O que fazer e não fazer para tonificar sua barriga

A maioria dos meus clientes quer esculpir uma cintura esguia por razões estéticas. Felizmente, fazendo a gordura da barriga desaparece também tem uma grande vantagem para a saúde - uma cintura fina ajuda a prevenir uma variedade de doenças relacionadas ao estilo de vida.

namorar alguém de uma religião diferente

Na verdade, a relação cintura-quadril (RCQ) é um indicador confiável de saúde para homens e mulheres e pode ser uma medida melhor do que o IMC, o peso ou o tamanho da roupa. Quando você divide a medida da cintura pela medida do quadril, o número resultante deve ser 1 ou menos para os homens e 0,8 ou menos para as mulheres.

Como você atinge essa meta se exceder o que é recomendado? Algumas estratégias são muito mais eficazes do que outras e algumas podem ser francamente prejudiciais. Como personal trainer e treinador de corrida, sei que as metas de condicionamento físico podem parecer frustrantes e evasivas, e quero esclarecer alguns mitos comuns sobre perder peso extra em volta da cintura.



Aqui está o que você deve ter em mente.

Concentre-se em mais do que exercícios básicos básicos.

Não recorra exclusivamente a abdominais e abdominais para queimar a gordura da barriga. Se você estiver fazendo os exercícios básicos corretos, seus músculos abdominais e costas ficarão mais estáveis ​​e fortes, mas provavelmente você não verá resultados visíveis. Na verdade, muitos 'exercícios abdominais' populares podem colocar em risco a saúde da sua coluna.

Em vez de , concentre-se em ficar em pé, movimentos compostos rigorosos que utilizem o bumbum e as coxas. Agachamentos, estocadas, step-ups e deadlifts são a base de todos os meus planos de queima de gordura, porque eles queimam calorias, previnem lesões e têm toneladas de variações que tornam esses movimentos de fortalecimento perfeitos para qualquer nível de condicionamento físico.

Propaganda

Evite fazer dieta extrema.

Não pular em uma dieta extrema. Planos de refeições que o restringem a menos de 1.200 calorias por dia ou eliminam grupos de alimentos inteiros não são sustentáveis. Você tem mais probabilidade de se esgotar do que de atingir suas metas de condicionamento físico, porque essas dietas não atendem às necessidades nutricionais básicas do seu corpo. Comer de forma restritiva também promove o pensamento preto e branco, o que pode contribuir para a perda de peso 'iô-iô' seguida de ganho.

melhor hora para tomar banho de manhã ou à noite

Em vez de , certifique-se de comer refeições balanceadas nos horários tradicionais (eu recomendo 9h, 13h e 18h) e incorpore alguns lanches nutritivos - e certifique-se de que fazer compras faça parte de sua rotina semanal. Sua dieta deve consistir principalmente de vegetais ricos em fibras, proteína magra e grãos não processados ​​que o façam sentir-se satisfeito (mas não pesado) após cada refeição.

Não exagere na frente dos exercícios.

Não 'comece a correr' registrando 5 milhas por dia, todos os dias. Nesse sentido, não inicie um programa de DVD ou uma aula de exercícios muito intensos. A chave é lembrar que o exercício pode ser um estressor, se exagerado. Se você for de '0 a 60' com movimentos de alta intensidade, poderá inicialmente ver resultados, mas está se preparando para ficar cansado e ferido.

Em vez de , foco na NEAT - termogênese de atividade sem exercício. Em outras palavras, mantenha-o em movimento o dia todo! Seu corpo queima uma linha de base de calorias todos os dias apenas para mantê-lo vivo, o que é mais do que você poderia queimar por meio de exercícios formais. Você pode aumentar o gasto calórico indo para uma caminhada na hora do almoço, caminhando para o trabalho, levantando-se a cada 15 minutos e subindo as escadas.

Finalmente, não caia na armadilha de pensar demais.

Não deixe-se envolver por 'truques' ou 'hacks' para perder peso, porque não há segredo para cortar sua cintura. Alcançar e manter uma cintura magra exige que você implemente mudanças equilibradas por um longo período de tempo e também gerencie fatores de estilo de vida como sono, estresse e consumo de álcool - variáveis ​​que a dieta e os exercícios não necessariamente abordam.

como você esfolia seus lábios

Em vez de , tente se divertir. Quando você tem uma meta de condicionamento físico, é tentador se esforçar demais para alcançá-la. Lembre-se de ser gentil com seu corpo. Procure atividades físicas que você ache divertidas e revigorantes. Encontre maneiras que levam em conta as calorias para incorporar os tipos de alimentos que você adora. A perda de peso duradoura acontece porque as mudanças são sustentáveis ​​e consistentes, então seja paciente e concentre-se em tornar um estilo de vida ativo e saudável algo de que você realmente goste.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.