Sentindo falta de ar durante o treino? Pode ser por isso

Eu sou um corredor. Eu amo correr. Na maioria das vezes, sinto que posso correr para sempre.

Depois de passar a primeira milha e estabelecer meu ritmo, meu corpo, minha música e minha respiração, estou no meu lugar feliz. Eu corro para ficar quieto. Corro para pensar. Corro para inventar coisas sobre o que escrever. Às vezes, porém, minhas corridas não são tão boas. Algo dói, sinto-me pesado ou, como hoje, não consigo recuperar o fôlego.

Enquanto corria e sentia falta de ar, comecei a pensar em quantos clientes tenho que muitas vezes sentem que não conseguem respirar o suficiente. Eles ficam sem fôlego muito facilmente. Eles não conseguem desacelerar a respiração depois de algum cardio ou uma sessão curta e intensa de exercícios.

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Por isso, muitas vezes perguntam: 'O que há de errado comigo? Por que não consigo recuperar o fôlego? '

Se você é saudável e recebeu autorização de seu médico para se exercitar, aqui estão meus pensamentos sobre por que você pode estar tão sem fôlego.

1. Você simplesmente não está respirando.

A sério. Não sei dizer quantas vezes tenho que lembrar meus clientes de respirar. Seja fazendo flexões ou correndo sprints, você pode apostar que mais de uma vez por dia eu digo: 'Você está respirando?' Não só é importante que você respire durante o exercício por razões óbvias, mas também é importante respirar por algumas razões não tão óbvias.

Se você expirar enquanto puxa o queixo para cima ou empurra para cima na flexão, será capaz de realizar esse exercício com maior facilidade. Se ainda for difícil para você se lembrar de respirar, aqui está um truque que eu uso e também treino os outros: Expire. Expire para que você possa ouvir a própria expiração. Se você expirar, terá que inspirar.

Expire, inspire, expire, inspire. Isso é respirar.

2. O tempo está bagunçando você.

'Não há mau tempo; só há equipamento ruim 'é um sentimento que muitos caminhantes, corredores, esquiadores ou outros praticantes de atividades ao ar livre podem expressar às vezes em suas vidas.

Mas, quando se trata de respirar, realmente há mau tempo. Algumas pessoas têm dificuldade para respirar suave e profundamente quando está úmido, outras quando está muito frio. Conheça a si mesmo e saiba quais condições funcionam melhor para você. Se você tiver dificuldade para respirar em clima quente, diminua as corridas, faça exercícios internos ou faça outro ajuste para os elementos.

Não se culpe; culpe o clima.

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3. Você está treinando muito.

Isso pode parecer óbvio, mas quanto mais você se exercitar, mais rápido precisará de oxigênio.

Você tem que treinar para treinar mais forte. Se você chegou a um ponto em que não consegue respirar, então você foi longe demais. É muito mais fácil começar com facilidade e aumentar sua potência, velocidade ou peso. É muito mais difícil diminuí-lo. O trabalho já está feito. Se a sua primeira milha for a mais rápida de todos os tempos, pode apostar que a próxima não será. Mas se você se aquecer e crescer, trabalhando em direção ao peso mais pesado ou à milha mais rápida, você conseguirá. E você terá o ar para respirar enquanto o faz.

E aqui está uma dica bônus sobre como tornar mais fácil respirar: Pratique.

Isso também pode parecer óbvio - mas é esquecido. Reserve algum tempo todos os dias para realmente respirar. Deite-se de costas, feche os olhos e a boca e inspire e expire. Encha sua barriga de ar e expire devagar todo esse ar. Isso vai expandir seu diafragma, permitir mais fluxo de oxigênio e vai se sentir muito bem. Eu prometo.

Só respire.

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