Esta técnica comum de 'calmante' pode realmente estar estressando você ainda mais

Por mais que tentemos, às vezes não há como evitar o estresse. A boa notícia é que existem muitas técnicas calmantes que você pode fazer quando os nervos atacam, incluindo simplesmente trabalhar com a respiração. Mas de acordo com o neurocientista e professor de Stanford Andrew Huberman Ph.D. , há um equívoco comum sobre a respiração para reduzir o estresse, que ele explicou em um episódio recente de O colapso de Mayim Bialik podcast.

Por que você deve evitar respirar fundo + o que fazer em vez disso.

Quantas vezes já ouvimos o conselho de respirar fundo quando estamos estressados? É onipresente, e a lógica é quase lá; Sabemos que a respiração constante pode ajudar ativar seu sistema nervoso parassimpático (o oposto de lutar ou fugir), então respirar fundo pode começar, certo?

Não exatamente. Como explica Huberman, 'Se você está estressado, tirar uma respiração profunda não é a melhor solução. Se você apenas respirar fundo, na verdade aumentará sua frequência cardíaca por meio de um processo chamado arritmia sinusal respiratória”.

Em vez disso, ele sugere uma inspiração dupla pelo nariz e uma expiração longa e prolongada, também pelo nariz. você está em um ambiente claustrofóbico e faz isso a cada 1-3 minutos durante o sono', observa ele.

Huberman explica que quando você faz essa técnica (que ele chama de 'suspiro fisiológico'), você ativa naturalmente os circuitos neurais no cérebro e no corpo que mudam do tom simpático - estado de alerta e estresse - para o parassimpático. 'E para a maioria das pessoas', acrescenta ele, 'é preciso apenas um dos chamados suspiros fisiológicos [para] retornar completamente a um estado calmo, e este é, até onde eu sei, o caminho mais rápido para passar de estressado para calmo. .'

Outras dicas para se acalmar rapidamente.

sinal 11 de março

Como nunca é demais ter um punhado de opções quando o estresse ataca, alguns outros métodos calmantes para se apoiar no momento incluem mover o corpo, tomar um banho quente ou frio e sair para tomar um pouco de ar fresco. Confira nosso guia completo de técnicas calmantes rápidas para mais ideias .

E se você ainda precisa de ajuda para alcançar uma sensação de calma, você pode querer alcançar um suplemento redutor de estresse , como mindbodygreen está calmo + .* A fórmula botânica inclui óleo de cânhamo orgânico europeu de espectro total certificado pelo USDA e pela UE , óleo de lavanda , e raiz de ashwagandha e extrato de folha para apoiar um humor mais brilhante e aumentar sua resiliência ao estresse.*

O take-away.

Se você está respirando fundo sempre você está estressado sem sucesso, você pode tentar este método aprovado por neurocientistas. Combine-o com suas outras técnicas favoritas de combate ao estresse para uma onda instantânea de calma.