Esses nutrientes são essenciais para diversificar seu microbioma intestinal, a pesquisa encontra

Se há uma coisa que todos poderíamos prestar um pouco mais de atenção, é o mundo maravilhoso do nosso microbioma intestinal - o que ajuda a ditar nossa saúde digestiva, humor, resposta imune e muito mais.

Comendo uma dieta amigável é uma das maneiras mais eficazes de mudar sua microbiota. E de acordo com uma revisão anterior de pesquisa no Jornal de Alimentos Funcionais 1 , Assim, Se você deseja equilibrar seu bioma, carregar os ingredientes ricos em antioxidantes é fundamental.

Estudando a ligação entre antioxidantes e saúde intestinal

Embora muitas pesquisas tenham sido feitas sobre como os carboidratos, fibras e proteínas afetam o microbioma intestinal, esta revisão se concentrou exclusivamente em antioxidantes - que são comparativamente pouco estudados no espaço intestinal.

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Para esta revisão, os pesquisadores baseados principalmente na Ásia e no Reino Unido vasculharam a pesquisa existente para fazer uma declaração mais definitiva sobre o impacto dos antioxidantes no microbioma intestinal.

Antioxidantes, os autores escrevem, essencialmente 'eliminam radicais livres' no corpo. Se temos muitos radicais livres e não antioxidantes suficientes, isso leva ao estresse oxidativo - uma condição que é prejudicial à nossa pele , Assim, cognição e - você adivinhou - nosso intestino.

'Muitos estudos relatam que a exposição prolongada a espécies reativas de oxigênio (ERO) pode resultar em Disbiose microbiana 2 , 'O estudo diz, e essa disbiose (essencialmente, um desequilíbrio entre boas bactérias e bactérias ruins) podem contribuir para uma série de problemas gastrointestinais, além de fadiga crônica, inflamação, intolerâncias alimentares e até doenças como doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade.

Isso significa que aumentar sua ingestão antioxidante é uma estratégia sólida para manter o estresse oxidativo e a saúde intestinal.

Como obter aumentar sua ingestão antioxidante

O Jornal de Alimentos Funcionais A revisão continua explicando como diferentes fontes de antioxidantes - como carotenóides, polifenóis, ácido ascórbico e elementos minerais, como zinco e selênio - têm benefícios únicos para a saúde intestinal. Isso significa que é benéfico empilhar uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes no seu prato. Uma maneira fácil de fazer isso é 'comer o arco -íris' e optar por uma série de ingredientes coloridos, pois a cor se relaciona com a capacidade antioxidante em algumas frutas e vegetais.

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A introdução de suplementos alimentares em sua rotina é outra maneira de manter sua microbiota em forma de ponta. Você pode optar por um suplemento que isola os antioxidantes potentes como vitamina c e zinco ou contém ingredientes ricos em antioxidantes, como cúrcuma - que demonstrou neutralizar os radicais livres e proteger o corpo do estresse oxidativo.

Os autores da revisão observam que é especialmente importante priorizar os ingredientes ricos em antioxidantes após períodos de saúde intestinal, como depois de tomar medicação antibiótica ou se entregar a muitos doces deliciosos (mas não tão amigáveis) e alimentos altamente processados.

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O take -away

Carregar em uma variedade de alimentos e suplementos ricos em antioxidantes é essencial para manter seu microbioma intestinal forte e diversificado, confirma uma revisão. Hora para uma salada de arco -íris , qualquer um?