Sentindo-se inconstante? 7 hábitos diários para ajudá-lo a voltar aos fundamentos

É seguro dizer que algumas coisas mudaram nas últimas semanas. Quando há tantas incertezas no ar e um novo 'normal' para se ajustar, é fácil se sentir inseguro. Essa sensação pode ter efeitos propagadores por todo o corpo, prejudicando a saúde digestiva, o sono e muito mais. Aqui, reunimos sete dicas para ajudá-lo a se sentir conectado e aterrado, tudo sem sair de casa.

Mantenha uma rotina

Trabalhar em casa significa pijama 24 horas por dia, 7 dias por semana e dias seguidos sem banho, certo? Não tão rápido. Mesmo se você não estiver saindo com ninguém, mantendo suas rotinas normais - tomar banho, horários regulares das refeições e vestir 'roupas de trabalho' (está tudo bem se isso significar calças de moletom), ajude a dar ritmos regulares a um horário incerto. Nossos corpos prosperam na rotina e manter uma programação consistente permite que outras partes de sua rotina saudável, como preparação física e refeições saudáveis, se encaixem.

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Invista em um probiótico de alta qualidade

Sentindo-se inconstante? 7 hábitos diários para ajudá-lo a voltar aos fundamentos

Imagem porJardim da vida



Teoricamente, fazer mais refeições em casa deveria significar que estamos todos comendo um pouco melhor, mas na maioria das vezes, isso significa mais alimentos da despensa e mais alimentos reconfortantes (macarrão, alguém?). Investir em um probiótico de alta qualidade como os de Linha Dr. Formulado do Garden of Life é fundamental para manter a saúde intestinal adequada, o que tem um grande impacto não apenas na digestão, mas em outras funções importantes do corpo inteiro, como a imunidade. Esses probióticos uma vez ao dia, com um para mas e um para mulheres , foram projetados em conjunto com o médico líder em saúde do cérebro e especialista em microbioma humano, David Permutter, M.D. especificamente para apoiar a saúde do sistema digestivo e imunológico.

Mexa seu corpo

Se você mora em um lugar onde sair de casa é seguro, caminhar ou correr ao ar livre é um grande alívio. O movimento permitirá que seu corpo elimine o estresse físico de não se mover muito e oferece um impulso útil para a saúde mental. Se sair de casa não for uma opção, pense no que é possível dentro de casa, como exercícios em circuito, impulsionadores cardiovasculares como polichinelos e festas dançantes. Não se esqueça do alongamento também - fluxos suaves de ioga podem ser uma excelente maneira de fazer seu sangue fluir logo de manhã ou interromper o dia.

Comece uma meditação ou prática de respiração

Bem conhecida por fornecer uma miríade de benefícios para o alívio do estresse, a meditação é uma das principais recomendações de médicos e especialistas em saúde mental. Diminuir a velocidade pelo menos uma vez por dia para se concentrar na respiração tem demonstrado efeitos de longo alcance no seu humor e na saúde. Se meditar por dez minutos é assustador, considere o trabalho de respiração ou curtos períodos de atenção concentrada na respiração. Uma tentativa hoje é a respiração em caixa: inspire contando até 4, segure contando até quatro, expire contando até quatro e segure contando até quatro. Repita e aumente as contagens enquanto for confortável. Apenas algumas rodadas podem acalmá-lo em minutos.

Pratique uma boa higiene do sono

Claro, pode ser tentador ficar acordado até muito tarde quando seu trajeto para o trabalho é do quarto para a sala de estar, mas forçar a hora de dormir pode prejudicar seus ritmos circadianos, atrapalhar seu metabolismo, açúcar no sangue e muito mais. Em vez disso, planeje uma hora de dormir regular, experimente um pôr-do-sol eletrônico antes de dormir, mantenha o quarto fresco e evite grandes refeições ou bebidas alcoólicas antes de dormir.

Conecte-se com amigos e família

Você pode estar cansado de ver pessoas na tela, mas conectar-se com outras pessoas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se sentir seguro e com os pés no chão. O check-in com amigos e familiares não só oferece benefícios para a saúde, garantindo que os outros estão se sentindo bem e tenham o que precisam, caso não estejam, mas conversar também permite que você expresse suas frustrações e se compadeça, o que é extremamente importante para a saúde mental. Tente marcar e manter compromissos regulares para verificar seus entes queridos, mesmo que seja breve.

Dê um tempo a si mesmo

No final do dia, a única coisa que sabemos com certeza é que todos os dias não serão perfeitos; a chuva vai atrapalhar seus melhores planos de correr ao ar livre, você vai se estressar com uma manga inteira de biscoitos, seus filhos terão grandes acessos de raiva e você perderá a calma - isso acontece. Saiba que todos nós estamos lidando com algumas circunstâncias extremamente incomuns agora, então dê um tempo e tente novamente - amanhã.

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