Está se sentindo ansioso? Esta rotina de respiração diafragmática o deixará relaxado em menos de 5 minutos

Quando se trata de ioga, Ally Bogard é o professor de um professor. Ela está profundamente inserida na comunidade de ioga em Nova York, com raízes no Canadá, seu lar original. Sua maneira poética de falar, sequências desafiadoras e intuição precisa atraem multidões leais para suas aulas semanais no SKY TING e Shanti de ioga na cidade de Nova York e treinamentos no exterior.



Desde a fundação gaiatri , um programa de treinamento de professores de ioga com sede no Canadá, ela se tornou conhecida na comunidade de bem-estar como uma fonte silenciosa, mas poderosa de sabedoria, especificamente na prática de cultivar a atenção por meio de asana, meditação , ioga Nidra , e respiração .

Uma das coisas mais comuns que ela vê e trabalha com sua clientela particular e em aulas públicas é a ansiedade. 'Sabemos que alguém vai estar em um sistema nervoso estressante e ativado e terá um nível baixo de ansiedade se a barriga entrar em ação ao inspirar', disse Bogard. Isso é chamado de padrão de respiração reversa e é, talvez não surpreendentemente, bastante comum no mundo sempre ligado das mídias sociais de hoje.



'A prática da meditação e da respiração envolve o corpo sutil, o corpo intuitivo, o corpo onisciente - aquela parte do corpo que conhece, vê e ouve o invisível e o intocado', disse Bogard. Essas são as coisas que, ao nos mantermos ocupados, tendemos a empurrar para baixo.



Essas são as coisas que prendem nossos órgãos, digestão e musculatura quando não permitimos que sejam liberadas. O diafragma orquestra muito dessa tensão e liberação, disse Bogard. Para facilitar a liberação diafragmática, experimente esta rotina de respiração que Borgard ensina frequentemente em workshops e treinamentos.

Padrão de respiração ativado: respiração diafragmática.

  1. Deitar-se. Continue respirando pelo nariz e, em seguida, aprofunde-o pela parte inferior da barriga. Sua barriga deve parecer um balão ao inspirar e amolecer ao expirar. Faça isso por 5 ou 10 respirações.
  2. Coloque a mão no umbigo ou ligeiramente abaixo dele. Aplique uma pressão muito leve entre o umbigo e a barriga para baixo para encorajar a respiração nesse espaço. Para ser claro, isso não é a respiração descendo para os órgãos, mas cria um engajamento do diafragma torácico para baixo e para fora.
  3. Respire para cima e para a pressão da mão através do poder de sua barriga baixa. Essa respiração baixa e profunda começa a envolver o diafragma.
  4. Mantendo a mão onde está, deslize a outra mão até a base das costelas na lateral do corpo. Mantenha a respiração baixa e aprofunde-a tanto que ela chegue às suas próprias mãos. É uma respiração profunda e ampla. Você pode começar a sentir um leve formigamento ao começar a ativar o diafragma.
  5. Mantenha a respiração profunda e continue a estender as mãos com a respiração. Este é o diafragma começando a se soltar do estresse do psoas maior.
  6. Traga a mão que está nas costelas inferiores diretamente abaixo da clavícula. Mantendo a respiração profunda pela barriga, continuando a respirar amplamente nas costelas inferiores, comece a trazê-la para o alto, para a mão superior. Continue respirando assim: a respiração é profunda, ampla e depois elevada. Ao expirar, deixe-o cair de você de maneira simples e sem esforço.
  7. Transforme a respiração de três partes em uma onda oceânica de respiração, continuamente indo fundo, largo e alto. Continue assim por 10 respirações.

'Quando você está respirando bem, o oceano da barriga e a maré da respiração são uma bela plenitude rítmica na inspiração e o vazio na expiração quase puramente na barriga', disse Bogard.

Para saber mais sobre o poder de cura da respiração, confira esta classe mbg .



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