Um cientista de fertilidade sobre por que a contagem e a qualidade de espermatozoides estão diminuindo + O que fazer

Não é nenhum segredo que a fertilidade masculina está em declínio no mundo ocidental.

Para um breve histórico, quando se trata da saúde do esperma, não é apenas a quantidade que conta. Qualidade - que se refere à forma (morfologia) e mobilidade (motilidade) - também importa. A qualidade do esperma também vai além dessas métricas. Erros de DNA no esperma, problemas com o cromossomo Y e, surpreendentemente, até mesmo no sistema endocanabinóide são todos relevantes para a maturação e saúde do esperma.

Agora, há muitos dados que indicam que a contagem e a qualidade dos espermatozoides estão diminuindo. Uma meta-análise de 2017 consistindo em 42.935 homens - de países ocidentais, incluindo Austrália, Europa, Nova Zelândia e América do Norte - mostrou que concentração de esperma e contagem total de esperma diminuíram em 50 a 60% nas quatro décadas de 1973 a 2011 . Outra meta-análise com 14.947 homens em 61 estudos sugere que este declínio já estava ocorrendo já na década de 1930 .

Além disso, os homens incluídos nessas meta-análises não estavam recebendo tratamento de fertilidade ou de outra forma pensavam que estavam enfrentando problemas de fertilidade; portanto, os homens mais afetados pelos fatores que contribuem para o declínio da quantidade de esperma não foram incluídos.

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A boa notícia é que, mesmo com essa redução astronômica, a contagem de espermatozoides ainda está dentro dos limites normais. E ainda, É importante entender essa queda e garantir que essa taxa de declínio não continue.

Por que a contagem e a qualidade dos espermatozoides estão diminuindo?

Do ponto de vista científico, o júri ainda não decidiu por que exatamente a contagem e a qualidade dos espermatozoides estão diminuindo. No entanto, existe um culpado altamente provável: a vida moderna.

O que há na vida moderna que está causando estragos na fertilidade masculina?

Experimente algo comigo: Procure em sua mente por um filme vívido de como era o seu dia ontem? Evoque todos os detalhes que puder: o que você fez, o que pensou, com o que se preocupou, o que consumiu, como frequentemente você se sentou e o que você estava fazendo enquanto estava sentado e os detalhes do ambiente ao seu redor.

Agora faça o mesmo em um dia normal na vida de seu avô quando ele tinha sua idade. Isso exigirá um pouco de imaginação de sua parte, mas considere as diferenças no que seu avô fez, o que ele pensou e se preocupou, o que ele consumiu, com que frequência ele se sentou e o que estava fazendo enquanto estava sentado, e os detalhes do ambiente ao seu redor Vô.

A diferença entre as rotinas é onde você pode começar a ter uma noção de quais fatores da vida moderna estão afetando a fertilidade masculina. (E a fertilidade feminina também.) Aqui estão alguns a considerar:

Idade de reprodução

Vamos começar com o mais óbvio. Digamos que você tem 30 anos. Aos 30, talvez você ainda não tenha filhos. Mais do que provável, aos 30 anos, seu avô já era casado e tinha filhos - o que significa que seus filhos foram criados quando ele era biologicamente mais jovem, então ele tinha a vantagem da juventude a seu lado.

Nutrição

É mais provável que você tome o café da manhã embalado em um pacote do que seu avô. Seu café da manhã embalado provavelmente foi exposto a uma série de produtos químicos, incluindo produtos químicos em plásticos. Se você comeu um café da manhã fresco, se suas frutas e ovos não foram orgânico , eles podem conter glifosato, outros pesticidas e ômega-6 inflamatório. Seu avô provavelmente não teve que escolher se comprava orgânico ou convencional porque suas fontes de alimentos eram mais do que prováveis ​​de fontes locais, incluindo pequenas fazendas.

Estresse induzido pela tecnologia

Antes mesmo de começar o café da manhã, você pode ter pegado o celular que estava carregando ao lado da sua cama, verificado seu e-mail e começou a navegar nas redes sociais. Isso significa que você começou seu dia estressando-se com as demandas em sua caixa de entrada e com a comparação social.

Você também pode ter acordado cansado porque você não dormi o suficiente depois de ficar acordado até tarde fazendo uma série de coisas: assistir TV, jogar videogame ou trabalhar em seu laptop para tentar cumprir prazos e demandas intermináveis. Você pode até ter bebido cafeína e lanchado sem pensar para se manter acordado.

Falta de sono de qualidade

Enquanto você ficava acordado até tarde, seu corpo estava experimentando o impacto cumulativo de três coisas: (1) sono insuficiente para as funções de reparo dentro do corpo; (2) estresse contínuo e ativação de engajamento social e outras atividades; e (3) exposição contínua à luz azul de sua casa e de seus dispositivos que indicavam a seu corpo e cérebro que ainda era dia.

Cada um deles interfere com o seu ritmo circadiano , perturba o equilíbrio dos hormônios sexuais e do estresse e contribui para a desregulação do açúcar no sangue e o risco de resistência à insulina, obesidade, síndrome metabólica e envelhecimento acelerado. Esses tipos de estresse e suas consequências para a saúde são conhecidos na literatura científica por afetam a quantidade e qualidade do esperma .

Ansiedade da mídia social

Todas essas coisas que já descrevi afetam seus níveis de estresse e sua saúde mental. Mas pense em como seus pensamentos e preocupações são diferentes dos de seu avô também. Seu avô pode ter pensado em acompanhar o vizinho de Jones, mas ele definitivamente não estava comparando sua conta bancária, estilo de vida, masculinidade, capacidade de liderança ou outros aspectos de seu status com milhares de pessoas nas redes sociais.

Adicione em cima disso como galopante os desafios da saúde mental são hoje , e você pode ver como os estressores de seu avô eram muito diferentes dos seus (mesmo que seu avô tivesse menos recursos do que você tem hoje).

Mesmo assim, existem maneiras de aproveitar a vida moderna e promover espermatozoides saudáveis.

Os confortos e privilégios da vida moderna são lindos. O truque é nos mantermos fundamentados na simplicidade do mundo em que o cérebro, o corpo e a fertilidade humanos evoluíram para sobreviver e prosperar.

No Instituto de Fertilidade e Gravidez , ensinamos como fazer exatamente isso com o segredo da fertilidade mais bem guardado: o primeiro semestre.

O primeiro semestre representa mais de 120 dias que antecedem a concepção e é uma das mais importantes e valiosas janelas de oportunidade que jamais teremos como seres humanos. É nessa janela que podemos literalmente mudar a qualidade e expressão dos genes que vamos passar para nossos filhos (e netos), por meio de um processo denominado epigenética .

17 de fevereiro do zodíaco

Epigenética significa literalmente 'acima da genética' e se refere ao processo pelo qual a expressão de certos genes pode ser ativada ou suprimida, com base em como você cuida de si mesmo. Por meio da epigenética, você tem o poder de moldar como seus genes se expressam para produzir sua saúde mental e física, incluindo a saúde do esperma e a fertilidade.

Como você pode afetar positivamente seus genes?

A expressão do gene é ativada ou suprimida com base em como você interage com cada período de 24 horas e estação. Isso inclui como você dormir , o que você pensa e se preocupa, o que você consome e se cerca, como você move (ou não move) seu corpo e como você se conecta com outros seres e a natureza.

Aqui estão algumas das coisas mais simples que ensinamos no Protocolo do primeiro semestre que você pode começar a fazer hoje para reduzir o estresse fisiológico e psicológico em sua vida para melhorar a saúde do seu esperma:

• Mantenha um IMC saudável: nem muito baixo, nem muito alto.
• Monitorar e manter açúcar no sangue saudável , colesterol e níveis de pressão arterial.
• Manter cafeína e ingestão de álcool ao mínimo.
• Evite cigarros, drogas recreativas e quaisquer medicamentos de venda livre e prescritos que sejam conhecidos por afetar a saúde do esperma.
• Evite fast food. Coma produtos orgânicos e locais, tanto quanto possível. Coma as cores do arco-íris para aumentar a ingestão de antioxidantes e reduzir o estresse oxidativo.
• Monitore seu sono e planeje dormir de sete horas e meia a oito horas por noite.
• Desligue os dispositivos e use luzes âmbar em sua casa quando escurecer. Se você não pode fazer isso, use óculos de bloqueio azul.
• Livre-se de plásticos em sua cozinha para reduzir sua exposição a produtos químicos que desregulam o sistema endócrino. Use vidro e aço inoxidável.
• Limpe seus produtos de autocuidado para reduzir ainda mais sua exposição a produtos químicos que causam distúrbios endócrinos. Sua pele é seu maior órgão. Você está absorvendo as coisas que coloca na pele e no cabelo.
• Meditar para aumentar sua resiliência ao estresse. Mesmo apenas três minutos por dia, praticados todos os dias, pode significar uma grande mudança em seu corpo e cérebro.

A boa notícia é que tudo o que você faz para contribuir para a saúde do esperma também contribui para sua longevidade. Em minha mente, isso é o melhor de todos os mundos: ter filhos e estar por aqui por muito, muito tempo para curtir seus netos e bisnetos.

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