Eis: os três hábitos diários de saúde intestinal de um gastroenterologista integrativo

Olha, a saúde intestinal é complicada. Afinal, seu intestino afeta muitas funções corporais (humor, pele, metabolismo, etc.), e seu microbioma é o lar de trilhões de espécies de bactérias; faz sentido que ainda haja muito que não sabemos sobre o mundo em constante evolução da saúde intestinal.
sinal de 17 de janeiro
Mas isso não significa que cuidar do seu intestino exija uma rotina excessivamente complexa. Na verdade, os melhores hábitos saudáveis para o intestino são bastante simples! “Meus três [hábitos] de andar ou morrer são realmente simples”, compartilha o gastroenterologista integrativo Robynne Chutkan, M.D. , autor de O intestino antiviral , neste episódio do podcast mindbodygreen . 'Sujeira, suor, vegetais.'
Abaixo, Chutkan a decompõe saúde intestinal inegociáveis:
1.
Sujeira.
Primeiro: passe algum tempo ao ar livre. “[Obtenha] exposição à natureza, ao solo, aos micróbios”, explica Chutkan. “Pode ser você sentado do lado de fora, abraçando uma árvore, ou pode ser que os alimentos que você ingere sejam cultivados em solo rico em micróbios”.
Veja, os micróbios do solo são os base do nosso sistema alimentar . O solo microbianamente diversificado ajuda as culturas a absorver nutrientes do subsolo – o que, por sua vez, as torna mais densas em nutrientes. “Vá ao mercado dos fazendeiros e compre cenouras engraçadas, sujas e com dedinhos saindo delas”, brinca Chutkan. E se você não conseguir ir ao mercado local, tente comprar produtos orgânicos sempre que puder. “A sujeira é essencial para nossos microbiomas”, acrescenta ela.
2.Suor.
Segundo Chutkan, o exercício também é essencial para a saúde intestinal. “Se não estamos nos movendo, nossos intestinos também não”, observa ela. (Ou seja, aumentando seu metabolismo aumenta sua motilidade intestinal , ou contrações intestinais que permitem que você faça cocô.) 'Nosso trato digestivo é o principal órgão de eliminação. Queremos eliminar coisas, não apenas produtos da digestão, mas também vírus que podem entrar em nosso corpo. Queremos mantê-lo em movimento .'
Não só isso, mas o exercício aeróbico pode até aumentar a quantidade de bactérias em seu trato digestivo e contribuir para a diversidade bacteriana geral. Outra pesquisa mostrou que quanto mais apto fisicamente você estiver, mais mais diversificado é o seu microbioma . Tente mirar 2,5 a cinco horas de exercício por semana , dizem os especialistas, e faça o seu melhor para incorporar atividade física em sua rotina diária .
3.
Estrada.
Finalmente, Chutkan nos incentiva a adicionar mais vegetais aos nossos pratos – pelo menos 30 tipos diferentes, para ser exato. “Atinja a meta de 30 plantas diferentes por semana e você estará em boa forma”, observa ela. Aqui, ela está se referindo a um estudo de 2018 do American Gut Project que descobriu que comer 30 ou mais alimentos vegetais diferentes por semana foram associados a um microbioma mais saudável .
Pode parecer um objetivo ambicioso, mas, segundo Chutkan, não é totalmente inatingível. “Você ganha crédito por esses 30 com frutas, vegetais, nozes, sementes, legumes, grãos, ervas, temperos… Tudo conta”, diz ela.
Simplesmente comer mais plantas já é um passo na direção certa, mas se Chutkan tivesse que ter favoritos, ela recomenda obter MACs suficientes (ou carboidratos acessíveis à microbiota ). “Pense em feijões e verduras para os MACs”, explica ela. 'Coisas como aveia, grão de bico, lentilha, ervilha - todas essas são fantásticas... As folhas verdes também são importantes, mas na verdade são o tipo de verduras fibrosas e fibrosas, então brócolis com caule, aspargos [com] talo, aipo, toda aquela fibra pegajosa.'
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A conclusão.
Cuidar do seu intestino não precisa parecer uma tarefa gigantesca; na verdade, você pode facilmente incorporar hábitos de apoio ao intestino em sua rotina diária. Mesmo que você não faça mais nada, uma mentalidade de “sujeira, suor, vegetais” deve ajudar a iniciar sua jornada rumo a uma excelente saúde intestinal.
Esperamos que você goste deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Podcasts do Google , Spotify , ou Amazon Música !
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