais pessoas do que nunca têm dificuldade em descansar adequadamente, com uma estimativa 50 a 70 milhões de americanos 1 tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo. A insônia, que se caracteriza pela incapacidade de adormecer ou manter o sono 2 , é um dos distúrbios do sono mais comuns. Está associado a várias condições de saúde , incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e depressão.

Muitas pessoas com insônia usam remédios para dormir prescritos para adormecer, mas um estudo recente conduzido por pesquisadores da Universidade de Indiana descobriram que os usuários de soníferos também compartilham outro hábito que pode realmente prejudicar suas chances de adormecer. Aqui está o que eles encontraram.

O outro comportamento que afeta a qualidade do sono

Spencer Dawson, Ph.D., pesquisador principal, professor assistente clínico e diretor associado de treinamento clínico no Departamento de Ciências Psicológicas e do Cérebro da Faculdade de Artes e Ciências da Universidade de Indiana, conduziu um estudo incluindo cerca de 5.000 pacientes que receberam tratamento no hospital da universidade. clínica do sono. Todos eles usaram soníferos até certo ponto.

Os pesquisadores entrevistaram os participantes para coletar dados sobre a extensão de sua insônia, o uso de medicamentos para dormir e seus próprios hábitos de observação do comportamento do sono, como relógio de ponto . Eles também foram questionados sobre quaisquer diagnósticos psiquiátricos que possam ter. Depois de coletar os dados, os pesquisadores usaram uma técnica chamada análise de mediação para determinar a conexão (se houver) entre esses fatores.

Ao fazer sua análise, os pesquisadores concluíram que aqueles que monitoraram seu comportamento dependiam mais de medicamentos para dormir e apresentavam sintomas de insônia piores do que aqueles que não o faziam. Isso sugere que observar o relógio e se perguntar por que você ainda não adormeceu parece agravar a insônia, resultando em um uso ainda maior de soníferos.

“Descobrimos que o comportamento de monitoramento do tempo tem um efeito principalmente no uso de medicamentos para dormir porque exacerba os sintomas de insônia”, disse Dawson. 'As pessoas estão preocupadas com o fato de não estarem dormindo o suficiente e começam a estimar quanto tempo levarão para voltar a dormir e quando precisam acordar. Esse não é o tipo de atividade que ajuda a facilitar a capacidade de cair. dormindo - quanto mais estressado você está, mais difícil você terá para adormecer .'

Este estudo também é particularmente útil porque sugere que uma simples mudança de comportamento pode ajudar aqueles com insônia e, portanto, ajudar a impedir que as pessoas dependam de remédios para dormir prescritos para uma boa noite de sono. “Uma coisa que as pessoas poderiam fazer seria virar ou cobrir o relógio, abandonar o smartwatch e tirar o telefone para que simplesmente não verificassem a hora”, explicou Dawson. 'Não há nenhum lugar onde observar o relógio seja particularmente útil.'

Maneiras de ajudar a dormir melhor de forma mais natural

Se você está pensando em parar de usar remédios para dormir prescritos para adormecer (com a permissão do seu médico), tente incorporar alguns desses métodos naturais - todos os quais podem beneficiar o sono se usados ​​corretamente. Considerar algumas das opções comprovadas abaixo e abandonar essas telas e relógios pode ter efeitos maiores no seu sono do que você imagina.

29 de maio horóscopo

Experimente um suplemento natural para o sono: Muitos ingredientes em suplementos para dormir demonstraram ajudar a induzir o sono em pesquisas clínicas, como bisglicinato de magnésio 3 , ácido gama-aminobutírico (GABA) 4 , e L-teanina 5 . confira nosso suplementos naturais favoritos para dormir aqui .

Desligue todas as telas pelo menos uma hora antes de dormir. Estudos demonstraram que o uso de telas e outros dispositivos emissores de luz pode afetam gravemente o seu sono e induzem mais estado de alerta 6 , tornando muito mais difícil fechar os olhos. Portanto, sugere-se evitar as telas por pelo menos uma hora antes de dormir (idealmente duas), para dormir o melhor possível.

Evite cafeína por no mínimo oito horas antes de dormir. Todos nós sabemos que a primeira xícara de café da manhã pode ajudar a nos manter alertas e prontos para o dia, mas a cafeína pode realmente permanecer em seu sistema por horas . Portanto, se você tiver problemas para adormecer, é recomendável que você corte a cafeína por pelo menos oito horas antes de dormir para que não interfira no seu sono.

Considere o chá de camomila. A pesquisa mostrou que ingerir extrato de camomila pode melhorar significativamente a qualidade do sono 7 , portanto, adicionar chá de camomila como bebida noturna à sua rotina noturna pode oferecer alguns benefícios.

O take-away

Um estudo recente descobriu uma conexão entre monitorar seu comportamento ao adormecer e a insônia – isso resulta em uma maior dependência de medicamentos para dormir. Isso sugere que fazer uma simples mudança comportamental pode ajudar a diminuir os sintomas de insônia, potencialmente ajudando a reduzir o uso de medicamentos prescritos para dormir. Existem também muitas outras maneiras fáceis de ajudar a promover o sono, como tomar um suplemento natural para dormir ou evitar as telas como parte de sua rotina noturna .