Um médico funcional explica por que tomar um banho frio é A + para imunidade

Vou em frente e supor que você não é a pessoa que pula alegremente em uma ducha gelada durante os meses de inverno (se for, você é muito mais forte do que eu). Talvez você tenha tomado um ou dois sem querer, digamos, se sua torneira apresentar um defeito que o deixa tremendo sob o jato de água. Esteve lá; infelizmente, fiz isso.

No entanto, especialista em OB / GYN e medicina funcional certificado, Kyrin Dunston, M.D. , diz que você pode querer mergulhar em chuveiros frios— de propósito . Como ela compartilha no podcast lifeinflux, um pequeno jato de água gelada pode melhorar a função imunológica. (Um ótimo motivo para brr, se você nos perguntar.)

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Os banhos frios realmente apoiam a imunidade?

“Foi documentado que chuveiros frios aumentam as células assassinas naturais, que são um grande marcador de resiliência imunológica em seu corpo”, diz Dunston. Especificamente, ela está se referindo a um estudo de 2014 que encontrou um regar com água fria liberou epinefrina (também conhecido como seu hormônio adrenalina), que causou um aumento na IL-10 - uma citocina antiinflamatória que regula a resposta do seu corpo à infecção. Além disso, um ensaio clínico randomizado em 2016 descobriu que os participantes que tomaram banhos de água quente ou fria reduziu suas ausências de trabalho relacionadas a doenças em 29% .



Claro, muito mais pesquisas são necessárias antes de fazermos uma conexão clara. Mas os banhos frios e sua ligação com a saúde não são novidade: se você estiver familiarizado com o 'Homem de Gelo', Wim Hof , talvez você conheça sua postura em relação a um spray de gelo: ele considera a 'terapia fria' útil para controlando a inflamação , melhorando o sono , aliviando a dor , e aliviando a ansiedade e a depressão .

Médico de medicina funcional Frank Lipman, M.D. , autor de As novas regras para envelhecer bem , também está a bordo, especificamente por razões de longevidade. 'Essas pequenas explosões de estresse estimulam os genes da longevidade em seu corpo', ele compartilha no podcast do lifeinflux . 'Jejuar é uma forma, mas as temperaturas são outra - uma sauna para um mergulho frio ou um banho frio.'

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Como você deve tomar um banho frio?

Aqui está uma vitória para aqueles que não gostam de aguentar um banho de gelo: você não precisa estar com frio o tempo todo!

De qualquer forma, um banho quente a frio pode provocar uma resposta melhor ao estresse (com relação a Lipman e aqueles genes de longevidade). Dunston concorda: ela recomenda começar com 30 segundos no final do banho - é isso! - e trabalhar até um minuto, talvez três. Deixe o bocal o mais frio possível, apenas para 'provocar aquela reação de arrepio', ela observa. Saia, se enxugue e mastigue um pouco alimentos de suporte imunológico , para uma boa medida.

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O takeaway.

Os banhos frios aumentam a sua imunidade? Ainda não há dados concretos suficientes para afirmar com certeza, mas muitos especialistas acham que sim. Independentemente disso, é uma prática de levantamento muito baixo para adicionar à sua rotina diária - contanto que você aguente 30 segundos de frio.

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