Desintoxique sua mente em 5 minutos: o poder da limpeza quântica

Todos nós já ouvimos sobre o poder de meditação . Foi demonstrado que ele alivia a depressão, melhora o funcionamento mental e reduz o estresse e a ansiedade. Também reduz o que chamo de Toxinas Quânticas - padrões de pensamento ou ligações a sentimentos negativos que realmente influenciam nossa química física.

A meditação acalma a 'mente de macaco', o pensamento constante e não dirigido que muitas vezes traz ansiedade, preocupação e distração em nossa vida diária. Mesmo dedicar cinco minutos para praticar a meditação pode nos trazer de volta ao momento presente, encorajar uma melhor tomada de decisão e permitir-nos realmente experimentar nossas vidas ao máximo.

Vamos dedicar alguns minutos agora para desintoxicar nossas mentes. Leia as instruções abaixo, e, em seguida, use o áudio guiado para conduzi-lo através da meditação .



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Detox de meditação de cinco minutos

Etapa 1: fique confortável e respire

Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Coloque os pés apoiados no chão sob os joelhos. Coloque as palmas das mãos nas coxas e relaxe os braços. Olhe para a frente, mas tente não se concentrar em nenhum lugar em particular. Em vez disso, observe tudo na sala de uma vez. Respire fundo e comece a sentir seus pés. Sinta-os tocando o chão ou a parte interna de seus sapatos. Sinta a temperatura, a umidade; sinta a textura de suas meias. Sinta seus pés intensamente por dentro. Não 'pense' sobre eles, apenas os sinta, sinta-os.

Etapa 2: examine seu corpo com atenção

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Depois de algumas respirações, concentre-se nas panturrilhas. Sinta e sinta isso por várias respirações. Em seguida, mova sua atenção de uma parte do corpo para outra, primeiro para as coxas, depois as nádegas contra a cadeira, depois para o abdômen e a parte inferior das costas, o peito e a parte superior das costas, os ombros, os braços, as mãos, o pescoço, o rosto e, por último, sua cabeça. Em seguida, deixe sua consciência cobrir todo o seu corpo ao mesmo tempo. A ideia é 'escanear' seu corpo com a atenção, parando por algumas respirações em cada parte. Essa prática fortalecerá sua capacidade de direcionar e manter sua atenção.

Etapa 3: agradeça à sua mente de macaco por compartilhar

Você pode notar que, no momento em que se senta, começa a se lembrar das coisas e sente a necessidade de agir de acordo com elas. Isso faz parte do processo. Quando esses pensamentos vierem e tentarem roubar sua atenção de seu corpo, simplesmente diga silenciosamente a si mesmo: 'Obrigado por compartilhar', e dirija sua atenção de volta para seu corpo. Se você sentir desconforto ou frustração e quiser parar, apenas continue sentado. Saiba que o desconforto que você sente não é causado pelo exercício em si. É o que acontece quando você se torna consciente de seu estado inicial, aquela ansiedade subjacente da qual você normalmente não está ciente quando o mundo exterior está no volume máximo e sua atenção está longe de seu corpo. Tornar-se consciente desse estado subjacente é o primeiro passo para dissolvê-lo e reivindicar de volta a energia que ele consome.

Etapa 4: de onde veio esse pensamento?

Quando você se sentir consumido por sua mente de macaco, tente por um segundo separar sua atenção de seus pensamentos e focalizá-la novamente no presente. Pergunte a si mesmo:

'Quem está decidindo que eu tenho esses pensamentos? Se eu tivesse escolha, estaria pensando neles? '

Se sua resposta for não, diga o que pensa: 'Obrigado por compartilhar!' em seguida, dirija imediatamente sua atenção para algo no presente. Por exemplo, você pode focar sua atenção em seus pés. Novamente, isso não significa pensar sobre seus pés, mas senti-los. Esse pequeno impulso de consciência rompe os padrões habituais de pensamento que se afastam do momento presente e levam a pensamentos distraídos. Fixe sua atenção no momento presente sempre que puder.

Etapa 5: use a qualquer hora, em qualquer lugar

Essa técnica também pode ser usada no meio de qualquer situação estressante, como uma reunião de negócios ou uma entrevista de emprego. Quando estamos nervosos, é porque nossos pensamentos inconscientes estão interpretando, julgando, medindo e esperando. Esse processo inconsciente consome energia vital e cria ansiedade.

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Ao redirecionar nossa atenção para o nosso corpo e respiração , nós recuperamos essa energia desperdiçada. Pode ser difícil lembrar de fazer isso em situações difíceis. Comece com os mais fáceis. Em seguida, tente fazê-lo cada vez mais difícil. Minha experiência pessoal é que, mesmo que eu esteja presente por uma fração de segundo, e lembre-se de redirecionar minha atenção para o meu corpo, imediatamente a energia da situação muda. Quando você se torna mais presente, as outras pessoas na sala também sentem isso.

Praticar estar presente ajudará a eliminar as toxinas quânticas de sua mente. Você começará a usar sua energia e atenção para ficar presente e ser mais produtivo. Essa prática também o ajudará a estar mais ciente das decisões que está tomando sobre o que come. Praticar esta meditação simples de 5 minutos é uma ótima maneira de ajudar a limpar a mente, o corpo e a fortalecer sua capacidade de permanecer presente e sem ansiedade durante o resto do dia.

Aqui está o áudio completo se você quiser ouvir esta meditação guiada:

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