O exercício realmente constrói ossos fortes? Sim, mas não da maneira que você pensa

'Se você correr um porco jovem em uma esteira, os ossos ficam maiores', diz Mark Hamrick, Ph.D. , um pesquisador de músculos e ossos da Geórgia. - Mas não um porco velho. E o que é verdade para os porcos, infelizmente, também é verdade para os humanos.

Pelo lado bom, embora o exercício não possa construir osso mais tarde na vida, podemos usar exercícios, especialmente exercícios de alto impacto e levantamento de peso, para ajudar preservar o osso que sobrou.

É bastante claro que exercício na juventude constrói ossos fortes , e que esse benefício perdura por um bom tempo. Em comparação com pessoas sedentárias, por exemplo, pessoas que foram atletas de elite na juventude têm maior massa óssea e resistência óssea mais tarde, mesmo que tenham parado de treinar.



Saltar, em particular - pense nas líderes de torcida - demonstrou aumentar a densidade óssea em pessoas jovens. Em um estudo envolvendo mulheres na pré-menopausa, saltar 20 vezes com um descanso de 30 segundos entre os saltos e fazer isso duas vezes ao dia pode aumentar a densidade óssea em algum grau . Um estudo diferente com mulheres na pré-menopausa envolvendo salto e levantamento de peso também mostrou alguns densidade óssea aumentada .

Mas o que esses dados significam para mulheres mais velhas não está claro.

Uma revisão espanhola de 2009 da pesquisa sugeriu que, embora os exercícios de alto impacto possam aumentar a massa óssea, isso é não é verdade em mulheres pós-menopáusicas , precisamente o grupo mais sujeito a osteoporose e fraturas.

Por outro lado, pesquisadores britânicos descobriram que tanto as mulheres jovens quanto as mais velhas que realizavam breves rajadas de exercícios de alta intensidade com levantamento de peso tinha ossos mais fortes do que aqueles que não . Mas este estudo mostrou uma associação simples, não causalidade.

Estudos randomizados e controlados têm sido desanimadores. Um estudo randomizado de 2006 descobriu que o treinamento aeróbio de intensidade moderada (não de resistência) não fez nada para a densidade mineral óssea . Um estudo randomizado de 2017 de treinamento aeróbio e de resistência também descobriu nenhum efeito na densidade mineral óssea , embora este estudo tenha sido em sobreviventes de câncer de mama que estavam tomando medicamentos bloqueadores de estrogênio.

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Em outras palavras, o exercício não pode fortalecer os ossos em pessoas mais velhas, mas pode ajudar preservar osso , como uma revisão sistemática e meta-análise de 2017 de 11 estudos randomizados envolvendo mais de 1.000 mulheres na pós-menopausa mostraram.

Uma revisão sistemática diferente de 2017 de 10 estudos randomizados também mostrou que exercício de alto impacto preservou a densidade óssea em mulheres peri e pós-menopáusicas. Curiosamente, este estudo analisou não apenas exercícios, mas também ficar em pé em uma plataforma vibratória, o que também ajudou a preservar os ossos.

Certo, pode parecer trapaça para puristas do exercício, mas outras pesquisas também sugerem que ficar em plataformas vibratórias pode aumentar a densidade óssea. Em um estudo taiwanês de 2013 com mulheres na pós-menopausa, seis meses de pé em uma plataforma vibratória por cinco minutos, três vezes por semana, resultou em cerca de um aumento de 2% na densidade óssea da coluna lombar .

Quanto a mim, sou um desses puristas dos exercícios. É verdade que não posso dar todas aquelas cambalhotas e saltos da minha juventude, mas ainda posso correr, nadar, levantar pesos e girar 50 minutos várias vezes por semana em uma máquina elíptica.

Pode levar mais tempo - e mais motivação - mas para mim, pelo menos, o exercício genuíno é muito mais divertido.

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