Exatamente como zerar o relógio biológico, de acordo com um acupunturista

Desde o início da pandemia, a rotina diária de muitas pessoas oscilou. Isso significa acordar mais tarde pela manhã e comer e beber tarde da noite. Essa falta de consistência pode ter impactos significativos em ambos fisica e saúde mental .

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Na medicina chinesa, essas interrupções podem desequilibrar o relógio biológico, diz Gabriel Sher, L.Ac., diretor de acupuntura em AGORA . Felizmente, existem algumas etapas proativas que você pode realizar para colocar o relógio interno de volta nos eixos e mantê-lo se sentindo melhor.

O que é o relógio biológico na medicina chinesa?

Dentro Medicina Chinesa Tradicional , o corpo funciona em um relógio de 24 horas e cada órgão tem um fuso horário de duas horas, explica Sher. 'Durante esse fuso horário, o corpo chi, ou energia, está naquele órgão ', diz ele. Para ajudar a trazer energia e equilíbrio de volta ao corpo, ele recomenda seguir uma programação semelhante à abaixo.



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Como zerar seu relógio biológico.

5 às 7 da manhã

Órgão: intestino grosso

O objetivo deste período de tempo é despertar suavemente o corpo. Como o intestino grosso está envolvido, Sher diz que também é hora de evacuar. 'É tudo uma questão de eliminação do dia anterior', diz ele.

Incorporando trechos de luz e muita hidratação nas primeiras horas da manhã também pode trazer energia para o corpo e apoiar uma digestão saudável .

“Há também um componente emocional. Muitas pessoas ficam muito estagnadas [durante esse período], então ter aquela rotina de evacuar pode liberar isso. Então, você pode comer e começar o dia de fresco ', diz ele.

7h às 9h

Órgão: estômago

Este período de tempo tem tudo a ver com digestão, então também é o momento em que as pessoas deveriam estar comendo um café da manhã quente e nutritivo, de acordo com Sher. “Alimentos quentes ou cozidos geralmente são mais fáceis de digerir pelo corpo”, diz ele a mbg. Isso pode incluir ovos, mingau , ou aveia saborosa e uma xícara de água quente Chá verde .

9h às 11h

Órgão: baço

Já que você acabou de se abastecer com o café da manhã e teve tempo para digerir sua refeição, Sher diz que este é um bom momento para se exercitar. Enquanto movimentos meditativos como tai chi e qigong são frequentemente recomendados na medicina chinesa, Sher diz que desta vez também pode ser favorável a um treino mais ativo. No geral, ele diz para ouvir seu corpo e Encontre o melhor treino para você .

11h00 às 13h00

Órgão: coração

Sher diz para almoçar entre 11h e 13h alcance. A refeição deve ser mais leve e menor do que a que você comeu no café da manhã, acrescenta. Uma vez que este período de tempo é focado no coração, este pode ser um bom momento para se envolver em uma prática restauradora interna, como ioga ou meditação. “Queremos ficar longe de coisas que causam ansiedade”, diz Sher.

13h às 15h

Órgão: intestino delgado

Como você acabou de fazer outra refeição, o corpo deve ter mais energia nessas horas. Este é um bom momento para se concentrar na conclusão de recados, tarefas ou outros pequenos projetos que precisam ser realizados.

15h00 às 17h00

Órgão: bexiga

Uma vez que este período de tempo se concentra na bexiga, geralmente é quando os resíduos são excretados. Este é um bom momento para verificar se você está se mantendo devidamente hidratado. (Aqui: um útil cartela de cores do xixi , caso você esteja curioso.)

“As pessoas tendem a beber muito menos água durante o inverno porque não estão suando tanto”, diz Sher, mas manter a hidratação adequada mantém os pulmões úmidos e auxilia a função imunológica. Junto com a água, este pode ser um bom momento para desfrutar de uma bebida rica em eletrólitos ou um lanche salgado .

17h às 19h

Órgão: rins

Durante esse tempo, os rins estão trabalhando para limpar e filtrar os fluidos do sistema, então 'o movimento é a chave', diz Sher. Este pode ser um bom momento para dar uma caminhada ou até mesmo transar se você estiver com vontade!

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19h às 21h

Órgão: pericárdio

Geralmente das 19h às 21h é quando as pessoas vão jantar, mas 'você deve começar a desacelerar seu dia durante esse período', diz Sher. Para fazer as duas coisas, ele recomenda comer uma refeição leve e de fácil digestão. 'Uma boa sopa forte seria um bom exemplo, especialmente durante o inverno.' Pense um nutritivo sopa de galinha , caldo de carne , ou ensopado de vegetais com raiz .

21h às 23h

Órgão: San Jiao (triplo aquecedor ou triplo energizador)

O ideal é que você esteja dormindo durante essas horas. Isso ajuda o corpo a conservar nutrientes para o dia seguinte, diz Sher. Segundo ele, as pessoas podem sentir paranóia e confusão durante esse período, e o corpo ainda está criando calor. Para evitar o superaquecimento, muitos especialistas dizem que 65 graus Fahrenheit é o temperatura ideal para dormir .

23h à 1 da manhã

Órgão: vesícula biliar

“A transição da noite para o dia começa nesta janela”, diz Sher. Em outras palavras, 'yin se transforma em yang'. O corpo geralmente está passando por um reparo celular, portanto, você deve estar totalmente adormecido e relaxado durante esse período para que a vesícula biliar possa funcionar adequadamente e digerir alimentos gordurosos.

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Para promover um melhor relaxamento, considere fazer uma massagem antes de dormir (este massagem de barriga pode apoiar o relaxamento e a digestão) ou tomar um banho relaxante .

1 às 3 da manhã

Órgão: fígado

O corpo deve estar em um estado de sono profundo, pois o fígado está ajudando a liberar as toxinas do corpo. Quando as pessoas ficam acordadas até tarde, esse período crítico pode passar despercebido e o corpo pode ficar mais lento no dia seguinte.

3 às 5 da manhã

Órgão: pulmões

Durante o inverno, Sher recomenda comer peras, maçãs, figos e caquis para manter os pulmões nutridos e hidratados. Manter um umidificador no quarto também pode ser útil durante esses meses secos. “Fazer qualquer coisa para proteger os pulmões durante o COVID é muito importante”, diz ele. Astrágalo é um Erva chinesa pensada para apoiar a imunidade e saúde pulmonar. “Muitas pessoas fervem e bebem como chá”, diz ele.

Resultado final.

“[A medicina chinesa] trata de manter o sistema saudável e regular, e isso vale para tudo, desde comer até evacuar”, diz Sher. O restabelecimento de uma programação diária, usando os ritmos do relógio biológico acima, pode ajudar a manter um sistema saudável e regular que pode ter sido prejudicado pela pandemia.

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