Esses nutrientes são essenciais para diversificar seu microbioma intestinal, segundo pesquisa

Se há uma coisa que todos nós poderíamos prestar um pouco mais de atenção, é o maravilhoso mundo do nosso microbioma intestinal – que ajuda a ditar nossa saúde digestiva, humor, resposta imune e muito mais. Comendo uma dieta amiga do intestino é uma das maneiras mais eficazes de mudar sua microbiota. E de acordo com uma nova revisão de pesquisa no Jornal de Alimentos Funcionais 1 , se você está procurando equilibrar seu bioma, carregar ingredientes ricos em antioxidantes é fundamental.
Estudando a ligação entre antioxidantes e saúde intestinal.
Embora muitas pesquisas tenham sido feitas sobre como carboidratos, fibras e proteínas afetam o microbioma intestinal, esta revisão se concentrou exclusivamente nos antioxidantes – que são comparativamente pouco estudados no espaço intestinal.
Para esta revisão, pesquisadores baseados principalmente na Ásia e no Reino Unido vasculharam pesquisas existentes para fazer uma declaração mais definitiva sobre o impacto dos antioxidantes no microbioma intestinal.
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Antioxidantes, escrevem os autores, essencialmente 'eliminam os radicais livres' no corpo. Se tivermos muitos radicais livres e poucos antioxidantes, isso leva ao estresse oxidativo - uma condição que é prejudicial para a nossa pele , conhecimento , e - você adivinhou - nosso intestino. 'Muitos estudos relatam que a exposição prolongada a espécies reativas de oxigênio (ROS) pode resultar em disbiose microbiana 2 ”, diz o estudo, e essa disbiose (essencialmente, um desequilíbrio entre bactérias boas e bactérias ruins) pode contribuir para uma série de problemas gastrointestinais, bem como fadiga crônica, inflamação, intolerâncias alimentares e até doenças como doenças cardiovasculares, câncer , diabetes e obesidade.
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Isso significa que aumentar a ingestão de antioxidantes é uma estratégia sólida para manter o estresse oxidativo baixo e a saúde intestinal alta.
Como conseguir aumentar sua ingestão de antioxidantes.
O Jornal de Alimentos Funcionais A revisão continua explicando como diferentes fontes de antioxidantes – como carotenóides, polifenóis, ácido ascórbico e elementos minerais como zinco e selênio – têm benefícios exclusivos para a saúde intestinal. Isso significa que é benéfico empilhar uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes em seu prato. Uma maneira fácil de fazer isso é 'comer o arco-íris' e optar por uma série de ingredientes coloridos, pois a cor está relacionada à capacidade antioxidante de algumas frutas e vegetais.
A introdução de suplementos dietéticos em sua rotina é outra maneira de manter sua microbiota em boa forma. Você pode optar por um suplemento que isola antioxidantes potentes como vitamina C e zinco ou contém ingredientes ricos em antioxidantes, como cúrcuma - o que foi mostrado neutralizar os radicais livres e proteger o corpo do estresse oxidativo.
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Os autores da revisão observam que é especialmente importante priorizar ingredientes ricos em antioxidantes após períodos de má saúde intestinal, como depois de tomar antibióticos ou comer muitos doces deliciosos (mas não tão amigáveis ao intestino) e alimentos altamente processados.
O take-away.
Carregar uma variedade de alimentos e suplementos ricos em antioxidantes é a chave para manter seu microbioma intestinal forte e diversificado, confirma uma nova revisão. Hora de uma salada de arco-íris , qualquer um?
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