Esses antioxidantes ajudam a combater os radicais livres (e prevenir o câncer)

Os antioxidantes são talvez mais conhecidos por suas propriedades de prevenção do câncer, mas como eles fazem isso é menos conhecido. Vamos começar onde o câncer começa — com os radicais livres.

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Radicais livres e desenvolvimento de câncer

Os radicais livres são produtos químicos altamente reativos que podem causar danos às nossas células, suas organelas e outros componentes (membranas, proteínas, DNA, etc.) quando encontrados em altas concentrações. Danos às células causados ​​por radicais livres (especialmente DNA) podem levar ao desenvolvimento de câncer.

Os antioxidantes promovem a função celular e a resiliência e o importantíssimo estresse oxidativo 1 equilíbrio neutralizando os radicais livres. Certos alimentos – como frutas vermelhas, romãs e até chocolate amargo – são especialmente ricos em antioxidantes.

5 antioxidantes que podem ajudar a prevenir o câncer

• Resveratrol : Este polifenol é um potente antioxidante com propriedades antiproliferativas e pró-apoptóticas em altas concentrações. Tradução? Resveratrol e tumores não tendem a se dar bem. De acordo com um 2019 Molécula revisão, é melhor utilizado em doses de alta potência 2 que podem ser encontrados em suplementos.
• Licopeno : O licopeno (juntamente com o restante dos antioxidantes desta lista) é um carotenóide. Os carotenóides são fitonutrientes potentes que ajudam a proteger as plantas (e nós, quando comemos esses alimentos vegetais) do estresse oxidativo. Vários carotenóides foram encontrados para ajudar proteger contra vários tipos de câncer 3 , de acordo com um 2020 Biologia Molecular e Celular análise. O licopeno é um poderoso antioxidante lipofílico que modula as vias de sinalização e pode até mesmo suprimir a progressão das células cancerígenas e modular células imunes para suprimir o crescimento e a progressão do tumor 4 (particularmente em câncer de pulmão e próstata), de acordo com um relatório de 2021 moléculas análise.
• Vitamina A : A vitamina A (beta-caroteno é a forma carotenóide) é um nutriente essencial que promove a resiliência celular, protege a pele e apoia a saúde ocular. A vitamina A (e carotenóides em geral) demonstra propriedades antitumorais e antimetastáticas e demonstrou ajudar proteger contra o risco de câncer de mama 5 , para 2021 Nutrientes análise.
• Luteína e zeaxantina : A famosa dupla de carotenóides luteína e zeaxantina também são importantes para a saúde dos olhos e do cérebro, pois apoiar a função visual e cognitiva ao longo da vida. De acordo com um 2019 Relatórios Científicos estudo de caso-controle baseado em hospital, os participantes com a maior ingestão de luteína e zeaxantina apresentaram o menor risco de câncer colorretal 6 em comparação com participantes com a menor ingestão desses carotenóides.

Como as multivitaminas podem ajudar a reduzir o risco de câncer

Considerando a conexão entre a ingestão de antioxidantes e a redução da incidência de câncer, não é surpresa que consumir mais desses antioxidantes eliminadores de radicais livres possa ajudar a proteger nossas células (e DNA) contra danos.

Uma maneira fácil de consumir mais antioxidantes é tomar diariamente um multivitamínico/mineral com adição de fitonutrientes que podem ajudar a aumentar sua capacidade antioxidante total e garantir o equilíbrio oxidativo. Em um ensaio clínico de 2019 publicado em Nutrientes , descobriu-se que a suplementação multivitamínica/mineral e fitonutriente centrada em plantas reduz espécies reativas de oxigênio e protege contra danos ao DNA 7 em adultos saudáveis ​​com consumo habitualmente baixo de frutas e vegetais sem alterar o sistema antioxidante endógeno do corpo.

Em outras palavras, a suplementação com vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais demonstrou apoiar o sistema antioxidante do corpo e ajudar a proteger contra o estresse oxidativo (e danos celulares que podem levar ao câncer). E que melhor maneira de obter todos esses fitonutrientes poderosos do que com um multivitamínico diário de alta qualidade ? em um seminal PESSOAS ensaio controlado randomizado de quase 6.000 médicos do sexo masculino (do Physician's Health Study II da Universidade de Harvard). reduzir o risco de câncer total em 8% 8 em comparação com o não uso.

(Se você está procurando um multivitamínico repleto de ingredientes antioxidantes, pode encontrar os favoritos do mindbodygreen em este resumo dos melhores multis no mercado hoje.)

O take-away

Os antioxidantes são os MVPs que você deseja em sua lista diária de ferramentas de prevenção do câncer de bem-estar. Para aumentar o suporte antioxidante diário, adicione mais alimentos ricos em antioxidantes à sua dieta e considere aumentar seu suporte nutricional com um multivitamínico abrangente e de qualidade.