Em questões do coração, as mulheres devem se preocupar mais com os músculos do que a gordura

Como sociedade, estamos preocupados com o peso e o que nosso status de peso significa para nossa saúde. Mas mais e mais pesquisas estão mostrando que o número na escala não importa tanto quanto outros fatores, como o estilo de vida.

Um estudo em Natureza pretendia lançar alguma luz sobre o que influencia Saúde do coração em mulheres 1 . Surpreendentemente, o peso corporal e a gordura corporal não estavam no topo da lista. De fato, a massa muscular pode desempenhar um papel mais importante.

Matéria de massa muscular para a saúde do coração

No estudo, os pesquisadores queriam ver o que desempenhou um papel maior na rigidez arterial (um indicador de saúde do coração) para as mulheres: fitness cardiorrespiratória (coração e pulmão) ou Composição corporal . 

O estudo analisou 146 mulheres entre 16 e 58 anos. A aptidão cardiorrespiratória dos participantes foi medida usando um teste de exercício, e os pesquisadores também coletaram sua porcentagem de gordura corporal, índice de massa livre de gordura (uma medida de tecido livre de gordura-ósseo, músculo e líquido) e pressão arterial média (isto é, pressão sanguínea nas árvores).

Em seguida, essas descobertas foram analisadas ao lado da rigidez arterial dos participantes para ver quais associações (se houver) se destacaram.

Os dois maiores fatores associados à rigidez arterial foram o índice de massa sem gordura e a pressão arterial média. Especificamente, uma massa livre de gordura mais alta e uma pressão arterial média mais baixa estavam ligadas à menor rigidez arterial.

Isso se manteve firme no estudo, independentemente da porcentagem de gordura corporal, mas a idade avançada estava ligada à rigidez arterial. Isso significa que a quantidade de massa livre de gordura (como o músculo) pode desempenhar um papel maior na saúde do coração do que a gordura corporal ou o peso corporal total, mas a idade também desempenha um fator (algo a ter em mente, pois as mulheres tendem a perder a massa muscular à medida que envelhecem). 

Construindo músculos através de mudanças direcionadas ao estilo de vida - por exemplo, treinamento com pesos e Comer mais proteína -É uma maneira confiável de aumentar sua massa livre de gordura.

No entanto, é importante lembrar que este estudo foi observacional, por isso não podemos ter certeza de que melhorar a massa muscular sempre resultará em uma melhor saúde do coração.

A saúde metabólica é mais do que peso

Rigidez arterial 2 é um precursor de doenças cardíacas e também pode sinalizar outros problemas de saúde. As artérias saudáveis ​​são flexíveis, permitindo que elas se ampliem ou se contravam facilmente para regular o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea.

Aqui estão algumas maneiras de apoiar nossa saúde arterial e metabólica para diminuir nosso risco de problemas cardíacos, sem dar mais atenção ao peso corporal do que merece.

Treinamento de resistência

Treinamento de resistência pode ajudar a aumentar a massa muscular, que oferece enorme benefícios metabólicos 3 .

Exercícios como Barre, Pilates e Yoga também podem ajudá -lo a aumentar a força.

Comer por saúde, não peso

Devemos comer pela saúde - não para perda de peso. Fazendo a escolha de comer inteiro, denso em nutrientes, alimentos minimamente processados 4 pode ajudar seu corpo a se tornar mais saudável, independentemente do peso da escala.

Além disso, certificando -se de que sua dieta contenha bastante proteína , especialmente de fontes animais de alta qualidade, garante que você tenha as matérias-primas necessárias para construir novos músculos 5 . Você precisa de um mínimo de 100 gramas de proteína por dia, mas tente buscar 0,72-1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.

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Considere bioatives direcionados

Ingredientes como extrato de folha de chá verde, pimenta caiena, grãos de paraíso e extrato de uva Veld podem ajudar a apoiar a saúde metabólica holisticamente, reforçando ainda mais as metas de massa muscular. Você pode encontrar esses ingredientes (e outros estrelas) em nosso favorito suplementos metabólicos de saúde .

O take -away

O peso não deve ser sua única consideração quando se trata de saúde; A saúde metabólica é multifacetada e muito mais sutil. De fato, é melhor se concentrar primeiro em comportamentos saudáveis.

De acordo com este estudo de Natureza A massa muscular pode ser uma alavanca que as mulheres podem controlar para ajudar a melhorar sua saúde cardíaca geral - especialmente mais tarde na vida. Para aumentar sua massa muscular, verifique se você está incorporando treinamento de força regularmente e comer bastante proteína de alta qualidade.

Outras coisas que você pode fazer para otimizar sua saúde metabólica? Considere adicionar um suplemento de metabolismo premium ao seu regime de bem -estar; Coma bem, priorizando alimentos nutritivos e integrais; hidratar adequadamente; E certifique -se de dormir o suficiente e repousante. Simplificando, Seu peso Não precisa ter tanto peso na equação.