Você precisa se preocupar com a vitamina D no verão?

Todos os dias alguém me pergunta se eles precisam ou não tomar vitamina D. no verão, então pensei em explicar por que essa vitamina é tão importante durante todo o ano.

A vitamina D é muito mais do que uma vitamina.

Cada célula do seu corpo tem um receptor para D, o que o torna mais parecido com um hormônio do que com uma vitamina. Apoia a saúde imunológica e promove a absorção de cálcio *.

Sim, a vitamina D é produzida pela luz do sol. No entanto, nas latitudes do norte, o sol só é forte o suficiente para estimular a produção de vitamina D em sua pele 3 a 4 meses por ano, normalmente de maio a agosto. Durante esses meses, sua pele produzirá D suficiente para manter bons níveis de vitamina no sangue, se você ficar ao ar livre por pelo menos 20 minutos por dia, sem protetor solar, normalmente entre 10h e 14h, de shorts e camiseta regata .

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Em outras palavras: seus braços e pernas precisam estar totalmente expostos sem protetor solar durante as horas de pico de sol.

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A maioria das pessoas entende isso? Não.

Portanto, se você caminha ou se exercita ao ar livre, passa algum tempo no jardim ou outras atividades ao ar livre regularmente e não usa protetor solar a cada minuto, provavelmente você está bem em tirar os meses de verão. Mas, honestamente, a maioria dos pacientes que atendo não tem um aumento apreciável em seus níveis de vitamina D no verão. Eles simplesmente não recebem tanta exposição quanto acham que precisam para permanecer em seu regime normal. E pode ser você.

Embora eu certamente não esteja defendendo nenhum protetor solar, acho que seria normal passar 20 minutos sem ele, se você está tentando obter o seu D. Então vá e aplique um FPS de amplo espectro!

Aqui estão minhas sugestões:

1. Se seus níveis de vitamina D estavam em uma boa faixa antes do verão (acima de 40 ng / mL) e você está fora de casa na maioria dos dias durante os horários de pico, provavelmente pode tirar o verão de folga.
2. Se seus níveis de vitamina D estavam baixos antes do verão, ou se você não sai muito sem protetor solar durante o meio do dia, você deve continuar seu suplemento.
3. Em minha experiência, 2.000 UI (50 mcg) / dia de vitamina D é a quantidade mínima para manter seus níveis. Se você está tentando aumentá-los, dobre a dose para 4000 UI (100 mcg) / dia por três meses ou até fazer o teste novamente.
4. Ajuste sempre a sua dose de acordo com os níveis sanguíneos. Seu médico de atenção primária pode fazer isso por você.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.

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