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Lanches saudáveis ​​para um dia na praia

Saindo para um dia de sol, areia e surf? Encha sua bolsa de praia com os lanches certos para não ficar tentado a atender o chamado do sorveteiro.

Foto por: Cheryl Casey





Cheryl Casey

Cerca de 2 horas em meu primeiro dia na praia neste verão percebi que não tinha planejado bem. O sorveteiro começou a tocar a campainha, o que automaticamente desencadeou minha fome. Vasculhei minha bolsa de praia e não encontrei nada que lembrasse comida. Depois de tomar um gole de água morna da minha garrafa de água pela metade, percebi que precisava planejar um pouco melhor para o meu próximo dia ao sol.



É fácil desejar junk food quando está de férias ou encalhado na praia por várias horas. Para mim, embalar lanches saudáveis ​​é o caminho a percorrer, especialmente porque a última coisa que quero é me sentir inchada ou lenta no meu biquíni. Aqui estão minhas escolhas para lanches de praia que podem se traduzir facilmente em opções para qualquer passeio ao ar livre neste verão.



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Frutos secos e nozes

Frutas secas e nozes são possivelmente a combinação nutricional perfeita para o seu dia na praia. O melhor do mix de trilhas é que é totalmente personalizável. Misture suas nozes sem sal favoritas, frutas secas e sementes ou qualquer outra coisa que você possa sonhar, e você terá um lanche saudável instantâneo. Esta combinação perfeita de carboidratos e proteínas também é repleta de nutrientes como antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Procurando por conveniência? Pegue um GENTIL bar que é basicamente um mix de trilha portátil sem complicações em forma de barra. Evite aqueles que contêm chocolate em um dia super quente (da mesma forma para adicionar chocolate à sua mistura caseira); pode ficar confuso rápido.

Fruta fresca

As melhores escolhas são frutas cítricas, melancia, bagas azuis ou roxas, manga e damasco. Por quê? Todas essas frutas têm fitoquímicos que podem ajudar a proteger sua pele dos raios UV prejudiciais. Embora isso não signifique que você está livre para economizar no protetor solar, pode dar o impulso extra que você precisa para se manter seguro ao sol. Além de suas propriedades protetoras, muitas frutas estão na estação durante todo o verão e são o lanche perfeito, saudável e refrescante.



Banana + Manteiga de amendoim

Não consegue decidir entre doce e salgado? Quer algo fácil que vai te encher? Uma banana com manteiga de amendoim vai fazer o truque. As bananas são carregadas com potássio, bem como vitaminas B6 e C. Adicione um pouco de manteiga de amendoim à mistura: coloque-a diretamente em uma banana ou aproveite esta combinação celestial em uma fatia de pão integral e você estará pronto para surfar todas as ondas dia.



Vegetais crus

Corte algumas cenouras, pimentão vermelho e brócolis para levar para a praia. Como você deve saber, eles são embalados com vitaminas e minerais para manter seu corpo forte e saudável. O que talvez você não saiba é que todos esses vegetais também podem ajudar a proteger sua pele do sol, por isso são companheiros perfeitos para um dia de praia. Além disso, os vegetais são uma ótima fonte de água que ajudará a mantê-lo hidratado. Não em vegetais por conta própria? Leve um saboroso molho de feijão como homus ou molho de baixo teor de gordura para mergulhar e você estará pronto para se divertir ao sol.

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Edamame

Com ou sem casca, este feijão é o lanche perfeito para a areia. Rica em fibras, proteínas (½ xícara tem a mesma quantidade de proteína que 2 ovos) e carboidratos que aumentam a energia, esta pequena leguminosa verde é ótima para entrar e sair do sol. Embale edamame congelado em sua bolsa de praia e eles estarão prontos para ir na hora do lanche.



Bebidas

É sempre importante manter-se hidratado quando estiver ao sol, mas as calorias das bebidas podem aumentar rapidamente. Para alguns de nós, a água não é saborosa o suficiente. Tente adicionar fatias de pepino, frutas cítricas ou até melão à água com ervas como hortelã para dar um toque especial. Ainda entediado? Uma solução rápida, fácil e saudável é o chá gelado. Você pode prepará-lo a frio em casa e personalizá-lo também. Tente adicionar limão, mel ou gengibre para um sabor extra. Além disso, os chás verde e preto, como certas frutas, ajudam a proteger a pele dos raios UV, tornando-se uma bebida ideal para a praia. Não está com vontade de preparar? Eu amo Chá Honesto ; existem muitas opções de baixa ou nenhuma caloria em alguns sabores divertidos.



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Claro, você pode colocar alguns lanches em sua bolsa de praia, mas para um dia inteiro na praia, esses são meus itens essenciais para mantê-lo ativo. Embale algumas opções leves de queijo, como queijo de corda com baixo teor de gordura (o Trader Joes tem um novo palito de queijo mussarela fresco - yum!), Vaca rindo cunhas ou minis Baby-Bel. Eles são perfeitos para combinar com um pedaço de fruta. Aconchegue um recipiente de iogurte grego ao lado de uma garrafa de água congelada para mantê-lo fresco até que esteja pronto para um lanche no meio do dia.

Quais são seus lanches de praia saudáveis ​​favoritos?

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