Exatamente quando você deve ir dormir e acordar, de um neurocientista
Quando se trata de dormir, as pessoas costumam ter muitas perguntas. De quanto realmente precisamos? Como podemos realmente diga se estamos recebendo o suficiente ? E, claro, existe uma hora de dormir ideal?
Embora sejamos todos diferentes (e assim são nossos ciclos de sono), neurocientista e autor de Biohack Your Brain Kristen Willeumier, Ph.D., tem uma janela de dormir específica que ela recomenda para a maioria das pessoas. Aqui está o que o especialista em cérebro tinha a dizer sobre a hora ideal de dormir e acordar quando conversamos com ela sobre todas as coisas do sono.
6 de maio signo do zodíaco
A hora de dormir ideal para um neurocientista.
De acordo com Willeumier, um aspecto integrante da boa higiene do sono é ir para a cama e acordar na mesma hora todo dia.
E, normalmente, quando trabalha com seus clientes, ela observa: “Eu recomendo que eles durmam entre as 22h00 e 6 da manhã, se possível ', acrescentando que nossos cérebros funcionam muito bem quando estão em uma rotina.
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Então, por que 10 a 6?
A lógica por trás dessa hora de dormir tem tudo a ver com nossos hormônios.
Nove da tarde é quando o corpo normalmente começa a produzir melatonina , Willeumier diz a mbg, um metabólito da serotonina . Quando a melatonina é produzida pela glândula pineal à noite, ela sinaliza para o resto do corpo que está quase na hora de dormir. A melatonina também ajuda a regular nosso ritmo circadiano - o relógio interno que controla nosso ciclo sono-vigília.
Assim que começar por volta das 21h, é idealmente quando você iniciar o processo de se preparar para dormir . Para a maioria das pessoas, uma hora será tempo suficiente para desligar seus aparelhos eletrônicos, rolar por sua rotina de higiene noturna e fazer algo relaxante como ler ou meditar antes de o relógio bater 10 horas.
10 de maio signos do zodíaco
Já para o despertar das 6h, essa janela permite oito horas de sono. Agora, nem todo mundo precisa de exatamente oito horas uma noite, mas algo entre 7,5 e 9 horas geralmente é o suficiente para um adulto se sentir suficientemente descansado ao acordar de manhã. (Observe que se você estiver doente, menstruada ou fazendo muitos exercícios rigorosos, pode precisar de mais alguns.)
Se seu horário de trabalho ou vida familiar não permitir dormir entre 22h00 e 6 da manhã, não é o fim do mundo. O mais importante é que você faça o possível para permanecer consistente. Quanto mais nosso corpo se acostuma a uma programação de sono-vigília, mais fácil será adormecer à noite e acordar revigorado pela manhã.
Resumo
Quando se trata de seu horário de sono, o objetivo principal deve ser a consistência. Mas se você está procurando um período de tempo para atirar, a neurocientista Kristen Willeumier, Ph.D., recomenda 22 horas. às 6 da manhã para seguir o fluxo natural do ritmo circadiano do seu corpo.
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