Exercite-se nesta hora do dia para um açúcar no sangue mais saudável

O exercício matinal recebe muitos elogios e atenção. 'É a melhor maneira de começar o dia!' Eles dizem. 'Você vai se sentir ótimo!' Mas se você luta para estabelecer uma rotina de exercícios matinais e, em vez disso, gosta de fazer exercícios à tarde - ótimas notícias! Um novo estudo mostra que sua rotina de exercícios pode ser melhor para a saúde do açúcar no sangue.

Novo estudo sobre açúcar no sangue e exercícios à tarde

Estatísticas recentes mostram que cerca de um terço 1 dos americanos têm um problema de açúcar no sangue, seja na forma de diabetes ou pré-diabetes. Não importa quem você é, vale a pena investir algum esforço em otimizando o açúcar no sangue . Felizmente, este novo estudo de pesquisadores do Brigham and Women's Hospital, em Massachusetts, nos fornece uma informação prática importante.

Este estudo analisou dados de um grande estudo randomizado controlado em pessoas com diagnóstico de Diabetes tipo 2 chamado de estudo Look AHEAD (Action for Health in Diabetes). O estudo Look AHEAD testou diferentes intervenções intensivas de estilo de vida e suporte e educação sobre diabetes em um grupo de participantes por quatro anos. Esses pesquisadores examinaram os dados do primeiro e quarto ano da intervenção, procurando tendências associadas ao tempo e quantidade de atividade física e seu efeito no açúcar no sangue.

Eles descobriram que os exercícios da tarde tiveram as maiores melhorias no açúcar no sangue.

Exercício como uma ferramenta poderosa para a saúde do açúcar no sangue

Mais de 90% dos casos de diabetes nos Estados Unidos são diabetes tipo 2, que é o tipo de diabetes ligado a fatores de estilo de vida, como a dieta americana padrão, estilo de vida sedentário e obesidade e síndrome metabólica.

É possível prevenir e, às vezes, até controlar o diabetes tipo 2 por meio de fatores de estilo de vida, como dieta e exercícios, e muitos médicos já recomendam essas intervenções. Na verdade, os participantes do estudo no grupo de exercícios da tarde também tiveram a maior chance de conseguir fazer a transição de seus medicamentos para diabetes.

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Como um dos co-autores do estudo, Jingyi Qian, Ph.D., explicou em um comunicado à imprensa: 'Sabíamos que a atividade física é benéfica, mas o que nosso estudo acrescenta é um novo entendimento de que o momento da atividade pode ser importante também.' Portanto, embora seja necessária muita força de vontade para sair da cama e ir direto para a academia, uma aula de ginástica ou para o Peleton, os praticantes de exercícios vespertinos agora têm algo a oferecer.

Como apoiar o açúcar no sangue hoje

Este estudo nos fornece evidências de que, para milhões de americanos com diabetes tipo 2, exercitar-se à tarde pode ser a melhor maneira de obter o máximo benefício do exercício. E quem não quer obter o melhor retorno possível? Se você deseja evitar um desequilíbrio de açúcar no sangue, pode começar hoje! Aqui estão algumas dicas para você começar:

Exercite-se (sempre que puder!)

Um dos fundamentos da açúcar no sangue saudável é atividade física. Se você não pode se exercitar à tarde, faça-o mesmo assim! Manhã, tarde, noite - não importa. O mais importante é que você faça isso!

Faça pausas de sentar

Não é apenas a falta de exercício físico que prejudica a saúde do açúcar no sangue, é o fato de que muitos de nós sentar em uma mesa o dia todo . Mas um estudo recente mostrou que cinco minutos de caminhada para cada 30 minutos sentado foi o mais benéfico para o açúcar no sangue e saúde cardiovascular. Se puder, tente levantar e caminhar duas vezes por hora!

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Reduza a ingestão de açúcar

O americano médio come muito açúcar - uma média de 17 colheres de chá 2 de açúcar adicionado por dia, para ser exato! Para reduzir os desejos de açúcar, tente se concentrar em proteínas e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. Aqui estão 15 dos principais suplementos de ômega-3 que você pode comprar .

Coma fibras

A fibra, encontrada em alimentos à base de plantas, como folhas verdes, vegetais crucíferos, frutas, nozes e sementes, é a chave para o açúcar no sangue saudável porque retarda a digestão de carboidratos.

Isso evita que o açúcar no sangue aumente e minimiza os danos associados a ele.

Um estudo de 2016 descobriu que as pessoas que tomavam um suplemento diário de fibra de guar tinham l níveis mais baixos de glicose no sangue após uma refeição (que é o objetivo do equilíbrio do açúcar no sangue).

Infelizmente, a pesquisa mostra que 95% das pessoas não consomem fibras suficientes 3 em uma base regular. Para garantir que você esteja no caminho certo para atingir suas metas de fibra, considere adicionar um suplemento de fibra bem formulado à sua rotina. Aqui estão 12 dos nossos favoritos , tudo examinado por um cientista de nutrição Ph.D.

Gerencie o estresse

O estresse crônico é um dos contribuintes menos conhecidos para o diabetes tipo 2! E, infelizmente, é uma faca de dois gumes, pois o estresse está ligado aos desejos de açúcar . Isso pode criar um efeito de bola de neve de estresse e desejos de açúcar.

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O take-away

Um novo estudo mostra que fazer sua atividade física à tarde pode ser a opção mais amiga do açúcar no sangue. Mas mesmo que você não possa se exercitar à tarde, tenha certeza de que ainda está fazendo uma das coisas mais importantes para a saúde do açúcar no sangue ao fazer sua atividade física.