Esta prática simples pode aumentar a memória e a regulamentação emocional, de acordo com a pesquisa

Não é segredo que a meditação tem um tonelada de benefícios , desde melhorar a qualidade do sono até ajudá -lo a se sentir mais calmo e centrado. Mas de acordo com a nova pesquisa publicada na revista Pnas , a meditação também pode apoiar a regulação emocional e a memória. Aqui está o que eles encontraram.

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Estudando o impacto da meditação no cérebro

Para este estudo, os pesquisadores queriam entender melhor os mecanismos por trás benefícios da meditação . Eles tiveram a oportunidade única de estudar os cérebros de pacientes com epilepsia resistente a medicamentos usando gravações eletroencefalograma (EEG) e foram capazes de olhar profundamente no cérebro dos pacientes enquanto praticavam meditação de bondade amorosa.

Essas gravações revelaram que a meditação provocou mudanças neurais nas ondas beta e gama na amígdala e no hipocampo.

Como o autor de estudo sênior Ignacio Saez, Ph.D., explica em um comunicado à imprensa , 'Esses tipos de ondas cerebrais são afetadas em transtornos de humor, como depressão e ansiedade, portanto, a possibilidade de poder controlá -las intencionalmente através da meditação é incrível e pode ajudar a explicar o impacto positivo que essas práticas têm nos indivíduos'.

Outro detalhe notável do estudo é que todos os participantes se consideravam meditadores iniciantes, mas esses efeitos ainda foram observados após a meditação apenas uma vez.

'A meditação não é invasiva, amplamente acessível e não requer equipamentos ou recursos médicos especializados, tornando-o uma ferramenta fácil de usar para melhorar o bem-estar mental', acrescenta Saez.

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Como fazer meditação amorosa de bondade

Caso você esteja curioso, Meditação da bondade amorosa é tradicionalmente uma filosofia e prática budistas, mas o conceito de bondade amoroso, compaixão ou  em um querido , também pode ser encontrado nos textos hindus e jainistas, bem como em outras religiões e filosofias do mundo.

O objetivo dessa prática é cultivar e enviar compaixão ao mundo e a todos os seres vivos, incluindo nós mesmos. Você começa se conectando e enviando amor a si mesmo e depois para alguém que você ama, e eventualmente continua expandindo esse amor para o mundo inteiro.

Outro componente -chave desta meditação é enviar amor para aqueles que você pode não especialmente como. Como tal, é uma excelente ferramenta para perdão, compaixão e graça.

Você pode demorar o tempo que quiser, mas mesmo alguns minutos se conectando a esse poderoso sentimento de amor pode fazer maravilhas. E se você é mais uma pessoa de meditação guiada, temos um guiado Meditação amorosa de bondade aqui !

O take -away

Nunca há um momento ruim para infundir mais amor a este mundo e, de acordo com esta pesquisa, a meditação de bondade amorosa pode ajudar sua própria memória e regulamentação emocional-mesmo que você nunca meditou antes .