Este mineral é fundamental para a longevidade do cérebro (mas muitos de nós não recebem o suficiente)

O magnésio é conhecido há muito tempo por seu papel essencial no apoio ao corpo, mas também uma nova pesquisa revela seu importante impacto no cérebro.

Um estudo publicado no European Journal of Nutrition descobriram que uma ingestão de magnésio acima da média estava associada a cérebros mais saudáveis ​​e de aparência mais jovem em homens e mulheres.

Magnésio e saúde do cérebro

O estudo, que incluiu uma grande amostra de mais de 6.000 adultos com idades entre 40 e 73 anos no Reino Unido, descobriu que obter o suficiente desse mineral essencial está associado a menos retração cerebral. Os participantes que tiveram uma média de 550 miligramas de magnésio por dia tinham uma idade cerebral cerca de um ano mais nova que aqueles que consumiram aproximadamente 350 miligramas por dia quando chegaram a 55.

Curiosamente, a ligação entre aumento do magnésio e maiores volumes cerebrais foi mais forte em mulheres do que em homens.

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Esses achados são particularmente significativos no contexto da saúde do cérebro entre os indivíduos idosos, como Os níveis de magnésio tendem a diminuir à medida que envelhecemos. Deficiência de magnésio é mais comum entre os adultos mais velhos. No entanto, é importante que pessoas de todas as idades consumam magnésio suficientes, pois está envolvido em superar 600 reações enzimáticas no corpo , tornando -o um nutriente essencial para a saúde geral. Ele desempenha um papel fundamental na transmissão do nervo, ajudando a manter a saúde geral do sistema nervoso.

E esta não é a primeira vez que o magnésio demonstrou ter efeitos neuroprotetores. O magnésio também é importante para a função cerebral e tem sido associado a melhorias na memória 1 , Assim, aprendizado 2 e geral desempenho cognitivo 3 . Também pode ajudar proteger o cérebro da degeneração e melhorar sua resiliência 4 .

Como obter esse mineral que aumenta o cérebro diariamente

Aumentar sua dose diária de magnésio na dieta pode melhorar significativamente sua saúde e bem-estar geral ( Veja quanto magnésio você precisa, dependendo da sua idade aqui 5 ). Felizmente, existem muitas maneiras fáceis e deliciosas de obter altas doses desse mineral que aumenta o cérebro todos os dias:

Boque sua cozinha com alimentos ricos em magnésio. Adicionando Alimentos que são naturalmente ricos em magnésio Para suas refeições e lanches é um ótimo lugar para começar. Certifique -se de incluir verduras, nozes, sementes, grãos integrais e legumes.

Suplemento com magnésio. Se você luta para obter magnésio suficiente através de sua dieta sozinha ( Como até 43% dos adultos dos EUA fazem 6 ), considere tomar um suplemento diário de magnésio. Certifique-se de tomar um suplemento de alta qualidade adequado às suas necessidades específicas, pois existem Vários tipos de magnésio Você pode suplementar para atender a certas metas de saúde - como entusiasmo mais frouxo (citrato de magnésio) ou melhor sono ( Bisglicinato de magnésio ). Você pode encontrar Nossos suplementos de magnésio favoritos aqui . Como sempre, converse com seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplementos.

Experimente novas receitas. Tentar novas receitas ricas em magnésio é uma maneira fácil de descobrir alguns pratos saudáveis ​​para adicionar à sua rotação de refeições. Percorra os feeds de seus criadores de comida favorita e fique de olho em qualquer coisa com couve, quinoa, feijão preto , caju ou arroz marrom nesta primavera.

Limite a ingestão de substâncias que deplete de magnésio. Certas substâncias, como álcool e cafeína 7 , pode esgotar os níveis de magnésio no corpo em quantidades muito altas. Limitar sua ingestão dessas substâncias pode ajudá -lo a manter níveis adequados de magnésio.

O take -away

As descobertas fora do Reino Unido destacam o importante papel que o magnésio desempenha na manutenção da boa saúde do cérebro. Ao fazer mudanças simples no estilo alimentar e de vida, você pode Aumente sua ingestão de magnésio e colhe os benefícios desse nutriente essencial nos próximos anos.

Não sabe por onde começar? Confira o nosso Roundup de suplementos de magnésio , tudo examinado por um cientista de nutrição.