Cardio faz você ganhar peso? Aqui está o que os especialistas dizem

Por décadas, os médicos têm garantido aos pacientes lutando com seu peso que a fórmula para perder quilos é simples: basta queimar mais calorias do que ingerir. Infelizmente, quando muitas pessoas se propõem a atingir um déficit calórico, correndo ou gastando tempo no elíptico, elas se deparam com menos que estelar resultados. Para algumas pessoas, depois de um mês de exercícios aeróbicos diários, a balança nem sempre se move e algumas podem até ganhar peso.

O que da? A verdade é que não existe um método testado e comprovado para perder peso e, para algumas pessoas, o cardio simplesmente não é uma maneira eficaz de perder peso - mas há mais do que aparenta. Vamos olhar mais de perto.

O que diz a pesquisa.

De acordo com a teoria, um dos principais motivos pelos quais as pessoas não perdem peso quando praticam atividades cardiovasculares regulares é porque todo esse movimento as deixa com mais fome. Embora este conceito tenha sido estudado por anos, as pesquisas mais recentes de Loughborough University na Grã-Bretanha vi alguns resultados interessantes.



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O pequeno estudo acompanhou de perto 16 homens jovens saudáveis ​​para ver quais tipos de exercícios aumentaram os níveis de grelina acilada, ou o hormônio que aumenta o apetite. Curiosamente, eles descobriram que quando esses homens corriam por 90 minutos ou mais, seus apetites eram na verdade menos vorazes do que os apetites daqueles que praticavam exercícios mais curtos e intensos.

Claro, este é um pequeno estudo, mas o ponto principal é que somos todos diferentes - e para algumas pessoas, comer uma refeição enorme após o exercício pode ter menos a ver com o apetite real e mais a ver com outros fatores.

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Por que o tiro sai pela culatra.

Vamos examinar mais de perto esses outros fatores. Albert Matheny , M.S., R.D., CSCS e cofundador da SoHo Strength Lab , diz que muitos de seus clientes que lutam com o peso, eles confundem desidratação com fome. “Embora os exercícios aeróbicos possam deixar as pessoas com mais fome, muitas vezes acredito que está em suas cabeças”, explica ele. 'Primeiro, certifique-se de que você está hidratado. Em segundo lugar, certifique-se de que está dando ao corpo a nutrição de que ele precisa. '

Ele acrescenta que o exercício é, na verdade, uma ótima maneira de entender o que seu corpo precisa, pois precisamos comer após o exercício para reparar os músculos. Mas ele ressalta que muitas pessoas são viciadas em carboidratos, o que mexe com os sinais de fome. “Romper o vício que a maioria das pessoas tem de carboidratos é a chave”, diz ele.

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O exercício como uma ferramenta para perder peso.

Embora o exercício tenha uma série de benefícios que não têm absolutamente nada a ver com a perda de peso - desde felicidade e diminuição do estresse até redução do risco de doenças cardíacas - ele posso ser uma maneira eficaz de perder peso se você fizer isso da maneira certa.

“A aptidão cardiovascular, o treinamento de força e a mobilidade devem ser empregados em uma rotina de perda de peso”, diz Matheny. 'Há um caminho certo e um caminho errado para cada pessoa, dependendo do seu nível atual de preparação física e de seus objetivos. Ainda acho que uma combinação dos três é o melhor, mas acho que o treinamento de força ou força combinado com o treinamento cardiovascular pode ser mais eficaz em um período de tempo mais curto do que apenas a atividade cardiovascular. A razão para isso é que o treinamento cardiovascular normalmente não constrói massa muscular magra, que é a chave para aumentar o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias e ajuda na perda de peso. '

Mas, acima de tudo, diz Matheny, nutrição é a chave. 'O exercício é importante por muitos motivos, mas mudar sua nutrição pode ser a única coisa que você precisa fazer se seu objetivo é apenas perder peso', diz ele. 'Qualquer tipo de exercício ajuda na perda de peso, mas certificar-se de que está nutrindo seu corpo adequadamente é de longe a coisa mais importante que você pode fazer.'

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