É um bom sinal se seus músculos tremer durante um treino? Um treinador pesa

Enquanto você está abaixando para o agachamento final do seu Sessão de treinamento de força Ou completando um último rolo durante o Pilates, seus músculos que trabalham podem começar a treinar incontrolavelmente.

Para ajudá -lo a tirar o máximo proveito do seu treino, seu parceiro ou instrutor de elevação pode encorajá -lo a empurrar esses tremores. Mas isso é uma boa ideia?

Aqui, um personal trainer quebra por que você está tremendo durante toda a sua sessão de treinamento e se esses shakes são realmente um sinal de um trabalho bem feito. 

Por que seus músculos agitam durante o exercício

Algumas coisas podem fazer com que seus músculos tremem, diz Jill Goodtree , um personal trainer certificado por NASM e instrutor de boxe rumbido.

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Primeiro, isso pode simplesmente significar que seus músculos estão cansados ​​e se aproximando do ponto de ruptura no final do seu treino. 'Quando seu corpo cria shakes, pode ser seus músculos dizendo: 'Estou cansado! Preciso de ajuda! Vou recrutar mais fibras musculares para me ajudar'', observa ela. 

O tremor também pode ocorrer quando você está aprendendo um novo movimento. Se você nunca realizou um Pullup , por exemplo, seus primeiros representantes podem ser instáveis ​​até que seu corpo se acostuma ao exercício, diz Goodtree. 

Mais seriamente, os músculos trêmulos também podem ser causados ​​pela desidratação, diz Goodtree. A desidratação, que ocorre quando você não está substituindo os fluidos que está perdendo por suor durante a atividade física, pode afetar sua atenção e desempenho cognitivo 1 e também reduzir a eficácia do seu treino, de acordo com o American College of Sports Medicine .

Além disso, pesquisas sugerem que A desidratação celular pode prejudicar a capacidade contrátil muscular 2 (Leia: a capacidade das células musculares de contrair com força).

Então, sacudir os músculos é um bom sinal?

Enquanto você está abaixando para o agachamento final do seu Sessão de treinamento de força Ou completando um último rolo durante o Pilates, seus músculos que trabalham podem começar a treinar incontrolavelmente.

Para ajudá -lo a tirar o máximo proveito do seu treino, seu parceiro ou instrutor de elevação pode encorajá -lo a empurrar esses tremores. Mas isso é uma boa ideia?

Aqui, um personal trainer quebra por que você está tremendo durante toda a sua sessão de treinamento e se esses shakes são realmente um sinal de um trabalho bem feito. 

Como regra geral, você pode continuar com seu treino se estiver tremendo durante os últimos dois a três repetições de um conjunto e Você está mantendo uma boa forma

A trêmula causada pela desidratação, no entanto, não é algo que você deve avançar. 'Se você está tremendo devido à desidratação, pare de se exercitar, consuma água ou uma bebida eletrolítica e procure ajuda médica, se necessário', diz Goodtree. Se você está se sentindo cansado, tonta, tonto ou com sede, ou tem pele e lábios secos, cólicas musculares ou dor de cabeça - Sinais comuns 3 De desidratação - essa é a sua sugestão para pausar seu treino e reabastecer qualquer fluido perdido.

Embora treinar durante seus treinos nem sempre seja uma bandeira vermelha, você também não deve necessariamente se esforçar para treinar. 'Como profissional de fitness e personal trainer, não acho que 'fazer meus músculos agitarem' é um objetivo eficaz', diz Goodtree.

Em vez disso, defina metas inteligentes (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e com tempo limitada) para o seu programa de fitness, ela sugere. Uma pessoa que ainda não pode fazer uma flexão completa, por exemplo, pode definir uma meta para concluir 10 flexões na ponta dos pés em dois meses. 'Para chegar lá, você pode trabalhar na prensa no peito, na mosca do peito, nas tábuas e na mobilidade dos ombros', ela recomenda. 'Você também pode experimentar tremendo os músculos ao longo do caminho!'

Como manter seus músculos e articulações saudáveis

Treinamento de resistência - uma atividade que poder Faça seu corpo tremer - desempenha um papel fundamental para manter os músculos e as articulações saudáveis, principalmente à medida que você envelhece. Massa muscular e força normalmente Comece a declinar após 35 anos, mas fazendo avanços para mantê -los pode ajudar a apoiar 4 seu funcionamento diário e independência e Reduza o risco de lesão .

Junto com pesos de levantamento e execução exercícios de peso corporal , você pode apoiar sua saúde muscular e articular, envolvendo outros tipos de atividade física, como nadar, jogar tênis ou dançar, de acordo com o Institutos Nacionais de Saúde . O que mais importa, diz Goodtree, é escolher uma prática de movimento que você gosta. 

A nutrição é igualmente importante. Lembre -se de permanecer hidratado antes, durante e depois do seu treino, sugere Goodtree.

Você também pode considerar tomar um Suplemento de colágeno , que alguns Pesquisas sugerem 5 pode melhorar os sintomas da osteoartrite. Aqui está um Lista abrangente de suplementos Isso pode apoiar a saúde conjunta à medida que você envelhece. Acima de tudo, coma uma dieta completa com o suficiente proteína , carboidratos e gorduras saudáveis ​​para levá -lo através do seu extenuante - e talvez um pouco trêmulo - trabalhos.

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O take -away

O tremor muscular durante um treino pode acontecer quando você está fazendo uma nova jogada, completando um representante desafiador ou precisando de alguma hidratação.

A trêmula não é necessariamente uma bandeira vermelha (desde que você não esteja desidratado), mas os profissionais de fitness observam que também não é algo a buscar. Se você se encontrar tremendo durante um treino, não se esqueça de reabastecer corretamente depois .

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