Em defesa do cochilo: os benefícios restauradores de uma soneca curta

Quem já sentiu uma queda à tarde - uma onda de fadiga, talvez depois do almoço, isso o deixa se perguntando quando é hora de dormir - ansiava por uma soneca rápida. A última vez que você se sentiu tentado a fazer uma soneca do meio -dia, você fez isso? Ou você se convenceu de que ficar acordado seria a maneira mais produtiva de gastar seu tempo?

Bem, temos algumas notícias sobre cochilos: os especialistas do sono dizem que podem vir com muitos benefícios, como aumentar o poder do cérebro e aumentar a energia.

Aqui está o que saber por que cochilar pode ser tão restaurador e como maximizar sua soneca.

Por que tirar uma soneca? 

Os cochilos podem ser rejuvenescendo, especialmente quando você está experimentando uma queda da tarde, de acordo com Wendy Troxel, Ph.D. , psicólogo e especialista em sono.

Há uma razão para essa queda. De acordo com Troxel, nossos ritmos circadianos naturais, que controlam quando nos sentimos mais acordados, experimentamos um mergulho por volta das 14h às 16h. 'É o momento em que a maioria das pessoas começa a se sentir com sono', diz ela.

Tirando uma soneca curta então pode Aumente a função cognitiva 1 e ajudá -lo a se sentir mais energizado durante o resto do dia. Os cochilos também podem restaurar a atenção e ajudá -lo a enfrentar sentimentos de cansaço à medida que o dia passa, de acordo com Janet Kennedy, Ph.D., psicóloga clínica e fundadora da NYC Sleep Doctor .

Estudos sobre os efeitos do cochilo nos atletas mostraram que Os cochilos melhoraram suas performances físicas, tempos de reação, atenção e memória de curto prazo 2 . Cochilos mais longos de cerca de 90 minutos foram considerado especialmente útil para alguns atletas 3 . (No entanto, os pesquisadores do sono alertam que cochilos longos podem ter alguns efeitos negativos potenciais na sua saúde geral do sono.)

'Uma soneca curta pode realmente fazer muito pela atenção, foco, alerta e até aprendizado e memória de uma pessoa', diz Kennedy.

Daí o porquê Ellen Vora, M.D. , psiquiatra holístico, disse em um Vídeo do Instagram Recentemente, ela acredita que os cochilos devem ser desestigmatizados.

'Culturalmente, devemos um processo de desestigmatizar em torno de cochilar, em termos de pensar nisso como preguiçoso', disse Vora. 'Costumávamos pensar: 'Ah, eu vou dormir quando estiver morto. Dormir é para os fracos. É para os preguiçosos.' Mas nos EUA, ela continuou, estamos começando a aceitar que o sono pode ser uma 'arma secreta' em vez de uma perda de tempo.

Não pode cochilar? Tudo bem também

Benefícios à parte, os cochilos não são para todos. Pessoas que sofrem de insônia crônica ou outros distúrbios do sono provavelmente não devem tirar uma soneca, de acordo com Troxel.

Isso ocorre porque as pessoas que têm dificuldade em adormecer e experimentam o sono de qualidade precisam maximizar seus ' Drive do sono , 'O que é como uma unidade de fome, que nos diz quando é hora de dormir.

Algumas pessoas também podem achar cochilando menos úteis que outras. Troxel descobriu que cochilar nem sempre é a melhor estratégia para algumas pessoas obter um impulso do meio -dia.

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Se você não é uma néperado, Troxel sugere usar outras estratégias, como exercício , Assim, Expondo -se à luz natural . descafeinado ) para aumentar sua energia durante uma queda da tarde.

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Como tirar a soneca final

Não existe uma maneira única de tirar uma soneca, mas há algumas coisas a serem lembradas que podem tornar seus cochilos mais eficazes:

• Mantenha -o curto e doce: Kennedy recomenda tomar breves 'cochilos de energia' de cerca de 45 minutos ou menos. Em cochilos mais curtos, você entrará estágio um ou dois de sono , mas cochilos mais longos podem causar um sono mais profundo, tornando -o mais difícil de acordar e potencialmente impactar seu sono à noite. 'O corpo dormindo, particularmente em sono profundo , quer permanecer dormindo ', diz Troxel.' A maneira de combater isso é manter os cochilos mais curtos e às vezes isso exige algum tipo de tentativa, erro e experimentação. 'Se você sempre está tentado a tirar mais tempo, pode ser um sinal de que sua qualidade geral do sono poderia usar algum trabalho. Estabelecendo um tempo de dormir e acordar constante um suplemento de sono Pode ajudar a melhorar o seu ZZZ noturno.
• Defina um alarme: A maneira mais fácil de se impedir de dormir acidentalmente é definir um alarme. Verifique se o seu alarme deixa o tempo para o próprio NAP e o tempo leva você para adormecer .
• Não estrague seu apetite no sono: A soneca tarde demais pode comprometer seu sono à noite, diz Troxel, deixando você menos cansado mais tarde e jogando do seu ritmo circadiano. 'É como fazer um lanche antes da hora do jantar' e arruinar seu apetite, diz Troxel. 'Da mesma forma, se você tirar uma soneca no final do dia, isso poderá cair um pouco desse passeio para dormir, o que deseja em um nível máximo na hora de dormir, para que você possa adormecer profundamente e rapidamente'.
• Deixe alguma luz entrar: Tornar -se na escuridão pode 'enganar' seu corpo a cair em um sono mais profundo, diz Kennedy. Para evitar isso, cochilo em uma sala com luz natural ou ligue uma luz. 
• Mantenha uma rotina: Seu corpo gosta de rotina. Vora sugere que existem duas boas maneiras de abordar a soneca. Um deles é a 'soneca ocasional', que pode ser necessária após uma noite ruim de sono ou quando você está se sentindo doente. O outro é uma 'sesta regularmente programada' que seu corpo se acostuma ao longo do tempo.
• Rastreie seu sono em um diário: Manter o controle do seu sono pode conscientizar os impactos que a soneca tem na sua saúde geral do sono. 'Para que você não esteja, de repente, dois meses depois, em um hábito de soneca, percebendo que seu sono noturno está meio tiro', diz Kennedy. 

O take -away

Enquanto cochilar não é para todos, talvez seja hora de mudar sua música no meio -dia. Quando feito estrategicamente - durante uma quantidade relativamente curta de tempo no início do dia - os altos podem aumentar sua energia e capacidade cognitiva, ajudando -o a poder durante a tarde se sentindo alerta e energizado.