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Uma receita de bebida de eletrólito faça você mesmo para mantê-lo hidratado durante todo o verão

Qualquer especialista médico ou nutricional dirá como importante é se manter hidratado ; afinal, ele mantém tudo no corpo funcionando adequadamente. Mas quando se trata de hidratação, enquanto a água é crucial, também a manutenção dos níveis de eletrólitos (como sódio e potássio). Na verdade, quando os níveis de eletrólitos estão baixos, isso pode levar a uma série de sintomas desagradáveis.





Como é o pico do verão e manter-se hidratado é mais importante do que nunca, experimente esta receita de bebida eletrolítica caseira de especialista em nutrição funcional e nutricionista esportiva certificada Jaclyn Sklaver, M.S., CNS, CDN, LDN .

Bebida de eletrólito faça você mesmo

Ingredientes

  • 1 xícara de suco de laranja ou água de coco
  • ⅓ colher de chá de sal
  • ½ limão espremido
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Método

Mexa até dissolver o sal e divirta-se.



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Observação: Use suco de laranja com cálcio adicionado para atender a essas necessidades de nutrientes também.



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Por que os eletrólitos são tão importantes.

O que exatamente são eletrólitos? Como Sklaver explica, 'eles são minerais com uma carga elétrica que ajudam a regular o equilíbrio dos fluidos, regular a pressão sanguínea e fazer nossos músculos se contraírem'. Eles incluem sódio, potássio, magnésio, fósforo, cloreto e cálcio.

'Perdemos eletrólitos através de fluidos corporais como suor e urina', nutricionista registrada Rebekah Blakely, RDN , previamente dito a mbg. 'Se os eletrólitos ficarem desequilibrados, como podem depois de um treino pesado em que você suou muito, você pode ter alguns efeitos colaterais desagradáveis, como dores de cabeça, tontura, fraqueza, batimento cardíaco irregular e cãibras musculares.'



É por isso que é tão importante repor todos os eletrólitos perdidos. 'Para aqueles que são fisicamente ativos ou passam muito tempo em ambientes quentes ou úmidos , os eletrólitos são necessários para repor o sódio que é perdido pelo suor e ajudar a puxar a água para as células por meio dos transportadores de sódio ”, diz Sklaver. 'Eles permitem que mais água seja absorvida pelos intestinos do que apenas água pura.'



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Resultado final.

Você provavelmente não precisa tomar drinques eletrolíticos diariamente, mas haverá momentos em que eles serão úteis, como durante ou após um treino, em um dia particularmente quente, se você está com febre , ou mesmo depois de muitas bebidas alcoólicas. Quando esses momentos acontecerem (e você provavelmente sentirá quando isso acontecer), faça com que esta bebida eletrolítica seja sua escolha.

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