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Como realmente ser mais legal consigo mesmo

  Mulher jovem atenciosa usando gola alta, blazer e brincos de ouro Imagem por BONNINSTUDIO / Stocksy30 de março de 2024Nós examinamos cuidadosamente todos os produtos e serviços apresentados no mindbodygreen usando nosso diretrizes comerciais. Nossas seleções nunca são influenciadas pelas comissões obtidas com nossos links.

Na maioria das vezes, as coisas maldosas que dizemos a nós mesmos não são realmente úteis – e ainda assim as dizemos. Nossos dias não seriam um pouco mais felizes se parássemos de nos intimidar? Se você luta contra o diálogo interno negativo, aqui estão algumas dicas para se tornar mais gentil consigo mesmo.





O que é conversa interna negativa e por que fazemos isso?

Você conhece aquela voz em sua cabeça que o critica e lhe alimenta com um fluxo de informações maldosas sobre você? Isso é conversa interna negativa. Embora ser autoconsciente seja geralmente considerado uma coisa boa, a autocrítica hiperativa não é muito produtiva (ou agradável) quando conduzimos nossas vidas.

É preciso prática para combater o diálogo interno negativo com pensamentos mais positivos, de acordo com Jennifer Mulholland e Jeff Shuck , co-autores do livro recentemente publicado, ' Liderando com Luz: Melhores Práticas de Liderança para Clareza, Confiança e Realização no Local de Trabalho '



“Somos seres pensantes, então pensar acontece, gostemos ou não”, diz Mulholland. “Essa crítica interior, em fases de nossas vidas, pode ser muito mais barulhenta do que gostaríamos.”



O pensamento negativo pode tornar-se um hábito, especialmente se aprendermos a criticar-nos como mecanismo de enfrentamento ou através da nossa educação, acrescentou Mulholland.

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Embora não tenhamos controle sobre os milhares de pensamentos que surgem em nosso cérebro ao longo de um dia, podemos trabalhar para mudar a forma como respondemos aos nossos pensamentos negativos, se agimos de acordo com eles e, eventualmente, ganhar novas perspectivas que desafiam padrões de pensamento negativos.



Como ser mais legal consigo mesmo

1. Coloque os pensamentos negativos em perspectiva

“Apenas pense positivamente” é tão fácil de dizer... e quase impossível de fazer.



No entanto, você pode trabalhar no questionamento pensamentos negativos . Quando você tiver um pensamento negativo sobre si mesmo, como “Não sou um bom amigo”, tente contrariar seu pensamento negativo com evidências positivas. Por exemplo: sou um bom amigo porque ouço os meus amigos e tento ajudá-los com os seus problemas.

Nossas vidas e o mundo sempre estarão cheios de coisas boas e ruins. Nada é perfeito, mas a maioria das coisas também nunca é totalmente terrível.



Equilibrar pensamentos negativos com pensamentos positivos não é apenas útil – muitas vezes leva você mais perto da verdade.



“Mude o seu foco para ser grato: pela sua respiração, pelo seu corpo, ou pela sua casa, pelos seus filhos, pela natureza, por algo que chama a sua atenção naquele momento”, diz Mulholland.

2. Pergunte a si mesmo: como esse pensamento está me servindo?

Tente tomar consciência das espirais de pensamento negativo enquanto elas ocorrem e interrogue-as: Por que estou pensando isso? Quem influenciou isso? O que isso me serve? Quem se beneficia com esse trem de pensamento?

“Essa consciência é muito útil porque estamos alimentando tudo o que chamamos de atenção”, diz Mulholland.



Às vezes, buscamos validação para nossos pensamentos negativos, segundo Mulholland.

“Ter consciência de que realmente estamos no controle é uma grande parte da mudança de nossas experiências e circunstâncias, porque muito disso vem de como digerimos nossos pensamentos”, diz Mulholland.

3. Tente tomar uma resolução

As pessoas muitas vezes prometem abandonar comportamentos pouco saudáveis, como consumo excessivo de álcool, comer muita junk food ou navegar inconscientemente nas redes sociais. Por que não tratar preocupante o mesmo caminho?

“Enquanto outras pessoas tentam se exercitar mais ou desistir do álcool, diga: ‘Vou desistir de me preocupar’”, diz Shuck. “Quando você enquadra dessa forma, pelo menos para mim, foi como, 'Uau, vejo como sou viciado em preocupações. Vejo como sou viciado em pensamentos negativos.' É uma ferramenta que pego quando estou entediado, ou é uma ferramenta que pego quando estou voltando do trabalho para casa e não sei como lidar com os problemas.'

Seus problemas preocupantes não desaparecerão porque você pensa neles com menos frequência, mas preocupar-se com eles o tempo todo também não fará com que desapareçam.

Shuck diz que tentar abandonar as preocupações pode ser um primeiro passo “poderoso” para desafiar os pensamentos negativos.

'Isso não significa que eu possa mudar o mundo ao meu redor. Começo mudando o que eu penso sobre o mundo ao meu redor', diz Shuck.

4. Deixe como está - literalmente

Quando você se vê preso em um tornado de pensamentos negativos, mudar o ambiente pode ajudá-lo a quebrar o impulso.

Experimente ir para um caminhada de atenção plena , durante o qual você presta muita atenção à sua configuração. Por exemplo, sintonize-se com seus cinco sentidos: O que você cheira? O que você vê? Ouvir? Sentir? Gosto? Redirecionar seus pensamentos para outra coisa pode ajudá-lo a sair de um ciclo negativo, e estar ao ar livre pode ajudá-lo a ter a perspectiva de que a montanha com a qual você está preocupado é, na verdade, um pequeno morro.

“No momento em que reconhecemos que estamos tendo uma conversa interna negativa, é quase como se pudéssemos deixar isso de lado por um tempo e mudar nosso foco para algo pelo qual somos gratos no momento”, diz Mulholland. 'Perceber uma coisa simples pela qual você deve ser grato apenas tira sua mente daquilo que está te puxando para baixo.'

5. Lembre-se de que ninguém se beneficia quando você se minimiza

Ninguém se beneficia do nosso arrogância , diz Shuck, mas ninguém ganha quando nos “minimizamos”.

'O mundo não se beneficia quando pensamos menos de nós mesmos . Não estamos dizendo que todos precisam pensar primeiro em si mesmos, estamos dizendo que pensar menos em si mesmo não cria mais para ninguém”, diz Shuck. “A menos que possamos encontrar uma maneira de falar conosco mesmos como falaríamos com as pessoas que amamos em nossa vida, como vamos fazer a diferença nas pessoas ao nosso redor?'

6. Dê graça a si mesmo nos dias ruins

Alguns dias são simplesmente difíceis. Não há problema em desacelerar e dar a si mesmo um pouco de graça e espaço para se sentir deprimido, diz Mulholland.

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“Se seu filho estivesse doente ou seu amante estivesse doente, você cuidaria deles com mais gentileza e os ajudaria a desacelerar. É disso que nosso pensamento precisa”, diz Mulholland.

A conclusão

Se você estiver preso a um padrão de conversa interna negativa, tente quebrar o impulso contrariando os pensamentos com evidências positivas ou interrogando as origens do pensamento. Lembre-se de que alguns dias não serão perfeitos, mas você pode cuide-se de qualquer forma.

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