Está pensando em abandonar o controle de natalidade? Você precisa saber sobre esta síndrome assustadora primeiro

Como nutricionista, trabalho rotineiramente com mulheres de todas as idades para ajudá-las a equilibrar seus hormônios, combater a fadiga, superar uma perda de peso lenta e pegajosa, promover o sono - basicamente tudo e qualquer coisa relacionada aos hormônios. Sou bastante versado no que fazer e como ajudar meus clientes. Mas desta vez era sobre mim.

O que aconteceu quando parei de tomar a pílula

Retrocedendo para cerca de um ano e meio atrás, eu tinha 28 anos e fazia anticoncepcional há seis anos (o Nuvaring). Na época, muitos amigos e colegas estavam me contando sobre sua recém-diagnosticada síndrome do ovário policístico, recém-descobertas dificuldades de fertilidade e problemas hormonais - e eles só identificaram isso quando pararam de tomar ou usar anticoncepcionais. Isso me assustou. Eu também comecei a me preocupar com minha própria fertilidade e saúde menstrual, pois havia sido colocada em anticoncepcional para 'equilíbrio hormonal' seis anos antes.

Decidi que era hora de interromper o uso do anel e ver o que acontecia.



Depois de dois meses fora do Nuvaring, me senti normal - até melhor do que o normal. Apreciei os altos e baixos mensais de energia que a maioria das mulheres experimentava e, pela primeira vez em muito tempo, senti que estava em melhor sintonia com meu corpo. Algumas semanas depois, em minha visita anual à ginecologia, conversei com minha médica sobre minha decisão e ela me apoiou, o que também foi bem-vindo. Tudo continuou a me sentir bem e eu senti que havia tomado a decisão certa.

E depois…

Dois meses depois, tudo mudou. Meu humor estava sempre turbulento, eu chorava às vezes sem avisar, minha pele estava quebrada em todas as direções, minha menstruação não era mais regular, meus seios estavam inchados e doloridos por duas a três semanas antes da menstruação, meu sono estava irregular, eu estava absolutamente EXAUSTO e, francamente, eu estava infeliz. Eu estava tão confuso porque não sabia o que tinha dado errado ou o que tinha mudado.

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Meu 'momento a-ha'

Depois de fazer algumas pesquisas, descobri que o que estava passando pode ser um problema bastante comum e costuma ser rotulado como síndrome pós-controle de natalidade. Com minha pesquisa, aprendi que a síndrome pós-controle de natalidade (PCBS) geralmente ocorre entre quatro e seis meses após a interrupção do controle de natalidade e pode incluir sintomas como alterações hormonais, sensibilidade mamária, acne, transtornos de humor e depressão, estômago e muito mais. PCBS ocorre devido a desequilíbrios depois que nossos corpos começam a produzir hormônios independentemente da pílula. Isso não acontece com todos, mas é um grande problema.

O vinagre de cidra de maçã da Braggs estragou?

Eu tive um 'momento a-ha' muito claro e me senti um pouco aliviado que esse sentimento terrível tivesse um nome ... mas e agora? Procurei meu médico de medicina integrativa que testou meu sangue e, com certeza, minha progesterona estava muito baixa (o que pode ser um problema comum tanto com PCBS quanto com controle de natalidade). Comecei então a tomar vários suplementos, cedendo à exaustão, concentrando-me em comer para manter o equilíbrio hormonal e estava determinado a encontrar uma saída. E foi o que fiz.

Um ano e meio depois, finalmente estou me sentindo eu mesmo e, embora tenha certeza de que com mais informações poderia ter me ajudado antes, o que aprendi ao longo do processo é e foi inestimável para minha saúde e meu bem-estar mental. Neste ponto, usei o que aprendi com minha pesquisa, minhas próprias visitas ao médico, discutindo com outros médicos e muito mais, para ajudar mulheres que sofrem de desequilíbrio hormonal e PCBS.

As oito estratégias que me ajudaram

1. Concentrei-me em promover a progesterona saudável.

É bastante comum que a progesterona esteja no lado inferior após interromper o controle da natalidade, e é isso que pode causar ou contribuir para muitos dos sintomas desagradáveis. Aqui estão algumas coisas que fiz para voltar ao normal:

  • Faça exercícios, mas não exagere. Exercícios pesados ​​muitas vezes podem realmente aumenta os níveis de cortisol que pode diminuir os níveis de progesterona.
  • Comer alimentos ricos em vitamina C como limas, limões, morangos, laranjas, espinafre, couve de Bruxelas.
  • Comer alimentos ricos em magnésio , como vegetais de folhas verdes, nozes e sementes e feijão preto.
  • Coma muito B6, de fontes como salmão, nozes e sementes, ovos, feijão e legumes.
  • Consumir alimentos ricos em L-arginina, como peru, frango, sementes de abóbora, espirulina, edamame e lentilhas.
  • Encha alimentos fibrosos como nozes e sementes, vegetais crus e cozidos, feijão e legumes.

2. Pratiquei hábitos alimentares saudáveis ​​com hormônios.

Nossos hormônios respondem muito aos alimentos que comemos, especialmente quando eles estão realmente desequilibrados.

  • Corte o açúcar adicionado sempre que puder. O açúcar pode exaurir o sistema adrenal e pode atrapalhar o bom humor e a felicidade. Açúcar de frutas é bom, mas mantenha-se em duas a três porções diárias, no máximo.
  • Tente incluir mais carboidratos no início do dia e menos à noite.
  • Corte (e elimine se puder) a cafeína. Consumir muita cafeína pode aumentar o cortisol, o que não é útil para o equilíbrio hormonal.
  • Tente comer mais fibras. Os movimentos intestinais regulares são essenciais para o equilíbrio hormonal, e as fibras podem ajudar a promovê-lo. A maioria das pessoas deve ter como objetivo 30 g de fibra ou mais por dia (coma isso em 1 dia para chegar a 30 g: 20 amêndoas + ½ xícara de lentilhas + 1 xícara de framboesas + 1 xícara de brócolis + 1 xícara de brócolis).

3. Considerei e usei certas ervas e suplementos.

Quero alertá-lo sobre as doses porque cada pessoa é diferente, mas se você estiver trabalhando com um médico de medicina alternativa ou nutricionista / nutricionista, estes são alguns dos que tentei.

  • Vitamina C com bioflavonóides
  • Cálcio
  • Chasteberry
  • Ashwagandha
  • Probióticos
  • Dong quai

4. Dormi mais.

O sono é a CHAVE para o equilíbrio hormonal. Como eu, você pode ter problemas para dormir, então tente configurar um rotina noturna feliz , como tomar banho, fazer ioga suave, colorir, ler ou fazer algo tranquilo que seja bom para o corpo e a mente. Isso é realmente útil.

5. Aprenda como sincronizar o ciclo.

Pode parecer opressor e confuso, mas honestamente é muito útil, e embora seu ciclo possa não ser regular, ficar de olho quando você começa a menstruar e aprender as datas difíceis do seu ciclo pode ajudá-lo a entender sua energia, desejos, humor nos negócios e socialmente, e muito mais.

6. Procurei ser mais gentil comigo mesmo.

As coisas podem te frustrar mais facilmente, atrapalhar o que você costuma fazer, mas seja paciente. Experimente algo novo como meditação ou ioga - ambos podem ajudar a acalmar sua mente e ajudar a equilibrar os níveis de cortisol, que é a chave para contribuir para o equilíbrio dos hormônios em geral. Embora possa parecer opressor iniciar uma nova prática como esta, é muito útil e pode realmente ajudar a aquietar a mente durante um período que de outra forma seria tumultuado.

7. Procurei ajuda onde precisei.

Terapeutas, nutricionistas, seus médicos - estamos todos aqui para ajudá-lo, então se você quiser ou precisar de ajuda (o que a maioria de nós faz!), Entre em contato. A melhor coisa que fiz foi entrar em contato com minha comunidade e pedir ajuda, algo que sempre evitei no passado.

8. Esteja aberto a novas formas de cura.

Eu não posso dizer o suficiente: não há uma pílula mágica; tudo funciona em conjunto. Tentar novas modalidades de tratamento como ventosas (uma técnica de massagem), terapia manual funcional (um tipo de fisioterapia que promove a mobilidade), acupuntura, Reiki - honestamente, tudo ajuda nosso corpo a funcionar melhor e se sentir melhor. Experimente qualquer um deles - você nunca sabe o que vai funcionar para o seu corpo.

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