Ficar acordado até tarde nos fins de semana pode prejudicar a saúde intestinal, mostra novo estudo

Podemos viver vidas muito diferentes durante a mesma semana. Uma versão sua durante a semana pode ir para um trabalho de escritório das 9h às 17h, fazer uma aula de ioga depois do trabalho e ir para a cama em um horário razoável (para que você possa fazer tudo de novo amanhã). Já nos finais de semana você pode ter uma programação mais esporádica, repleta de eventos sociais que o deixam acordado até tarde. 

Mas mesmo que você durma o mesmo (ou possivelmente até mais) nos fins de semana, mudar seu horário de sono do normal pode impactar negativamente seu microbioma intestinal. Um estudo 1 publicado no Revista Europeia de Nutrição é um dos primeiros a tentar entender essa relação. 

Aqui está o que eles encontraram e o que você deve saber antes do próximo fim de semana.

Como o estudo foi montado 

Pesquisadores do King's College London usaram uma pesquisa para coletar informações sobre o sono de 934 adultos saudáveis ​​(principalmente brancos). Perguntas como 'A que horas você costuma ir para a cama?' e 'A que horas você costuma acordar?' foram capturados tanto nos dias de fim de semana (sexta a sábado) quanto nos dias de semana (domingo a quinta). 

Com base nessas respostas, aqueles que tiveram um hora de dormir mais tarde nos fins de semana por pelo menos 90 minutos foram considerados como experimentando ' jetlag social '(também conhecido como viver de acordo com um relógio social versus um relógio circadiano ).

Agora, esta discrepância entre o sono entre dias úteis e fins de semana recebe o nome de jet lag social e tem sido estudada e sinalizada como uma ligação potencial a problemas de saúde como disfunção metabólica e transtornos de humor 2 . Mas não se sabe muito sobre como isso afeta o microbioma intestinal. 

Estudos anteriores mostram que padrões de sono alterados por o trabalho noturno também prejudica a função intestinal saudável 3 . E embora isso seja obviamente uma mudança muito maior nos horários de sono e vigília do que um jantar de sexta à noite afetando sua hora de dormir, ainda é possível que aparentemente pequenas mudanças no sono pode afetar a saúde. 

Assim, amostras de fezes (para medir espécies de micróbios intestinais), amostras de sangue e ingestão alimentar também foram coletadas como parte deste estudo para ajudar a avaliar se o jet lag social afetou o microbioma intestinal e os padrões alimentares gerais.   

Sim, o jet lag social pode afetar o microbioma intestinal

Embora apenas 16% das pessoas neste estudo preenchessem os critérios para jet lag social, houve diferenças notáveis ​​entre o microbiomas intestinais de ambos os grupos. E aqueles no grupo do jet lag social tiveram maior prevalência de três espécies microbianas desfavoráveis. 

No entanto, as madrugadas também costumam ser acompanhadas de outros hábitos não tão desejáveis. E aqueles no grupo do jet lag social tinham uma dieta de pior qualidade (comiam alimentos com alto teor calórico e menos fibras, frutas e vegetais).

Surpreendentemente, comendo nozes ajudou a combater algumas das mudanças negativas no microbioma intestinal. Informações sobre o consumo de álcool também foram coletadas, mas mesmo depois de contabilizadas, não alteraram nenhuma das conclusões do estudo.

O estudo não foi capaz de analisar se as mudanças estavam diretamente ligadas a essas diferenças alimentares ou a outros fatores como o sono. Provavelmente mais estudos surgirão deste para investigar como a normalização dos padrões de sono leva a mudanças (aparentemente positivas) nas bactérias intestinais. 

A conclusão

Mudanças nos padrões de sono nos fins de semana – mesmo que não pareçam drásticas – podem influenciar negativamente suas escolhas alimentares e seu microbioma intestinal. Manter um horário de sono consistente é uma das melhores maneiras de otimizar sua saúde geral ( confira esta lista para nossos soníferos favoritos ). E mesmo que seu sono seja um pouco ruim no fim de semana, priorize hábitos alimentares saudáveis.