Está se sentindo estranho com o seu corpo? Experimente a solução simples deste educador sexual

Aprender a amar nosso corpo é menos como ligar um interruptor e mais como mover-se através das estações. Mesmo as pessoas que sabem como cuidar de seus corpos podem cair periodicamente em uma fase de negatividade e autojulgamento.

E se o seu relacionamento com seu corpo tem sido historicamente tenso, o início de um ano pode ser um momento difícil, pois muitas vezes acontece com muitas pessoas falando muito sobre dieta e perda de peso - tópicos que muitas vezes podem ser atado com mensagens negativas sobre quais corpos são aceitáveis ​​e quais não são.

Em uma conversa recente com o fluxo de vida, a sexualidade doula Ev'Yan Whitney compartilhou um exercício surpreendentemente simples e totalmente factível para nutrir mais amor pelo seu corpo durante os momentos em que sua confiança vacila: a mindfulness da mídia prática.



O que é atenção plena na mídia?

A atenção plena na mídia é uma prática intencional de observar tudo o que você está consumindo diariamente, explicou Whitney. Isso inclui os artigos que você está lendo, os programas e filmes que está assistindo, a música que está ouvindo, tudo que você vê nas redes sociais e qualquer outro conteúdo com o qual interage regularmente.

Em um nível macro, nossa cultura desempenha um grande papel na formação da imagem corporal de qualquer pessoa, Whitney disse - e a pesquisa certamente confirma isso. Muitos estudos ligaram uso de mídia social com aumento de problemas de imagem corporal e alimentação desordenada, com um estudo de 2017 mostrando que as mulheres se sentem pior com seus corpos quando veem imagens de 'inspiração' no Instagram. Somos constantemente inundados com mensagens sobre como nossos corpos devem e não devem ser. Em outras palavras, você realmente não é individualmente culpado por não se sentir bem com seu corpo.

'Nossa cultura prospera, e o capitalismo prospera, em nossa habilidade de odiar nossos corpos,' explicou Whitney. - Não há nada de errado com você. Você não está quebrado. A cultura está quebrada e você é apenas um produto do que está sendo infundido e impresso em você diariamente, às vezes sem você nem mesmo pensar nisso. '

Depois de reconhecer as maneiras pelas quais a mídia contribui para seus sentimentos de desconexão de seu corpo, acrescentaram, você pode começar a gerenciar ou minimizar sua exposição.

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'É minha responsabilidade garantir que qualquer tipo de mídia que esteja consumindo - qualquer tipo de mensagem que receba de amigos, nem mesmo apenas da mídia, mas da família e coisas assim - é meu trabalho garantir Estou filtrando essas coisas e estou sendo muito cuidadoso e pró-ativo ', explicaram. 'Eu posso escolher quais mensagens eu internalizo, e eu consigo criar limites ao redor das pessoas, lugares e coisas que me tiram do meu corpo.'

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Um exercício de atenção plena na mídia para tentar.

Então, falando de forma prática, como você coloca tudo isso em ação? Aqui está um exercício que Whitney compartilhou conosco de sua prática de coaching:

1Observar.

Passe uma ou duas semanas sendo muito, muito atento a tudo que você está consumindo, incluindo mídia social, TV, filmes, música e qualquer outro conteúdo.

'Também esteja atento quando estiver assistindo a essas coisas, que tipo de mensagem ou conversa interna está surgindo dentro de você? Porque muitas vezes estamos apenas consumindo essas coisas, e então saímos nos sentindo péssimos, e não sabemos realmente por quê ', explicou Whitney. 'Então, estou pedindo aos meus clientes que diminuam o ritmo, sejam um pouco mais cuidadosos, voltem os olhos para isso.'

Gastou 10 minutos percorrendo o feed de IG de uma influenciadora de beleza aleatória, apenas para emergir sentindo-se repentinamente péssimo com sua pele? Observe que. Assistiu a um filme onde todos os personagens escritos como desejáveis ​​eram interpretados por brancos e todos os 'perdedores' eram interpretados por pessoas de cor? Escreva como isso caiu para você.

dois.Eliminar.

Ao final da semana, você terá uma avaliação completa de tudo o que consumiu e como isso o fez sentir, disse Whitney, e a partir daí você poderá começar a notar qualquer tendência. Com base no que você encontrar, comece a remover qualquer conteúdo que você percebe que faz você se sentir mal com relação ao seu corpo.

'Agora eu tenho uma noção de quais poderiam ser meus gatilhos potenciais, eu tenho uma noção das coisas que preciso evitar e vou me livrar disso', disse Whitney. 'Vou minimizar minha exposição a isso.'

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Silencie essas contas de IG, passe adiante os filmes não diversificados, saia dessas conversas quando amigos começarem a analisar como o almoço deles foi 'ruim' para eles - o que quer que não esteja servindo você pode ser liberado. Como Whitney explicou, esta é uma prática de estabelecer limites para nós mesmos.

Você não será capaz de cortar todas as mensagens negativas, é claro, porque elas realmente estão ao nosso redor e são quase impossíveis de eliminar totalmente. Mas a eliminação total não é o ponto, Whitney disse: 'Se estamos realmente tomando medidas para gerenciar as mensagens que recebemos através de programas de televisão, músicas, filmes e coisas assim, quando vemos aquele outdoor quando nós' está dirigindo, é como - oh sim, isso não é real! Não vou deixar isso me incomodar. '

3Volte ao equilíbrio.

O objetivo da atenção plena na mídia não é se manter em uma bolha para sempre, observou Whitney. 'Às vezes isso pode ser útil para as pessoas, mas acho que é insustentável só porque provavelmente não seríamos mais capazes de assistir televisão.' Justo.

O objetivo, em vez disso, é simplesmente abrir espaço para você recalibrar e se firmar na realidade: que seu corpo é digno de amor e celebração, exatamente como é agora. Que as mensagens que recebemos da mídia sobre nossos corpos não são as mensagens de que precisamos ou devemos internalizar.

Faça o trabalho que você precisa fazer para restabelecer uma relação positiva com o seu corpo novamente. 'Então, sempre que você sentir que tem alguma fortaleza, um senso de base sobre quem você é, o que seu corpo é, as mensagens, os valores, as intenções que você deseja trazer para si mesmo, comece lentamente a introduzir essas coisas', disse Whitney. .

Vá em frente e volte a seguir essas celebridades ou comece a assistir a um desses programas novamente. Essas imagens ou mensagens ainda podem sacudir você quando você começa a se deparar com eles novamente, Whitney notou. 'Mas muitas vezes o que eu descobri em meus clientes é que eles fazem isso por uma semana ou por um mês e, ao final, eles ficam tipo, oh, eu posso ver essas imagens ... e eles não não me abala tanto. Certamente me dá aquele choque de - ECA , isso me faz sentir de alguma forma - mas não me tira do eixo tanto quanto. '

Conforme você constrói sua conexão com seu corpo e sua confiança em suas crenças corporais, você perceberá que sua imagem corporal se fortalece com o tempo, com cada vez mais resiliência.

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