Os pais também precisam de autocuidado: como nove pais de verdade priorizam o bem-estar

Em uma ligação recente com meu pai, eu disse a ele que estava trabalhando em alguns artigos sobre autocuidado. Fui recebido com uma pausa e depois de alguns segundos, ele respondeu, rispidamente: 'O que é isso?'

Trabalho na área da saúde, estou acostumado a ouvir o termo cuidados pessoais jogado em frases como pontuação, e me surpreendeu que ele nunca tivesse se deparado com isso.

'É apenas outra maneira de falar sobre como você se cuida e intencionalmente reserva um tempo para recarregar as baterias', eu disse a ele.



- Ah, está bem - disse ele, e a conversa continuou.

Seria possível que alguém que eu conhecia - concedido a alguém que era um baby boomer e decididamente não no cenário do bem-estar - tivesse passado a vida tendo Nunca ouviu o termo cuidados pessoais ? E era só que ele nunca ouviu a frase ou nunca se envolveu na prática?

As diferenças em como homens e mulheres abordam o autocuidado.

Olhando para trás, eu suspeito que muitos a desconexão foi geracional - mas acho que parte disso tem a ver com as diferentes maneiras como homens e mulheres priorizam a saúde e a cura.

Estou generalizando e sei que isso mudará à medida que continuamos a avançar para um mundo mais não binário , mas o autocuidado tem sido historicamente vendido para mulheres: tem sido usado para anunciar banhos de espuma, máscaras de lençol, óleos faciais e tudo o que é estereotipadamente feminino. A definição clichê e prejudicial da sociedade sobre o que um homem 'deveria ser' - machista, forte, independente - disse aos homens que eles não precisam dessas coisas. E certamente não precisam de aplicações mais profundas e significativas de autocuidado, como psicoterapia ou meditação sobre emoções.

'Para muitos, o ponto crucial de trabalhar com homens é a compreensão de que a masculinidade está associada a uma ampla gama de preocupações de saúde (física e mental) e menos vontade de buscar ajuda para esses problemas,' o Diretrizes da APA para a prática psicológica com homens e meninos leia. 'Eles são mais propensos a subutilizar os serviços de saúde e saúde mental por não perceberem a necessidade deles.'

Para quebrar esse ciclo de masculinidade tóxica e prejudicial à saúde, precisamos normalizar o autocuidado para todos os membros da próxima geração. E uma maneira de fazer isso é liderar pelo exemplo e investir em saúde - quer isso signifique ir à academia ou ao spa; ligar para seu melhor amigo ou terapeuta - perto de crianças.

É por isso que hoje, em homenagem ao Dia dos Pais, estamos compartilhando como os pais em nossos círculos priorizam o autocuidado real e reverberante para o bem de suas famílias. Esperamos que suas histórias sejam exemplos de todas as maneiras pelas quais você pode e deve se colocar em primeiro lugar como pai.

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Como os pais em nossa comunidade mantêm o autocuidado em primeiro lugar.

“No minuto em que você se torna pai, um instinto assume o controle de deixar de lado o bem-estar pessoal em favor de atender às necessidades de seu filho. O autocuidado de repente parece indulgente - um luxo que não pode mais ser oferecido. Mas a verdade é que sua capacidade de ser um pai bem-sucedido está ligada à sua disposição de cuidar de si mesmo - porque você não pode dar o que você mesmo não tem. Apesar de minha agenda extremamente ocupada conciliar compromissos de trabalho com criar quatro filhos, é fácil dizer 'Não tenho tempo'. Em vez disso, arranjo tempo. Meditação matinal e registro no diário. Tranquilidade nas trilhas locais. Esta é a minha bateria, alimentando minha capacidade de ser o meu eu mais presente e eficaz para meus filhos. '

- Rich Roll , atleta de ultra-resistência

“O autocuidado se perde para muitos pais, mas as crianças são uma fonte incrível de bem-estar. Nada me fez prestar atenção ao meu sono e nutrição como meus filhos. Nada me empurra para um treino como pensar em dar um exemplo para eles. E nada me tornou mais forte do que carregá-los. De mindfulness no jardim plantando sementes e ensinando-os a se divertir na natureza fazendo coisas como paddleboarding a questões mais sérias de autocuidado, como valores pessoais e espiritualidade, meus filhos me incentivaram como nada mais. '

- Drew Ramsey , M.D., psiquiatra holístico

'Quando olho ao meu redor agora, vejo uma mudança bem-vinda em quão próximos e ternos muitos pais são com seus filhos. A velha imagem do pai distante e emocionalmente indisponível está desaparecendo. Eu considero isso um sinal de consciência crescente.

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'Nossos filhos refletem quem somos, não apenas como pais, mas como seres conscientes. No sentido mais elevado, um pai existe não apenas para proteger e sustentar sua família, mas também para abraçá-la como seu próprio eu expandido.

'O próximo sinal de consciência crescente que prevejo é que as crianças aprenderão a paz e o amor com um pai, e que em vez de ensinar a próxima geração a continuar a tradição de guerra, raiva e rivalidade como traços masculinos aceitáveis, a nova masculinidade irá adquirir seu poder de dentro. '

- Deepak Chopra M.D. , força espiritual e autor de best-seller

'Como pai de duas filhas pequenas, o tempo sozinho é pouco frequente e os cuidados pessoais podem parecer muitas coisas diferentes - especialmente durante o COVID-19! eu amo meu Theragun e usá-lo durante a semana, sempre que estiver esgotado. Flexões e abdominais tornaram-se meus exercícios de escolha todos os dias, e muitas vezes pratico ioga em casa, mesmo que seja apenas um Fluxo de vinyasa de 10 minutos . Estou incorporando respiração em minha rotina diária e tenho me concentrado em manter minha boca fechada e respirar pelo nariz - inspirando contando até dois e expirando contando até quatro para ativar meu sistema nervoso parassimpático. Embora passear pelo parque e tomar banho na natureza geralmente seja exatamente o que o médico receita, acho que dormir é a melhor forma de cuidar de si mesmo. Para garantir um sono de qualidade, tomo nosso suplemento de magnésio + sono todas as noites. É meu inegociável. '

- Jason Wachob , fundador e co-CEO da lifeinflux

'Para mim, o autocuidado precisa ser fácil e simples o suficiente para que eu possa estar nele o tempo todo. Porque sem isso, especialmente agora que sou pai, pode facilmente tornar-se inexistente.

'É por isso que eu gosto das práticas de movimento em tai chi e qigong muito. Eles fornecem algo simples e fácil que eu posso praticar em quase qualquer lugar, quase o tempo todo. Portanto, se algo doer, posso cuidar disso enquanto lavo a louça. Se eu quiser que minha próxima vez na bicicleta ou escalada corra melhor, posso praticar soltar a tensão e me mover com um pouco mais de harmonia quando for urso rastejando no chão com minha filha, Daisy. Eu acho que estou me movendo o tempo todo, então apenas por me lembrar dessas práticas simples, tudo que eu faço pode se tornar uma maneira de me sentir e ser melhor. '

- Michael Taylor, cofundador da Strala Yoga

'Desde que me tornei pai de três filhos, há mais de 34 anos, tenho trabalhado muito para estar presente quando sou agraciado com o tempo para a família. Está mais difícil do que nunca deixar de lado o telefone e o laptop e ouvir sobre seus dias, suas preocupações, seus sucessos. Acho que cara a cara e olho a olho é muito gratificante. Assim como em um encontro noturno, o horário da criança precisa ser programado e homenageado como um horário sem distração. '

- Joel Kahn M.D. , cardiologista

'Desde que me tornei pai de dois lindos meninos, o significado do autocuidado mudou, com certeza - mas para melhor. Agora, brincar de esconde-esconde, pega-pega ou pega-pega não só me permite me conectar com meus filhos, mas também entrar na natureza, relaxar e reconectar-se com o meio ambiente . Gostamos de ter uma familia dia de higiene também onde apenas nos desconectamos do mundo e nos reconectamos uns com os outros; é a forma definitiva de autocuidado. '

- Marvin Singh, M.D. , gastroenterologista integrativo

- Primeiro, conheça seu senso de propósito. Obviamente, garantir que nossos filhos cresçam bem é importante, mas também é importante ter boa saúde, uma vida profissional rica, uma vida social, um romance e um ou dois hobby. Portanto, reserve um tempo para classificar todos os itens acima em ordem de importância e colocá-los no calendário. Em segundo lugar, acho que fazemos um favor a nós mesmos e aos nossos filhos quando lhes dizemos que precisamos da ajuda deles: isso lhes dá um senso de responsabilidade, libera nosso tempo e, bem, é trabalho gratuito. Eu quero que as crianças ajudem nas tarefas domésticas, no quintal, cozinhando e - a grande vitória - nos dando aulas de tecnologia. '

- Dan Buettner , jornalista e especialista em zonas azuis

'Para mim, o autocuidado tem tudo a ver com equilíbrio. Eu trabalho muito, mas trabalho em casa, então faço o meu melhor para ter um pouco de tempo sozinho pela manhã para fazer alguns exercícios, registrar um pouco no diário e me preparar para o dia. Geralmente é a única vez que fico sozinho. Além disso, sou MUITO grande em equilibrar o tempo com a família e o trabalho, então preparo o café da manhã para a família todas as manhãs e faço o jantar duas vezes por semana. Dessa forma, eu me certifico de que o trabalho não me torne um pai ausente (e passar tempo com meus filhos é muitas vezes a única oportunidade que tenho de rir em voz alta pelos motivos mais idiotas de todos!). Finalmente, minha esposa Sophie e eu nos certificamos de ter pelo menos duas ou três noites de namoro por mês e passamos um pouco de tempo de folga juntos quase todas as noites para ter certeza de manter nosso relacionamento forte. '

- Adi Jaffe, Ph.D. , especialista em saúde mental

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