Esta atividade pode aliviar a menopausa e os sintomas menstruais, conclui estudo

Os remédios mais eficazes para o alívio menstrual que encontrei foram gentilmente compartilhados comigo pelas próprias outras mulheres. Neste domínio, há um significado especial para as experiências em primeira mão e a sabedoria boca a boca.

Hoje, estou aqui para compartilhar os resultados de uma pesquisa, reunindo insights de mais de 1.000 mulheres.

Esta recomendação apoiada por pesquisas visa ajudar a aliviar ondas de calor, confusão mental e outros sintomas comumente associados a experiências menstruais e de menopausa. Quem sabe? Esta também pode se tornar sua atividade do Santo Graal.

Nadar em água fria pode reduzir os sintomas menstruais e da menopausa

A recomendação: encontre um pouco de água fria e nade nela. Parece simples, mas os benefícios são multifacetados. 

Este recente estudo de pesquisa foi publicado na revista Saúde Pós-Reprodutiva e descobri que nadar em água fria reduziu uma série de sintomas menstruais e da menopausa 1 .

Das 1.114 mulheres entrevistadas que nadam regularmente em água fria, a maioria delas realmente procurou nadar em água fria especificamente para apoiar os seus sintomas, não apenas como uma forma de exercício. 

Para quem estava no setor menstrual da pesquisa, o maior alívio encontrado foi relacionado aos sintomas psicológicos. Por exemplo, 46,7% das mulheres relataram menos ansiedade, 37,7% menos alterações de humor e 37,6% uma melhora na irritabilidade. 

Curiosamente, as mulheres que apresentam sintomas da perimenopausa encontraram alívio em uma gama ainda maior de sintomas, incluindo:

• Névoa cerebral
• Ansiedade
• Falta de foco
• Suores noturnos
• Problemas para dormir
• Confiança reduzida
• Baixo desejo sexual
• E muito mais

Mais notavelmente, 31,1% das mulheres na perimenopausa relataram uma melhora significativa no humor deprimido, 30,3% de alívio dos fogachos, 31,1% de melhor humor geral e, semelhante àquelas que relataram sintomas menstruais, uma redução de 46,9% na ansiedade e 34,5% menos alterações de humor. . 

A pesquisa revelou que as mulheres que nadaram todos os dias durante 15-20 minutos ou mais tiveram a maior redução nos sintomas (especialmente afrontamentos) em comparação com aquelas que nadaram uma vez por semana ou nadaram menos de cinco minutos por dia. Dito isso, diz-se que qualquer quantidade de natação em água fria ajuda, então não é um cenário de tudo ou nada. 

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Por que funciona para algumas mulheres

Os pesquisadores perguntaram aos participantes por que eles acreditavam que nadar em água fria ajuda a aliviar os sintomas, e eles responderam o seguinte: 

Como você pode ver no gráfico, as mulheres na perimenopausa acreditam que o alívio dos sintomas vem dos benefícios físicos e mentais da própria água fria, mas também atribuem o tempo na natureza e os aspectos comunitários à natação. Os resultados foram semelhantes para aquelas que experimentaram alívio dos sintomas menstruais.

Quando se trata dos benefícios da água fria para a saúde mental, existem pesquisas que apoiam essas descobertas. Por exemplo, um estudo de 2023 publicado na revista Biologia sugere que a imersão fria de todo o corpo a curto prazo pode ter efeitos integrativos na função cerebral 2 . Naqueles que participaram, os efeitos posteriores de um banho frio incluíram sentir-se mais alerta, atento, orgulhoso e inspirado, ao mesmo tempo que se sentiam menos angustiados e nervosos – descobertas que se alinham com o estudo que estamos a explorar hoje.

Nós já sabemos disso cultivando uma comunidade 3 e passar tempo na natureza 3 pode reduzir o risco de ansiedade, depressão e sintomas de saúde mental relacionados ao estresse, então existe outra razão apoiada por pesquisas para que essa atividade possa ajudar o humor geral, além da própria imersão em água fria. 

A equipe de pesquisa também incluiu algumas citações anônimas de seus entrevistados, todas as quais ilustram os benefícios significativos para a saúde mental da natação em água fria – tanto instantâneos quanto duradouros. 

Um dos entrevistados de 56 anos disse: “Ajudou muito minha ansiedade e perda de confiança. Ajuda-me a me sentir forte e capaz quando o mundo parece sugerir que já superei isso”.

Isso ajudou muito minha ansiedade e perda de confiança. Ajuda-me a me sentir forte e capaz quando o mundo parece sugerir que já superei isso.

Outro, também de 56 anos, disse: “Descobri que a água fria alivia imediatamente o estresse / ansiedade. É minha atividade preferida para me recompor... um mergulho em água fria irá imediatamente redefinir meus níveis de ansiedade e é rejuvenescedor. quanto mais fria a água, mais satisfatória ela é!'''

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A mensagem aqui é clara: nadar em água fria pode ser tremendamente benéfico para aliviar os sintomas menstruais e da menopausa, ao mesmo tempo que apoia a saúde mental de muitas pessoas. Da crioterapia ao exercício, à construção de uma comunidade e ao tempo na natureza, há inúmeras razões para experimentar a natação em água fria.

Esperançosamente, com pesquisa continuada (especialmente na menopausa e nos sintomas menstruais), adicionaremos ainda mais atividades e métodos holísticos de enfrentamento à lista.

A lição

Um estudo recente sugere que nadar em água fria pode ajudar a aliviar os sintomas físicos e mentais da menstruação e da menopausa. Existem vários motivos pelos quais essa atividade é benéfica para a mente e o corpo, por isso vale a pena tentar se você tiver acesso a uma piscina ou corpo d'água.  Aqui, mais maneiras de aliviar os sintomas da menopausa por meio de movimentos conscientes .