'Acupuntura emocional' pode ajudar a aliviar o estresse das férias - Esta é uma rotina de 5 minutos

As férias devem ser um momento de alegria e alegria. No entanto, isso está longe da realidade para muitos de nós. Sentimentos de estresse, ansiedade, tristeza, raiva e culpa podem atrapalhar a temporada de festas - especialmente este ano.



Relacionamentos tensos com a família, memórias de entes queridos perdidos, dificuldades financeiras e a pressão para acompanhar as expectativas podem exacerbar a tristeza do feriado. E devido à pandemia, muitas das atividades que outrora nos traziam alegria durante a temporada de férias (compartilhar tradições e abraços com entes queridos, viajar, participar de reuniões sociais) estarão proibidas.

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Mas chega de más notícias! Pelo lado positivo, existem muitas ferramentas que podem ajudar a aliviar um pouco a tensão do feriado e nos abrir para os presentes desta época especial. Técnica de liberdade emocional (EFT) , também conhecido como toque, é um dos melhores que conheço - e é gratuito, fácil de fazer e acessível sempre que você precisar.



Novo em EFT? Aqui está uma introdução rápida.

Emotional Freedom Technique (EFT) é uma ferramenta de alívio de estresse que combina elementos de Medicina Chinesa Tradicional e terapia cognitivo-comportamental. O técnica de limpeza de energia também é conhecida como 'acupuntura emocional' porque envolve tocar em pontos meridianos enquanto estamos atentos aos nossos pensamentos, emoções ou sensações.



Embora a técnica seja melhor administrada por um profissional ou terapeuta certificado em EFT - especialmente se você estiver passando por problemas complexos como trauma ou depressão - qualquer um pode usá-la para sensações mais fugazes, como estresse ou ansiedade. Aqui estão as cinco etapas básicas:

  1. Identifique o problema: Normalmente, é um pensamento, uma crença, uma emoção ou uma sensação física negativa (por exemplo, sentir-se triste por não poder pagar presentes de Natal caros este ano). Quanto mais específico e descritivo você for sobre o problema, melhor.
  2. Avalie o seu nível de angústia: Classifique a sensação em uma escala de 0 a 10 (0 = nenhuma angústia, 10 = extremamente angustiada).
  3. Declare seu problema em voz alta: Use o que é conhecido como 'declaração de configuração' aqui: Emparelhe uma declaração negativa sobre o seu problema com uma positiva. Por exemplo, pode ser algo como, 'Embora eu não tenha muito dinheiro para gastar em presentes este ano, aceito o que sinto em relação às finanças'.
  4. Tocar: Ao declarar seu problema, toque no que é conhecido como ponto de golpe de caratê - a parte externa da mão entre o pulso e o dedo mínimo - usando 2 a 3 dedos e pressão moderada. Outros pontos populares incluem entre as sobrancelhas, embaixo do nariz, no queixo e na clavícula. Brinque com eles também.
  5. Reavaliar seus sentimentos : Quando terminar algumas rodadas de batidas, reavalie seu nível de angústia em uma escala de 0 a 10. Se não for 0 ou 1, recomendo continuar batendo até que a intensidade diminua.
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Tocando dicas para as férias.

Depois de se familiarizar com o EFT básico, você pode tentar explorar outras coisas que contribuem para o estresse do feriado. Aqui estão alguns exemplos de como adaptar sua rotina de limpeza de energia para esta época do ano:

1Toque em seus sentimentos.

Esteja você se sentindo triste, com raiva ou culpado, tente se conectar com essa emoção e identificar sua causa. Por exemplo, você pode estar triste porque não pode estar com sua família nos feriados. Ao começar a abordar esse problema, seja o mais específico possível ao descrever o motivo de sua tristeza.

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Também ajuda a entrar em sintonia com seu corpo e identificar como essa tristeza está se manifestando. Você sente isso como um mal-estar no estômago? Você também pode tocar nessa sensação física.

dois.Toque em seus desejos.

Alguns de nós tentam lidar com o estresse ou emoções negativas recorrendo a comportamentos prejudiciais, como comer demais. EFT pode nos ajudar a conter esses desejos para que tenhamos mais controle sobre nossos corpos.

Por exemplo, se minha comida preferida fosse chocolate, eu avaliaria a intensidade desse desejo e seria o mais específico possível ao descrever como me sinto quando como chocolate. Por exemplo, a declaração de configuração poderia ser: 'Embora eu ame chocolate - eu desejo tanto, adoro seu sabor doce, sua textura aveludada e me faz sentir tão bem - eu me aceito e como me sinto em relação ao chocolate. '



Nesse caso, posso estar aproveitando as boas sensações que experimento ao comer chocolate, uma vez que essas sensações intensificam o desejo e são indesejadas. Normalmente, a intensidade diminuirá após algumas rodadas.

3Toque para se sentir motivado e otimista.

Às vezes, podemos ficar presos em uma espiral descendente e nos sentir desmotivados para fazer uma mudança positiva ou ver algum lado positivo de uma situação.

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Sentir-se extremamente pessimista e cínico pode sabotar nossos esforços para nos sentirmos melhor. Felizmente, descobri que aproveitar todos esses sentimentos e pensamentos negativos pode nos ajudar a nos dar energia para voltar a nos mover e nos abrir para ver as coisas de maneira diferente.

Nessa situação, nossa declaração de configuração poderia ser mais ou menos assim: 'Embora esses feriados sejam difíceis, estou triste e não há nada que possa fazer para me sentir melhor, aceito o que sinto.' Ou, 'Mesmo que estes sejam os piores feriados da minha vida, eles não poderiam ser piores, e eu não acho que a EFT ou qualquer outra ferramenta pode me ajudar a me sentir melhor, eu aceito o que sinto.' Muitas vezes, algumas rodadas de batidas nesses sentimentos de desesperança podem resolver o problema!

De repente, podemos começar a nos abrir para a possibilidade de que estão ainda há muitos presentes para saborear este ano.

Resumo

EFT / Tapping é uma prática simples que envolve identificar seus sentimentos negativos e agir para reconhecê-los, aceitá-los e, com sorte, começar a superá-los. Sintonizar você mesmo e suas emoções é sempre uma prática que vale a pena, mas a EFT só se torna mais valiosa durante épocas tradicionalmente estressantes, como as férias.

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