Esses suplementos específicos reduzem o risco cardiovascular, segundo pesquisas

Dizer que o nosso país luta com a saúde cardíaca é um eufemismo. De acordo com o CDC, mais de  702.000 americanos 1 morrem de doenças cardiovasculares (DCV) todos os anos. Isso representa uma em cada três mortes.

Felizmente, há muitas maneiras de utilizar estratégias nutricionais para melhorar a saúde do coração e reduzir o risco de doenças cardiovasculares – incluindo permanecer fisicamente ativo, não fumar, ter um sono de qualidade adequado e comer alimentos ricos em nutrientes que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. , melhorar o fluxo sanguíneo e reforçar a saúde dos vasos sanguíneos.

Enquanto sabemos certos alimentos apoiar a saúde cardiovascular (pense em aveia, salmão, nozes e mirtilos), menos pesquisas foram realizadas sobre quais nutrientes específicos (por exemplo, vitaminas, minerais e ácidos graxos) e fitoquímicos (por exemplo, antioxidantes e polifenóis) são responsáveis ​​pela saúde do coração benefícios.

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Redução do risco cardiovascular através da suplementação dietética

Em uma meta-análise publicada pela Jornal do Colégio Americano de Cardiologia 2 , os cientistas revisaram 884 ensaios clínicos randomizados (ECR) para ver quais nutrientes e fitoquímicos têm o efeito mais profundo na saúde do coração.

Nos ECRs investigados, 27 suplementos diferentes de ingrediente único (vitaminas, minerais, ácidos graxos, antioxidantes, polifenóis e aminoácidos ) foram testados para determinar seu impacto nos seguintes Fatores de risco de DCV , bem como eventos de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2:

Fatores de risco para doenças cardiovasculares:

• Pressão arterial sistólica elevada (PAS)
• Pressão arterial diastólica elevada (PAD)
• Colesterol total elevado 
• Colesterol elevado de lipoproteína de baixa densidade (LDL) 
• Colesterol baixo de lipoproteína de alta densidade (HDL)
• Níveis elevados de triglicerídeos
• Hemoglobina A1C alta
• Glicemia alta em jejum
• Insulina sanguínea em jejum elevada

Doenças cardiovasculares e eventos de diabetes tipo 2

• Mortalidade por todas as causas
• Mortalidade por doenças cardiovasculares
• Ataque cardíaco
• AVC
• Doença coronariana (CHD)
• Arritmia (batimento cardíaco irregular)
• Diabetes tipo 2

Quais suplementos reduzem o risco cardiovascular?

Dos suplementos testados, aproximadamente 60% demonstraram evidências de qualidade moderada a alta para redução dos fatores de risco de doenças cardiovasculares. Esses nutrientes e fitoquímicos incluem:

• Ácidos graxos ômega-3
• Ácidos graxos ômega-6
• L-arginina
• L-citrulina
• Ácido fólico (também conhecida como vitamina B9) 
• Vitamina D
• Magnésio
• Zinco
• Ácido alfa-lipóico
• Coenzima Q10 (CoQ10)
• Melatonina
• Catequina
• Curcumina
• Flavanol
• Genisteína
• Quercetina

As evidências mostram que a suplementação com esses incríveis nutrientes e fitoquímicos pode fazer maravilhas na redução do risco de DCV, diminuindo a pressão arterial e promovendo níveis saudáveis ​​de colesterol e açúcar no sangue.

Dito isto, apenas três destes suplementos demonstraram a capacidade de reduzir doenças cardiovasculares e eventos de diabetes tipo 2 em ECRs:

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• Suplementos de ômega-3 diminuição da mortalidade por DCV, risco de ataque cardíaco e eventos de doença coronariana.
• Suplementos de ácido fólico diminuição do risco de acidente vascular cerebral.
• Suplementos de CoQ10 diminuição dos eventos de mortalidade por todas as causas.

A lição

Se você deseja reduzir o risco de doenças cardiovasculares e eventos de diabetes tipo 2, suplementando com ácidos graxos ômega-3 , ácido fólico ou CoQ10 é uma solução inteligente e eficaz.

Muitos outros ingredientes de suplementos (por exemplo, vitamina D , magnésio, zinco, curcumina , quercetina) também demonstrou reduzir os fatores de risco de DCV, então confira esta pesquisa e converse com seu médico sobre qual suplemento pode ser benéfico para seus objetivos pessoais de saúde cardíaca!