Desejando açúcar? 3 sinais que seu corpo pode estar enviando, de acordo com um RD

Os desejos - sejam por algo doce, salgado, em borracha ou crocante - geralmente comunicam algo mais profundo do que a fome. Em alguns casos, os desejos podem originar-se de um local emocional, como nostalgia, tristeza ou conforto. Mas quando os desejos por açúcar surgem aleatoriamente e com frequência, seu corpo pode estar enviando um sinal mais fisiológico.

Nutricionista nutricionista registrada Ayat Sleymann, M.S., RDN , levou ao TikTok para compartilhar três explicações possíveis para os constantes desejos de açúcar , além de como gerenciá-los:

1Flutuações de açúcar no sangue

Picos e quedas em açúcar sanguíneo pode ser o culpado por seus desejos repentinos e fortes de açúcar. “Quando seus níveis de açúcar no sangue caem, seu corpo tentará aumentar o açúcar no sangue, então terá vontade de comer mais”, explica Sleymann no vídeo.



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A comida lixo pode ser a culpada por essas flutuações de açúcar no sangue , psiquiatra nutricional Georgia Ede, M.D. , disse uma vez a mbg. Açúcares e carboidratos altamente processados ​​são digeridos e absorvidos mais rapidamente pelo corpo, levando a picos de açúcar no sangue e, claro, quedas subsequentes.

Para evitar a queda, Sleymann recomenda adicionar mais proteínas e carboidratos ricos em fibras às suas refeições. Esses nutrientes são digeridos mais lentamente e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estabilizados, diz ela. Eles também mantêm você se sentindo mais satisfeito por mais tempo.

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dois.Deficiência de magnésio

O magnésio é um mineral do corpo responsável pela síntese de proteínas, controle de açúcar no sangue, produção de energia e muitas outras funções essenciais. “Quando você tem deficiência de magnésio, seu corpo tem dificuldade em levar energia para as células, o que faz você se sentir cansado e ansioso por açúcar”, diz Sleymann.

Para garantir que você está obtendo níveis adequados de magnésio, considere tomar um suplemento ou adicionar alimentos ricos em magnésio em sua dieta. * Junto com o potencial de reduzir os desejos de açúcar, o magnésio também pode melhorar a qualidade do sono . *

3Desidratação

Embora muitas vezes associemos a desidratação com boca seca, dores de cabeça ou mudanças na cor da urina , ele também pode ser detectado por meio de ânsias de açúcar. “Muitas vezes interpretamos mal nosso sinal de sede como um sinal de fome”, diz Sleymann.

Para acabar com essa sensação e apoiar sua hidratação, beba água, chá , ou um bebida rica em eletrólitos . Se você ainda está com fome, considere um lanche hidratante , como pepinos, melancia ou frutas vermelhas.

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Resultado final.

Pode ser um desafio reservar um tempo para fazer o jantar quando tudo o que você quer fazer é cavar aquela caixa de biscoitos. Mas lembre-se, estar atento ao que você está consumindo e praticar a gratidão pela comida em seu prato pode tornar mais fácil realmente desfrutar Alimentação saudável .

E ei, se você ainda deseja sobremesa depois de um jantar bem balanceado e nutritivo, isso pode ser um sinal de que você realmente quer algo doce, e tudo bem também. Se for esse o caso, estes receitas de brownie , Sobremesas de dieta mediterrânea , e receitas de biscoitos pode ser útil.