A curiosidade é uma superpotência: veja como usá-la para combater a ansiedade e o vício

Há uma razão pela qual você pode buscar apenas outro pedaço de doce ou percorrer o feed de sua mídia social por uma hora a mais - no cerne de qualquer vício está a falta de atenção plena.

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Psiquiatra e neurocientista de vícios Jud Brewer, M.D., Ph.D. , passou mais de 15 anos estudando por que nós criamos maus hábitos - e o que os torna tão difíceis de abandonar. Por meio de ensaios clínicos e pesquisas em abundância (além de trabalhar como diretor de pesquisa e inovação na Mindfulness Center da Brown University ), Brewer acredita que há uma coisa que pode ajudar a aliviar nossos hábitos prejudiciais: nossa curiosidade.

'É sobre um ingrediente simples. É uma questão de prestar atenção ', ele me diz neste episódio do podcast lifeinflux.



Simples? Talvez, mas a curiosidade pode muito bem ser o fator determinante para ajudar as pessoas a se libertarem de seus vícios. Veja exatamente como o simples ato de prestar atenção pode ajudá-lo a combater hábitos prejudiciais, desde o vício à ansiedade. Considere a curiosidade o maior superpoder que você já possui.

Curiosidade e vícios.

Ser curioso sobre seus vícios pode, em última análise, ajudá-lo a quebrá-los, independentemente de você ter um afinidade por açúcar ou estão tentando parar de fumar há muito tempo.

Não importa o seu vício, Brewer não quer que você pare de repente. Em vez disso, ele quer que você siga sua rotina normal, apenas seja completamente consciente enquanto você faz isso. Freqüentemente, realizamos os movimentos sem pensar (ou seja, mastigando um saco de batatas fritas na frente da TV) - tanto que nem achamos a ação estimulante.

A solução? Preste atenção ao que você está fazendo ou comendo e tenha curiosidade sobre isso. Por exemplo, se você vai se dar ao luxo de comer um pedaço de bolo, saboreie a experiência de verdade. Coma devagar e preste atenção em como você se sente durante a experiência. “É disso que se trata a atenção plena”, diz Brewer.

Brewer diz que você também deve estar curioso para saber quando sentir seus desejos. 'Mapeie seus loops de hábito em torno de comer. Então, por exemplo, se você está estressado, você vai ao bolo para se sentir melhor? ' Perceber esses loops de hábito (e ficar curioso sobre eles) é o primeiro passo para quebrar esses hábitos - você pode reconhecer exatamente o que está na raiz dos vícios, em vez de depender de sua força de vontade para eliminá-los.

E não funciona apenas para vícios de açúcar; Brewer usa essa tática para todos os pacientes com dependência, incluindo fumantes inveterados. Uma vez que eles ficam curiosos sobre o hábito (como é a sensação, como é o gosto, como isso afeta seu corpo), eles tendem a se desencantar com o hábito. Ou seja, simplesmente não parece mais tão glamoroso ou recompensador.

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Curiosidade e pensamentos ansiosos.

Outro comportamento viciante com o qual podemos não estar familiarizados é a ansiedade. A ansiedade é na verdade um hábito, de acordo com Brewer, uma vez que as pessoas tendem a ser vítimas inconscientemente do sintomas diferentes .

E porque a ansiedade é um hábito, Brewer diz que a curiosidade pode ajudar a tirá-lo desse loop de pensamentos ansiosos.

São perguntas semelhantes que você pode se fazer se estiver tentando se livrar do açúcar refinado: Qual é a sensação? Como isso afeta seu corpo? Brewer acrescenta: 'Qual é a sensação da ansiedade em comparação com empurrá-la, ou tomar uma pílula, ou tentar fazê-la ir embora?'

Essa curiosidade pode permitir que as pessoas percebam que grande parte de sua ansiedade é resultado de suas reações - o que torna o sentimento não tão assustador. 'À medida que ficam curiosos sobre isso, eles percebem:' Oh, essas são apenas sensações físicas, e não tenho que resistir a elas. Não preciso me prender a eles ”, observa Brewer.

Por que eu atraio caras controladores?

Então, se você está se sentindo estressado ou não consegue largar o açúcar, tenha em mente que existe uma técnica que pode ajudá-lo a desacelerar e avaliar o que (e como) está sentindo, e não não custa nada. Em breve, você terá as ferramentas de que precisa para eliminar seus vícios - basta um pouco de atenção plena.

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