Você tem ansiedade de relacionamento? Veja como saber

Quer você tenha acabado de começar a namorar alguém ou tenha um casamento feliz, todos nós sentimos um pouco de ansiedade no relacionamento de vez em quando. Mas quanto é demais - e algo pode ser feito a respeito? Aqui, veremos do que se trata a ansiedade no relacionamento, de onde ela vem e como superá-la para que você possa ter um relacionamento saudável, gratificante e seguro.

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O que é ansiedade de relacionamento?

A ansiedade no relacionamento é caracterizada por sentimentos generalizados de ansiedade e preocupação em torno de um relacionamento íntimo. Em algum nível, um pouco de ansiedade no relacionamento é normal - e não significa que você está com a pessoa errada, explica o terapeuta de casais Michael Moran, LCSM, CST . Mas quando começa a interferir na sua capacidade de ter relacionamentos gratificantes, pode ser um problema que você precisa resolver.

Na maioria das vezes, a ansiedade do relacionamento se refere aos sentimentos associados com conhecer um novo parceiro pela primeira vez , de acordo com psicoterapeuta licenciado Siobhan D. Flowers, Ph.D. Mas também pode existir em relacionamentos de longo prazo, especialmente se você já for uma pessoa ansiosa ou se sua ansiedade for na verdade um sinal de que você está no relacionamento errado .

A ansiedade do relacionamento pode estar ligada a ter um estilo de apego ansioso , uma forma particular de se relacionar com outras pessoas enraizada na insegurança. Estima-se que aproximadamente 19% das pessoas têm um estilo de apego ansioso .

'Uma vez que realmente começamos a gostar dessa pessoa, nosso' material de apego 'é ativado', explica Moran, 'e de repente estamos vendo as interações através desta lente de, 'Você está realmente lá para mim?' '

Sinais comuns de ansiedade no relacionamento:

1. Sentir medo de se abrir totalmente por medo de que seu parceiro não goste do que vê.
2. Sentir ciúme ou insegurança quando seu parceiro quer ficar um tempo longe de você.
3. Sentimentos de baixa autoestima ou autoestima .
4. Sentir-se inclinado a sabotar o relacionamento ou começar uma briga quando seu parceiro chegar muito perto, para 'bater neles'.
5. Análise excessiva de coisas como um texto atrasado ou planos cancelados.
6. Preocupar seu parceiro quer terminar sem qualquer evidência.
7. Exibindo comportamento 'pegajoso' ou de outra forma carente.
8. Precisando de confirmação ou afeto constante.
9. Sentimentos de autoestima estão ligados à maneira como seu parceiro o trata.

O que causa ansiedade no relacionamento?

Em sua essência, a ansiedade tem a ver com medo - e um certo desconforto com coisas fora do controle de uma pessoa. Isso se traduz em relacionamentos se, por qualquer motivo, aprendemos que não podemos confiar nas pessoas mais próximas de nós. Seja por um dos pais ou por um parceiro, quando nos machucamos, às vezes isso pode distorcer nossa percepção de seguir em frente. Esta é a base de ligação teórica .

'Todos nós vemos nossa experiência através de uma lente única', diz Moran. 'Se nós crescemos com pais que sentimos que não estavam lá para nós ou que realmente nos machucaram, ou nos sentimos traídos por eles ou sentimos que não poderíamos ser quem somos', explica ele, essas feridas serão desencadeadas em nossos relacionamentos íntimos. Nossas experiências anteriores podem nos levar a desconfiar dos outros ou relutar em nos aproximar de alguém porque você aprendeu que as pessoas que ama podem machucá-lo ou abandoná-lo.

A forma como fomos educados é entendida como ligado ao nosso estilo de apego , e aqueles com um estilo de apego ansioso muitas vezes terão dificuldade em confiar e se abrir em um relacionamento - especialmente se o estilo de apego do parceiro não for compatível com o deles. (Apego ansioso e apego evitativo , juntos, podem causar alguns problemas de comunicação!) Além disso, se você passou por manipulação, traição ou abuso de um parceiro, isso pode afetar a maneira como você abordará seus relacionamentos no futuro.

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Por último, aqueles com baixa auto-estima e a baixa autoestima pode causar ansiedade no relacionamento porque coisas como uma resposta lenta podem despertar o medo de que eles não sejam bons o suficiente para o parceiro ou que o parceiro tenha decidido que não gosta mais deles.

Como gerenciar a ansiedade do relacionamento.

Se a ansiedade do seu relacionamento está interferindo no seu relacionamento, é possível superá-la. 'Uma consciência dos estilos de apego ajuda a explicar nossos bloqueios potenciais à confiança, conexão próxima e intimidade na vida adulta', psicóloga Debra Campbell escreve em mbg . Portanto, esclarecer seu estilo de apego e quais experiências anteriores moldaram seu estilo de apego é um ponto de partida útil.

À medida que você começa a desvendar de onde vêm seus medos de relacionamento, pode ser útil buscar a orientação de um terapeuta ou conselheiro para ajudá-lo a trabalhar as experiências anteriores que estão na raiz do problema. Com o tempo, por meio da comunicação e da confiança, você pode construir um relacionamento saudável com uma quantidade saudável de ansiedade (porque, novamente, um pouco é normal).

E só porque você tem ansiedade de relacionamento, isso não significa que a pessoa seja errada para você, observa Moran. Se o verdadeiro problema subjacente são suas próprias feridas e inseguranças, você pode experimentar esses medos e gatilhos com qualquer pessoa.

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Mas há casos em que a ansiedade do relacionamento não é completamente infundada, acrescenta Moran. Pode haver verdadeiras bandeiras vermelhas ou coisas que não combinam que podem, por direito, levantar suspeitas. Distinguir entre o que é real e o que é uma projeção é a chave.

'Quanto dessa ansiedade é um sinal ao qual você precisa prestar atenção, e então quanto dela é desencadeada porque você se importa?' ele diz. 'As pessoas têm que fazer esse trabalho interno para discernir o que está acontecendo lá. E se você determinar que são suas próprias coisas que estão sendo acionadas, é quando você começa a fazer seu próprio trabalho.

O resultado final.

Relacionamentos vêm com riscos, e tudo bem se você se preocupar com o estado do seu de vez em quando. Mas se a ansiedade do relacionamento está deixando você constantemente exausto, estressado ou chateado, pode ser hora de começar a investigar o que realmente está acontecendo. Fazer o trabalho interno para desvendar de onde vêm seus medos não é necessariamente fácil, mas, no final, você e seu relacionamento podem se tornar mais seguros por causa disso.

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