Existe tal coisa como beber muita água?

Seu objetivo é manter-se hidratado sem exagerar. Saiba o quanto a ingestão de água é demais.

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Sempre ouvimos falar de como a água é boa para nós. Mas existe tal coisa como sobrecarga de água? Você pode beber também muita água?

A resposta rápida? 'Você absolutamente pode, e isso pode causar uma condição chamada hiponatremia', diz Gengibre Hultin , RD, um porta-voz baseado em Seattle para a Academia de Nutrição e Dietética. 'É quando há excesso de líquido no corpo que causa baixos níveis de sódio, um eletrólito crítico necessário para o bom funcionamento do corpo.'

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Quando ocorre hiponatremia, os níveis de água em seu corpo aumentam e suas células começam a inchar. Os sintomas da hiponatremia variam de náuseas, vômitos, dor de cabeça, fadiga e confusão a sintomas mais graves, como convulsões, coma e até morte clínica Mayo .



Mas quanta água é demais? “Beber mais do que os rins podem eliminar pode causar hiponatremia em algumas pessoas”, diz Hultin, observando que os rins podem eliminar 27 a 34 onças de água por hora, ou um total de 676 a 947 onças (20 a 28 litros) por dia . Mais do que isso pode colocá-lo na zona de perigo.

O exercício e o clima quente podem levar as pessoas a exagerar na ingestão de água, diz Hultin, citando relatos de hiponatremia em soldados e maratonistas. “Alguns dos maiores fatores de risco [de hiponatremia] incluem beber água em excesso durante a transpiração ou durante esportes prolongados de mais de uma hora e não substituir eletrólitos como sódio por alimentos ou bebidas de hidratação esportiva formuladas adequadamente”, acrescenta ela.

Então, quanta água você realmente precisa em um dia? Para o adulto saudável típico que vive em um clima temperado, cerca de 15,5 xícaras (125 onças) para homens e 11,5 xícaras (91 onças) para mulheres devem ser suficientes. Estas são as ingestões estabelecidas como adequadas por As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina .

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Ao avaliar suas necessidades de água, esteja ciente de que você obtém água de fontes além da água. “Lembre-se de que você obtém líquidos dos alimentos que come e também de bebidas como suco, chá e café”, diz Hultin.

Também esteja ciente de que suas necessidades de água podem mudar com base em suas atividades, estilo de vida, estágio da vida (como gravidez ou idade adulta) e estado de saúde. Curioso para saber quanta ingestão de água atenderá às suas necessidades exclusivas? Um nutricionista nutricionista registrado pode ajudá-lo a determinar isso. Você pode encontrar um em sua área usando a ferramenta 'encontre um especialista' em Eatright.org .

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Amy Gorin , MS, RDN, é nutricionista nutricionista e proprietária da Amy Gorin Nutrition na área da cidade de Nova York. Ela contribui regularmente para muitas publicações, incluindo EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com e muito mais. Ela também escreve um blog focado em receitas, Lista de Comer da Amy , onde ela compartilha receitas fáceis e saudáveis. Conecte-se com ela Instagram , o Facebook , Twitter e Pinterest .



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