Como um médico de medicina funcional limpa sua mente (muito ocupada) antes de dormir

Verdade seja dita, consigo funcionar muito bem dormindo pouco (como médico, fui treinado para isso). No entanto, reconheço que negligenciar o sono é uma atitude de iniciante. O sono é crítico. Tento nunca tomar uma decisão importante ou emocionalmente carregada quando estou privado de sono devido à falta de sono reduz nossa capacidade de regular nossas emoções e reações 1 .

Durante alguns momentos agitados da vida (como durante lançamento do meu livro ), tenho sobrevivido dormindo muito pouco e correndo puramente pela adrenalina. Mas normalmente, pretendo dormir cerca de sete horas por noite - embora os horários de sono do meu marido e dos meus filhos às vezes possam tornar isso difícil (meu marido acorda às 4 da manhã). Tenho minhas melhores noites de sono quando sei que fiz um bom trabalho no mundo e tornei o dia de alguém melhor.

• Média de horas que durmo por noite: 7
• Hora de dormir ideal: 21:30.
• Hora ideal para acordar: 06:00.
• Fundamentos da mesa de cabeceira: Tampões para os ouvidos, uma vela e um livro
• Lugar favorito que já dormi: Em qualquer lugar próximo aos meus filhos e marido
• Mau hábito de dormir: Tentando trabalhar até tarde
• Consumo de cafeína: Bebo tudo… mas paro ao meio-dia.
• Como acompanho meu sono: Não uso um rastreador de sono no momento (embora tenha usado um Grito no passado).
• O último produto ou hábito que mudou meu sono para melhor: Progesterona noturna
• A primeira coisa que faço quando acordo: Diga à minha família que estou muito feliz em vê-los

• 19h: Jantar para deixe-me bastante tempo para relaxar e ir para a cama .
• 20h: Coloque meus filhos na cama - repassamos as vitórias e derrotas e as maneiras de melhorar amanhã.
• 21h10: É segunda-feira à noite e estou começando a entrar em uma mentalidade de relaxamento. Eu desligo todas as palestras e aprendizados, escreva tudo e planejar minha semana. Eu ainda uso planejadores da velha escola, e meu favorito é o Papel e Plano Co .; meu planejador atual é da coleção vintage deles. A forma simplificada como esses planejadores são configurados me ajuda a clarear minha mente e analisar meus dias com antecedência, listando quando e o que precisa acontecer. Escrever neles me ajuda a entrar no espaço certo depois de um dia agitado no escritório.
• 21h12: Apague todas as luzes da minha casa. Sem luzes suspensas permitido antes de dormir. Faço minha rotina de beleza, que inclui lavar o rosto, vitamina C , ácido hialurônico , creme facial e óleo facial . Então eu escovo meus dentes, use um Waterpik , use fio dental e use um tratamento de gengiva com Revitin.
• 21h25: Agora estou na cama. Eu sempre levanto meus pés em um punhado de travesseiros com meu dedos dos pés de ioga (aparência bastante embaraçosa... mas ajudam a esticar meus pés). Ligo a luz suave da cabeceira, pois qualquer coisa muito forte vai me acordar, e ajusto meu sono. Escotilha para brincar nas ondas do mar. Então, coloquei minha máscara para os olhos e protetores de ouvido de cera, bem como meu Filtro de ar Air Doctor ( Eu mantenho plantas no quarto para ajudar a limpar o ar também).
• Logo antes de dormir, eu normalmente ouvir música instrumental . Meu marido e eu discutimos o que deu certo e o que não deu certo naquele dia e o que poderíamos melhorar.