Como Zee Clarke, professora de mindfulness e respiração, acaba

O sono costumava ser uma grande luta para mim. Não conseguia acalmar a mente enquanto pensava nas intermináveis ​​listas de tarefas, nos problemas que precisava resolver e nas pessoas que precisava apoiar. Além do estresse da vida cotidiana, as experiências de racismo exacerbaram meus problemas de sono, pois muitas vezes me preocupei com minha segurança pessoal.

Eu teria dificuldade para adormecer ou acordaria às 2 da manhã e ficaria olhando o relógio por horas. Eu ficaria irritado, cansado e improdutivo na manhã seguinte no trabalho. Fiquei estressado a maior parte do dia e minha ansiedade estava às alturas. Depois do trabalho, não era incomum eu tomar alguns drinks para desabafar, e então o ciclo se repetia. Anos disso levaram ao esgotamento e à deterioração da minha saúde física e mental.

12 de agosto zodíaco

Felizmente, hoje é um novo dia e decidi ser proativo em relação ao meu próprio bem-estar. Durmo tão profundamente ultimamente e é porque fiz grandes mudanças no meu estilo de vida. Meditação matinal e registro no diário , gratidão , e práticas de respiração antes de dormir, muito menos álcool , a horário de sono mais regular , aromaterapia , e cura sonora todos foram fundamentais.

Quando me sinto melhor, durmo melhor. Quando durmo melhor, me sinto melhor. Então eu faço tudo que posso para apoiar meu sentimento incrível, e isso se torna um lindo ciclo. Acho que sou muito mais criativo, produtivo e empático quando vivo dessa maneira.

• Média de horas que durmo por noite: 8
• Hora de dormir ideal: 22:30.
• Hora ideal para acordar: 6h30 às 7h
• Fundamentos da mesa de cabeceira: Difusor de óleo essencial , Diário , girando livros inspiradores, mala
• Lugar favorito que já dormi: Minha própria cama! Depois de muitas viagens, é sempre perfeito
• Mau hábito de dormir: Tempo de tela muito próximo da hora de dormir
• Consumo de cafeína: Chá verde diário, um café a cada poucas semanas
• Como acompanho meu sono: Eu apenas julgo com base em como me sinto
• O último produto ou hábito que mudou meu sono para melhor: Tirando meu telefone do quarto e pegando um despertador

20h: É terça-feira à noite e estou em modo de relaxamento total. Meus dispositivos estão todos no modo não perturbe.

20h15: Eu escolho minha atividade de relaxamento para a noite com base em onde minha intuição me leva. Às vezes é uma aula de ioga restaurativa ou yin no YouTube ou Acreditar . Às vezes é um banho de som, seja uma das minhas taças tibetanas como Este ou uma lista de reprodução do Spotify. Às vezes é assistir alguma TV, seja uma comédia ou algo inspirador.

21h: Preparo tudo para poder tomar um banho gostoso e suculento, com velas, bombas de banho e música tranquila para meditação.

21h45: Escovo os dentes e, quando termino, me olho no espelho e digo: 'Eu te amo!'

21h50: Ligo meu telefone na tomada do banheiro, muito, muito longe da minha cama. Ele é programado automaticamente para entrar no modo de suspensão durante minhas horas de sono.

21h51: Ligo meu difusor de óleo essencial, geralmente escolhendo lavanda para uma sensação de calma .

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21h53: Ligo uma lista de reprodução para dormir e digo a Alexa para definir um temporizador para 30 minutos para que a música pare automaticamente naquele momento.

21h55: Eu deslizo para a cama com meu cobertor pesado , o que mudou o jogo para o meu sono.

zodíaco 11 de outubro

21h57: Abro meu diário e escrevo três coisas pelas quais sou grato.

22h02: Eu faço uma prática de respiração de 3 minutos como Este para acalmar meu sistema nervoso e interromper qualquer conversa ansiosa em minha mente.

10h05: Escolho um dos livros em rotação na minha mesa de cabeceira e apago a luz noturna quando meus olhos começam a ficar pesados. Os livros atualmente na minha mesa de cabeceira incluem Descanso é resistência (Trícia Hersey), Futuros Negros (Kimberly Drew, Jenna Wortham), Engenharia Interna , Guia de um iogue para a alegria (Sadghuru), e Lições feministas negras não afogadas de mamíferos marinhos (Alexis Paulijne Gumbs).

6h24: Meu corpo acorda naturalmente sem despertador, mas nos raros casos isso não acontece, meu despertador do nascer do sol me acorda com uma luz suave que aumenta de brilho junto com o som dos pássaros cantando. Então me levanto e faço minha meditação matinal e registro no diário.