Esses carotenóides críticos para os olhos podem ajudar a prevenir a perda de visão à medida que você envelhece

A longevidade ocular é um aspecto importante do envelhecimento saudável. Do glaucoma à catarata, há uma série de condições oculares que podem afetar sua visão de inúmeras maneiras à medida que você envelhece.

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Como a principal causa de perda de visão e cegueira, a degeneração macular relacionada à idade (AMD) é uma dessas doenças - e os pesquisadores descobriram que é mais prevalente do que se acreditava anteriormente. De acordo com um 2022 JAMA Oftalmologia estudo, a AMD afeta uma enorme 20 milhões de americanos 1 com mais de 40 anos.

O que é a degeneração macular relacionada à idade?

Causada por danos a uma parte da retina chamada mácula, a DMRI resulta em visão central turva que dificulta a realização de tarefas cotidianas.

Evidências sugerem que a degeneração macular relacionada à idade é causada por estresse oxidativo e inflamação. Felizmente, eles podem ser resolvidos (e evitados) com nutrientes críticos para a visão – ou seja, aqueles que eliminam os radicais livres e promovem vias inflamatórias saudáveis. Digite: Carotenóides.

Nutrientes de longevidade da visão que ajudam a prevenir a DMRI

Os carotenóides são pigmentos vermelhos, laranjas e amarelos produzidos pelas plantas. As xantofilas são uma categoria específica de carotenóides com ações neuroprotetoras e antioxidantes.

Três em particular— luteína , zeaxantina e astaxantina – são especialmente benéficos na proteção dos olhos contra danos oxidativos e doenças oculares.

Luteína e zeaxantina ajuda:

• Reduz o risco de DMRI neovascular 2
• Proteger a retina e o cristalino do envelhecimento ocular
• Atrasar a progressão da DMRI 3

A astaxantina ajuda:

• Impedir que o estresse oxidativo e a inflamação causem o crescimento de novos vasos sanguíneos no olho e vazamentos (uma condição chamada neovascularização coroidal)
• Aumente dez vezes as ações antioxidantes no olho 4

Obter mais desses nutrientes oculares vitais pode ajudar a prevenir a perda de visão e reduzir o risco geral de DMRI.

Como aumentar a ingestão de carotenóides

O corpo não produz carotenóides endogenamente (ou seja, por conta própria), então você precisa consumi-los através de:

• Alimentos contendo luteína e zeaxantina (folhas verdes, ervilhas, pimentão laranja, ovos) e astaxantina (salmão, lagosta, algas, camarão)
• Um suplemento de qualidade que contém doses eficazes de luteína (10 miligramas), zeaxantina (2 miligramas) e astaxantina (6 miligramas). suplementos de longevidade ocular favoritos aqui

O take-away

Doenças oculares que alteram a vida podem ser evitadas com as ferramentas nutricionais certas. Considere aumentar a ingestão de carotenóides essenciais para a longevidade da visão (por meio de alimentos e/ou suplementação) para melhorar sua função ocular e garantir que sua visão permaneça em ótima forma nos próximos anos.